ankaraguclu antrenman günlüğüm

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ankaraguclu tarafından 4 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ankaraguclu
    Offline

    ankaraguclu Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle merhaba..foruma yeniyim ve 2 aydır sinirden hiçbirşey yapamıyorum..abilerimden kardeşlerimden yardımlarını alarak tavsiyelerini alarak gelişim yapmak istiyorum..

    boyum:1.77
    kilom: spora başlamadan önce:77.650
    2 ay sonra:75.050

    ilk önce beslenmemi yazayım..

    (10:30)sabah:3 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
    yarım ekmek(fakat içi tamamen alınmış)
    5-6 tane zeytin
    1 kupa bardakta şekersiz çay

    (11:30):bir bardak süt

    (02:30)öğlen:ekmeğin içi alınmış ve tost makinesinde kızartılmış ekmek arası tavuk döner+hazır ayran

    (04:30):1 tane muz ve haftada 1 adet çikolata

    (08:00):akşam yemeği:güveç-pilav,karnıyarık-pilav,bezelye-pilav gibi yağ içeren yiyecekler ama ekmeksiz

    09:00:2 adet mandalina yada 1 adet elma

    24:00:yatmadan önce 1 bardak süt



    günlük beslenme düzenim bu şekilde..salona ise iş çıkışı akşam 18:00da gidiyorum.

    PAZARTESİ
    Omuz:rear raise 10 tekrar 4 set (2 tane 12kg'lık dumbellerla)
    dumbell shrug 10 tekrar 4 set(2 tane 14kg'lık dumbellerla)

    Sırt:seated cable rowing 15 tekrar 3 set(50kg)
    Hyper Extension(ters mekik) 12 tekrar 3 set
    incline dumbell fly 12 tekrar 3 set(2 tane 14kglık dumbellarla)

    Kol:seated alternate dumbell curl 10 tekrar 4 set(2 tane 12 kglık dumbellarla)
    triceps bench dips 10 tekrar 4 set

    karın:mekik 50 tekrar 3 set
    yarım mekik 35 tekrar 3 set
    hanging leg raise 15 tekrar 3 set

    SALI
    karın:mekik 50 tekrar 3 set
    yarım mekik 35 tekrar 3 set
    hanging leg raise 15 tekrar 3 set

    Göğüs:bench press 10 tekrar 4 set (10ar kilolarla)
    butter fly 15 tekrar 4 set (50kg)


    ÇARŞAMBA
    dinlenme günüm


    PERŞEMBE
    Pazartesi yaptıklarımın aynısı

    CUMA
    Salı yaptıklarımın aynısı


    CUMARTESİ-PAZAR
    dinlenme günüm

    sorularım:

    1-ben 2 aydır salona gidiyorum salonda ağırlık çalışmadan önce 10-15 dk arası bisiklete binerek cardio yapıyorum.göbek yağlarım hala eriyebilmiş değil..öyle mekiklerlede eriyemeyeceğini gördüm..bu bölgedeki yağlar için ne yapmamı önerirsiniz?

    2-hesaplarıma göre günlük 40-60 gram arası protein alıyorum..protein tozu kullanmadan bu sayede az da olsa kas gelişimi yapabilir miyim?

    3-çalışma programım ve beslenme düzenim sizce nasıl?

    4-tek isteğim yağ oranımı azaltmak göbeği yok etmek ve öyle kaba bir görünüme değil de göze hoş gelen vucuda sahip olmak.. kimisi yağları eritmek istiyorsanız cardio yapın diyorlar kimisi cardiyo yaparsan kaslarda gider diyolar.kimisi fazla cardio kilo aldırır diyo hepside doğrumu?eğer doğruysa ilk 3 ay cardio sonraki 3 aysa hafif cardio+ağırlık çalışması yapmak daha mı mantıklı?

    bunlara haftalardır kafa yoruyorum ne yaptığımı bilmiyorum kimisi uzmanım diyor şöyle yap diyor sonra biri geliyor o öyle değil yanlış onun yerine şunu yap diyor..Allah aşkına beni yönlendirin bilgilerinize muhtacım..

    saygılarımla...
     
  2. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Oncelikle yag yakimi hakkinda tum cevaplari surada bulabilirsin:

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verirken-ya-yak-m-t27465.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/uzun-s-reli-ya-yak-t19919.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-vermek-zayiflamak-t1373.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/h-zl-ya-yak-m-t32970.html

    Ayrica, kisisel gorusum, protein alimini artirman,yumurtayi bi sekilde hayatina sokman.Sabah kahvaltilarina, 3 yumurta beyazi ve tek veya 2 sarili omleti ekle bence.Ayrica forumda beslenme konusunda arastirma yapmani tavsiye ederim. Kardiyo kilo aldirmaz.Kilo aldiran, beslenme cesidir.
     

Sayfayı Paylaş