Animal cuts& animal nitro tecrübelerim

13 hziran cuma

07.15 1.animal cuts paketi 07.30 10dk karın egzersizi
07.50 22dk 583 ort. nabızla 3.5 km koşu 353 kcall
08.15 43dk %66 ort. nabızla 15km bisiklet 456kcall
09.10 kahvaltı
10.00 1 fincan kahve
11.15 6.5g iki parça çikolata
12.00 56dk 565 ort. nabızla fitness(agırlık çalısması)
13.30 200g tavuk+sebze
15.30 100g balık + 1kaşık mısır
17.00 150g tavuk + sebze
22.00 1dilim karpuz + 10-12 kiraz

 

14 haziran c.tesi

07.15 1.animal cuts paketi
07.30 63dk %65 ort. nabızla 662 kcall yürüyüş
09.00 kahvaltı: 2 yumurta 1 dilim peynir 1 dilim karpuz 2 dilim ekmek
11.00 15-20 kiraz
12.00 1 fincan kahve
14.30 50dk 563 ort nabızla fitness 489 kcall
15.30 200g tavuk +molihiya( bir kıbrıs yemeği muhteşem özü ot)+2 kaşık makarna+soda
17.00 150g tavuk + 50g kırmızı et+molihiya+2kaşık makarna
19.00 2. animal cuts paketi
19.30 70dk %64 ort nabızla 701 kcall yürüyüş
21.00 100g balık
22.00 1dilim karpuz+ 10-12 kiraz

 

bundan sonra makalelerden ögrendiğim kıadarıyla ağırlık çalışmalarından önce ve sonra 2 parça 7-8g çikolata yemeye karar verdim..birde ögleden sonraki öğünlerime 2-3 kaşık yağsız makarna eklemeye karar verdim..birde agırlık calısması sonrası küçük bir parmak muz(potasyum kaynağı) yiyeceğim...kilo verme hızım brz azalabilir ama karbonhidratı aşırı kısmışım bunu farkettim...

 

gabrielzagu ,azminden dolayı tebrik ederim seni arkadaşım..
beslenme çeşitliliğin bana örnek oldu..Şimdiki beslenme düzenimde öğünlerdeki bazı gıdaları change etmek için güzel bir örnek vermiş oldun bana ( örn :hiç sevmediğim halde ton balığı)

Animal cuts konusunda takip etmem gereken bir başlık bu.Çünkü cuts gibi komplike bi ürünü kullanma niyetim var..sonuçlarını merak ediyorum..

Takipteyim..Başarılar

 

15 haziran pazar

08.00 1. animal cuts paketi
09.00 kahvaltı bugun abarttım brz 3 yumurta+ 2-3 cesit peynir-10 zeytin ve meyve
13.30 200g tavuk+ 2 kasık makarna+ soda
16.50 75 dk %66 ort. nabızla 783 kcall
18.30 200g tavuk+meyve
21.00 bir avuc badem + 20-30 kiraz 4-5 kayısı

 

16 haziran p.tesi--17 haziran salı

bu iki gün yollardaydım arkadaslar ve not tutamadım.sadece saatime bakarak yapabildigim idmanları yazıcam.ama sunu söyleyebilirim hergünkinden az beslendim özellikle yeterince protein alamadım..

pazartesi:08.30 1. animal cuts paketi
09.00 91 dk %65 ort nabızla 942 kcall
21.30 2. animal cuts paketi
22.00 50dk %62 ort nabızla 474kcall

 

18 Haziran çarşamba

Nihayet evdeyim acıgı kapatma zamanı
07.10 1. animal cuts paketi
07.40 1 cay bardagı koyu kahve
07.50 91dk %65 ort nabızla yürüme +bisiklet 933kcall
09.30 kahvaltı: rutin (rutine dönebilmek güsel)
10.30 1 fincan kahve
11.00 2parça 7g saf çikolata
12.00 65dk %61 ort nabızla agırlık calısması 598kcall
13.15 1 buyuk bardak limonata ( bunuda forumdan ögrendim bunun içinde tesekkürler..idman sonrası kas yıkımını önlemek için basit seker)
13.30 200g tavuk haslanmıs +buharda pişmiş karısık 4-5 cesit sebze+1 dilim kepek ekmegi ( günlük diyetime toplamda 100g kepek ekmegi ekledim sabahtan akşama piramit seklinde.karbonhidratı fazla kısmısım onu anladım.)
14.30 1 fincan kahve
15.15 4-5 parça brokoli+100g ton balıgı light+ 1 bardak soda
16.30 1 fincan kahve
16.45 buharda pişmiş karışık sebze+ 150g tavuk haslanmıs
17.30 1 fincan kahve
18.30 2. animal cuts paketi
19.07 112dk %65 ort nabızla 1141 kcall
21.30 1 dilim karpuz 4-5 çilek 1 şeftali

 

1 Gün Geçikmeyle 2. Hafta Sonuclari

KİLO:86.2 FAT:20.8 %24.2 1.2 KİLO ZAYIFLAYIP 1.4 KİLO YAG ATMISIM SÜPER GİDİYOR BENCE..200G KAS KOYMUSUM USTUNE

Gögüs: 109 omuz: 121 biceps:37.2 önkol:30.5 bel:87.5 göbek: 102 kalça:103 baldır:64 kalf :38

 

ayrıca arkadaslar 2 haftalık tecrubem sunu söylüyor.% 60-70 aralığındaki kardiolarınızı ne kadar uzun tutarsanız o kadar fazla yağ yakakıyorsunuz.özellikle sabah ac karnına. ayrıca sunuda belirtiyim kas kaybedersiniz densede yeterince protein alıp dengeli beslenirseniz ve programınıza herbölge için haftada 2 defa agırlık calısması eklerseniz kaslarınıza birşey olmuyor..bolbol kardio diorum ancak düşük tempoda

 

bu arada son degerler deki yag ve kilo kaybı 1.hafta sonuna göre kıyaslamadır.

 

BaBe sh**

tesekkür ederim.azmettim %12-13 yağ oranına düşmeden pes etmicem ancak azim tek başına olmuyor birçok motivasyona ihtiyacın var. 1.si yağ oranını ölçebilecegin bir tartı
2.si animal cuts gibi (etkisi plaseboda olabilir) iddalı bir ürün
3.sü idmanlarında nabız ve kalori ölçebilecegin bir saat( ben polar F11 kullanıyorum)
4.sü 1 günlük tutmak ve haftralık ölçüler almak
5.si her kür basında sonunda bedenini fotograflamak fark böylece daha net görülüyor( ben fotografları en son vericem tabi amacıma ulaşabilirsem)
seninde bir an önce başlaman ve başarılı olman dileğiyle

 

gabrielzagu, polar saatinden memnunmusun. Bende voit marka var ama memnun değilim, çünkü kafasına göre bazen gösteriyor bazen de çok düşük gösteriyor. Acaba polarda böyle bir sorun var mı

 

hayat ben 3 senedir polar kullanıyorum sadece bir modelinde kitlenme yapıyordu oda programdan kaynaklanan bir sorunmus sanırım onuda ücretsiz değiştirdiler.onun dısında hiçbir sorun yaşamadım..ölçümleri konusunda kesinlikle güvenilir. tavsiye ederim

 

19 haziran perşembe

07.00 1. animal cuts paketi
07.15 10dk karın egzersizi
07.30 1 çay bardağı kahve
07.45 100dk %65(125) ort. nabızla5km yuruyus+15km bisiklet 1007 kcall
09.45 kahvaltı rutin
10.15 1 bardak soda
11.45 1 fincan kahve
12.35 37dk %64 ort. nabızla yüzme (sezonu actım ) 355kcall
13.30 100g ton balıgı light + sebze + 1 kase cacık +1 dilim kepek ekmeği +1dilim karpuz
15.00 1 fincan kahve
15.30 200g haşlanmıs tavuk
16.30 2.animal cuts paketi
16.50 81dk %67 ort nabızla tenis 874kcall
19.10 62 dk %65 ort. nabızla 6.5 km yürüyüs 621kcall
21.00 çok ince bir dilim pasta( amca olmamın şerefine)
22.00 1dilim karpuz 8-10 kiraz

 

arkadaşlar bu arada agırlık çalısmaları öncesi ve sonrası basit seker alımı ve potasyum takviyesi konusunda tam birşeyler oturtamamıstım..bugun su powerate denen şeyi deneyim dedim..idman öncesi 250ml idman ortasındada 250ml içtim idman bittikten sonrada 1 şişe (500ml) içtim. bir şişesinde 28g karbonhidrat(maltoz ve dextroz türevi ) ve yeterince potasyum var..çok verimli bir idman cıktı ortaya ve kendimi idman sonrası hiç bu kadar süper hissetmedim..çok hızla rejenere oldum..reklam gibi oldu ama tavsiye ederim..tabi uzman arkadaşlarımız ne der bu hususta.onlarında yorumunu beklerim

 

Endirek müdahalede bulunmak istiyorum müsadenle..
*Her sabah 10 dk karın egzersizini bir boş bir dolu yaparsan daha iyi olur..(Haftanın 3 günü dolu 1 günü boş)Çünkü karın kasları arsızdır..Ne yaparsan bi sonrasında daha fazlasını ister..

bu antrenmanda fazla göründü gözüme..Gün içinde zaten bölünmüş antrenmanların var..Hızlı gidiosun bence sürantrene olucaksın dikkat et derim..

Powerade yerine de antrenman sonrası kayısıyı,antrenman öncesi de sert hazırlanmış soğuk nescafe yi tavsiye edicem..Zaten gün içinde kahve tüketimin sözkonusu..Eğer illa powerade içicem diosanda hergün içmemeni söylerim sana..Çünkü belli bi zaman sonra alışıyosun,içmediğin zaman kötü bi antrenman geçirdiğini hissediyosun..

Başarılar..

 

babe shaq önerilerin için teşekkürler.tek tek cevap vereyim
1. karın kasları kolnusunda yanlış kulaktan dolma bilgilerim vardı ( buyuk kas grubu hergun calıssan kaldırır gibi) ancak forumdan dogrusunu ögrendimve son günlerde bir dolu bir boşa geçiş yaptım
2.daha önce tenis oynadıgımı belirttim..bu kış sür antrene olayını atlattım hatta sonunda zona oldum önceden yaptıgım yuksek tempolu 2.5-3 saatlik antremanları bırakıp 90-100 dk lık düşük tempolu antremanlara gectim yag yakmak amacıyla..dolayısıyla bunyem alısık bu tempoya..akşam brz yorgun hissediyorum ancak 7 saat uyuduktan sonra sabah buyuk bir idman iştahıyla uyanıyorum
3.antreman sonrası basit şeker (maltoz-dextroz trv) alamam gerektigini okudum buradaki bir makalede...zaten meyve şekeri sadece karacigerde kullanılır kaslarda depo edilmez.dolayısıyla kayısı tavsiyene katılamayacagım..powerate tercihimde cok dengeli yeterli düzeyde basit şeker ve potasyum içermesi.. birde haftada 4 gün agırlık çalısıyorum ve sadece agırlık idmanlarında içiyorum
tekrar teşekkürler..

 

20 Haziran Cuma

07.30 1. animal cuts paketi
08.00 1 çay bardağı kahve
08.30 84dk %65 ort. nabızla 9km yürüyüş 854kcall
10.00 kahvaltı rutin+soda
12.15 250ml powerate
12.26 60dk %67 ort. nabızla ağırlık çalışması 641kcall idman ortasında bölge değiştirme arasında 250ml powerate
13.40 500ml powerate
14.00 200g tavuk +yağsız bamya +1 kase cacık +1 dilim kepek ekmegi +1/2 dilim karpuz
14.30 1 fincan kahve
15.50 100g balık light+ 50g tavuk+ soda
17.20 200g tavuk+bamya+soda
18.35 2. animal cuts paketi
18.55 104dk %63 ort. nabızla 11.5 km yuruyüs 1000kcall
21.00 8-10 kiraz +1/2 dilim karpuz+2 erik
24.00 şimdi delirme zamanı

 

21 haziran c.tesi

06.15 1.animal cuts paketi
06.45 kahvaltı rutin
10.30 2 yumurta+1/2 dilim karpuz
13.00 45dk %64 ort. nabızla agırlık çalışması 500kcall +powerate
14.00 200g haslanmıs tavuk+ 1 kase yogurt +1/2 dilim karpuz
16.00 100g ton balıgı light + 100g tavuk +soda
18.00 100g ton balıgı + diet cola
20.00 2dilim patates+ 1/2 köfte +sebze+ yarım bardak rakı

 

22 Haziran Pazar

10.45 1.animal cuts paketi
11.11 95dk %65 ort nabızla yuruyus 948kcall
13.00 kahvaltı rutin
15.00 100g ton balıgı+ haslanmıs bögrülce+soda
16.48 34dk %60 nabızla sırt+karın idamanı
17.30 1 bardak soguk kahve
17.40 59dk %65 ort nabızla bisiklet 587kcall
18.50 1 bardak soguk kahve +100g ton balıgı
19.10 43dk %66 ort nabızla 900m yuzme 438kcall
21.00 8-10 badem+ 1 avuc dut kurusu +5 adet erik kurusu+ light cola