Animal cuts+ventolin+nox yağ yakım günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Quandrol tarafından 16 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Quandrol
    Offline

    Quandrol Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler ben haftaya tam anlamıyla definasyona başlıyorum şuan zaten definasyondayımda beslenme tam oturtamadım onuda 15 tatili ile birlikte düzene oturtmayı planlıyorum.
    Programım şu şekilde olacak;
    Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1 kaşık limon suyu Katıp içecem ardından 1 paket animal cuts alıcam.
    Kahvaltı: saat 7-8 civarı
    3 yumurta beyazı
    2 kaşık lor peyniri (yağsız tuzsuz)
    1 bardak şekersiz türk kahvesi
    Ardından saat 9 gibi kardiyo yapmaya gidicem
    10 dk. Speed 6 ile yürüyüş 20 dk 8.5 hızda tempolu koşu daha sonra 20-25 dk kondisyon bisikleti
    Sonrada karın çalışacam.
    40 crunch
    30 leg raise
    30 side crunch
    40 dağa tırmanış
    Hepsi superset olacak
    Ardından 1-2 dk dinlenme sonra tekrar hepsini yapıcam 4 set bu şekilde Olacak ardından eve gidip
    Öğle yemeğinde;
    150gr kadar haşlanmış tavuk göğsü
    Pişmiş hali ile 1 su bardağı Esmer makarna
    Bol limonlu yağsız salata
    1 adet yeşil çay ekstresi hapı alıcam 700mg (yeşil çay içemiyorum)
    1 saat sonra falan uyurum herhalde onu düşünmedim
    Akşam a Dogru saat belirlemedim 5-7 arası gibi tekrar salona gidip definasyon programıma çalışacam ama gitmeden önce 1 kase yoğurt ve elma yicem
    1 adet balık yağı hapı
    4 adet aminoasit hapı
    1 servis Bsn noxplode 2.0(2 kaşık)
    1 adet 4 mg ventolin ( 4 haftalık pramit kür şeklinde olacak 1.hafta 4mg 2.hafta 8mg 3.hafta 12mg 4hafta 16 mg ardından 2 ay kullanmıcam)
    Ardından salona gidip ısınma açma germe hareketleri yapıp programa başlayacam Mesela bugün gögüs ve biceps var ona göre yazayım.
    Gögüs:
    4x 10 Dumb bench (superset)
    4x12 incline bench press (superset)
    3x16 Cabble (superset)
    3x16 fly (superset)
    4xMax şınav
    Önkola geçmeden 1 dilim %70 bitter çikolata
    Biceps:
    3x12 Barbell curl (superset)
    3x10 Dambell curl (superset)
    3x12 Alternatif curl (superset)
    3x16 Cable curl (superset)
    Hepsi bittikten sonra 1 dilim daha bitter çikolata %70
    Ve 4 adet aminoAsit hapı
    Akşam yemeğide
    150 gram haşlama tavuk göğsü
    1 kase light yogurt
    2 dilim Tam buğday ekmeği veya 2 kaşık Bulgur pilavı sporda kaybedilen karbonhidratı dengelemek için.
    Gece yatma vaktine doğru 5 adet ceviz içi yada 5 adet badem(vücutta depolanmış yağların yakımını hızlandırdığı için)
    Benim planım bu şekilde olacak bu şekilde kullanmamın bi zararı olur mu?
    Fikirleriniz nedir?
     
  2. yigot
    Offline

    yigot Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Programın Çok Kasıntı.Ventolin i kullanmayı kafaya taktıysan önerim günde 2 2 2 olmak üzere 4 saat arayla uyandıgın andan itibaren alman ben en fazla 4 4 4 4 kullandım vücudunu yavas yavas alıstır sakın aniden yuklenme.Sabah limon suyu ıcme şeker insulin i yükseltir ne olursa olsun az fazla.Uyanır uyanmaz kardıyonu yap birde 2 saat ekstra bekleme.7 de uyanıyorsan en gec 7.30 basla 8.30 bitir kahvaltını yap.Hergun karın çalışma.Yogurt tuketmeni tavsiye etmem definisyonunda hatlarının açılmasına biraz engel olur.Proteini biraz arttırmanıda onerırım.Ayrıca asla antreman sırasında BİTTER ÇİKOLATA VEYA HERHANGİ BİRŞEY TÜKETME.(BCAA HARİÇ) Hatta antremandan 2 saat once 1 ogun yap protein ve karb iceren sonra bırak yemeyi GH ın yukselmesine izin ver.Aynı şekilde uyumadan 2 saat oncede yemeyi kes son ogununde daha az karbonhidrat olmasına özen göster.Antremanlarında ayrıca hep süperset yapmıssın bence biraz zararlı olur okadar tempo bu dusuk kalorili diyette kas kaybına yol acabılır zaten sabah kardıyonu yapıp low carb beslenıyorsun setleri normal yap bence daha agır girip kas tutabilirsin bu sayede...Umarım yardımcı olmusumdur...
     
  3. Utachi09
    Offline

    Utachi09 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2016
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    animal cuts kendi kendine zaten carpıntı yapar ayrıca noxda damarları genişletir ventolinde çok yükseltme bence bilemedim valla dikkatli ol çok yıpratma kendini kalbine çok zararlı
     

Sayfayı Paylaş