Animal cuts& animal nitro tecrübelerim

kutunun üzerinde de dediğimi hardcore defination! yağlı tepsi kıvamında göbekten baklavalar cıkarmı? bu amacla cıktım yola.3 haziran sabahı en dogru beslenme programıyla ve en uygun idmanlarla ve tabiki supplementlerle bunu basarmaya çalısıcam.benim vucudumda bunu başarabilirsem bence herkes basarır.bugun 6. gun sanırım benim tecrübelerim cush dan bayağı farklı olacak.
Başlamadan önce tüm ölçülerimi aldım, vucut kas ya oranlarını ölçtüm ve yarın yedinci gün tekrar bu ölçülere bakicam ama cush ın 21 günde aldıgı yolu 1 haftada aldıgımı düşünüyorum hemde daha çok beslenerek.yarın tektek hergunümü yazıcam ne yedim ne içtim ne spor yaptım vs...

 

başlangıç ölçüleri 3 haziran salı

3 haziran salı:
kilo:90,7 boy:1,84 24,1 kg yag %26.57
göğüs:110cm baldır:64
bel:92 kalf:38
göbek:106 biceps(soguk):36.5
kalça:107 önkol:30
omuz:120

08.00 1.animal cuts paketi 08.15 10' karın idmanı
08.45 kahvaltı: 2yumurta-1k.k. beyaz beynir-1k.k çökelek-2 dilim ekmek-yeşillik salatalık domates--5 y.zeytin--şekeriz çay
11.45 55dk ip atlama+fitness ort.%69 nabızla 630kcal
13.00 buharda pişmiş (kısaca bp diyecegim bundan sonra) 150g tavuk göğsü + bp karnıbahar + 1 bardak ayran
14.00 4-5 kayısı 2-3 erik
14.30 1 bardak soda
14.45 100g süzdürülmüş yıkanmış konserve ton balıgı
16.30 150g bp tavuk+karnıbahar
18.15 2. animal cuts paketi
19.10 70dk koşu %83 ort. nabızla(160) 1092kcal 10km.
22.30 1portakal 1 salatalık 2 dilim kavun
24.00 iii geceler

 

4 haziran çarşamba

08.15 1.animal cuts paketi 08.30 10dk karın egzersizi
09.00 kahvaltı: 2 yumurta 1kk b.peynir 1kk keş salatalık domates yeşillik-çay
12.00 55dk fitness %63 ort. nabızla(121) 529kcall
13.30 bp 150 g tavuk + karnıbahar+ çacık
14.00 1 bardak soda
14.30 5-6 kayısı 5-6 erik
15.30 100g süzdürülmüş yıknamıs ton balıgı
17.00 150g bp tavuk
18.30 2.animal cuts paketi
19.15 48dk yürüyüş %66 ort. nabızla(126) 508kcal
21.00 meyve

brz uykuya dalmada problem yasıyorum.onun dışında başka bir yan etki yok şimdilik

 

5 haziran perşembe

07.15 1. animal cuts paketi 07.30 10dk karın egzersizi
07.45 66dk yürüyüş %68 ort. nabızla(130) 750 kcal 6km
09.15 kahvaltı 2 yumurta 1kk keş domates salatalık yeşillik
12.30 54dk fitness %67 ort. nabızla(128) 583kcall
13.30 150g bp taze balık + 2 karides +bp kabak+1 bardak soda
15.30 150g bp taze balık + 3 adet etiform +bp kabak + 2 karides
17.00 150g bp tavuk göğsü+ 1 bardak soda + bp kabak
18.30 2.animal cuts paketi
19.20 55dk bisiklet(18 km) %68 ort. nabızla 611kcall
20.30 meyve

 

6 haziran cuma

07.15 1.animal cuts paketi 07.30 10dk karın egzersizi
07.45 58dk yürüyüş(6km) %66 ort. nabızla 610 kcall
09.00 kahvaltı kahvaltı artık rutin bundan sonra farklı bişey yemedikçe aynısı yazıcam
13.00 150 g taze balık +domates salatalık
15.45 150 g taze balık
17.15 150 g bp tavuk
19.15 2.animal cuts paketi
19.45 52dk yürüyüş+bisiklet %66 ort.nabızla 540kcall
21.00 1dilim karpuz
21.30 soda
24.00 2 kadeh şarap

 

7 haziran cumartesi

aslında haftada bir tartılıp ölçü almayı planlamıştım ama bugun dayanamayıp tartıldım kilo:87.8 e düşmüs. şimdilik tatmin edici ama ne kadar yağ ne kadar kas? salı günü görücez bakalım sabırsızlanıyorum

10.00 1.animal cuts paketi 10.15 10dk karın egzersizi
10.45 kahvaltı: aynısı
13.25 47dk fitness %60 nabızla 409 kcall
14.30 150g bp taze balık +bp biber patlıcan t.fasülye
16.00 150g bp taze balık +bp bibe patlıcan+bp 1kasık pilav
18.00 2.animal cuts paketi
18.20 23dk %86 ort.nabızla( 165 ) 3.5 km koşu 383 kcall
18.45 67dk %70 ort.nabızla ( 135) 5.5 km yürüyüş 798 kcall
20.00 100g bp et + bp sebze
21.00 meyve 8 kiraz 6 çilek 2 erik 3 kayısı 1/2 dilim karpuz
23.00 2 adet gol portekizden moral sıfır

 

8 haziran pazar

10.00 1. animal cuts paketi
10.20 60 dk fitness %63 ort. nabızla 560 kcall
11.25 türk kahvesi
11.30 kahvaltı: 3 yumurta keş yeşillik salatalık domates 12 y.zeytin
12.45 meyve
14.30 100g yıkanmıs süzdürülmüş ton balıgı
17.30 150g bp et+ sebze
18.45 2. animal cuts paketi
21.00 1 saat tenis kalori nabız vs yazamıyorum çünkü saatimi evde unutmusum

 

başlıkta animal nitro yazmıştım ama internetten verdigim şipariş hala gelmedi o yüzden kullanamıyorum henüz ama proteini zengin tutmaya çalısıyorum kas kaybetmemek için

 

İstikrarın hoşuma gitti. Bu günlüğünü takip edeceğim

Tebrik ederim, kolay gelsin..

 

"70dk koşu %83 ort. nabızla(160) 1092kcal 10km."

Bir kerede buı kadar fazla koşmanız kas kaybetmenize yol açabilir. Forumun birçok yerinde de dile getirildiği gibi 40 dk dan fazla yapılan kardio erkekler için kas kaybına yol açabiliyor. 70dk yı birkere de koşmak yerine 40 ve 30 dk şeklinde günün farklı saatlerinde 2 koşu yapabilirsiniz.

Ayrıca ağırlık antrenmanları yapmanızın size birçok faydası olacaktır. Özellikle kas kaybını engelleme ve metobolizmayı hızlandırma adına. Eğer imkanınız varsa hafta da 3-4 gün ağırlık antrenmanı da yapın.

Kolay gelsin.

 

MT

evet haklısın mt o ilk gazla yaptıgım bi hataydı.. dikkat ettiysen sonraki idmanlarımda yuksek nabızlı calısmamı 25-30 dk ya cektim ve sadece haftada 2 kere uygulama kararı aldım...ancak %60-70 aralıgındaki düşük nabızlı idmanlarımı bisiklet yürüyüş gibi uzun tutuyorum...bunun da kas kaybına yol acıp acmıcanı tam olarak bilmiyorum ama yag yakmamı pozitif yonde etkiledigini düşünüyorum.

bir ikinciside calısmalarımda fitness dedigim agırlık çalışmaları...1.gün gögüs-biceps-sırt 2. gün omuz triceps çalısması yapıyorum..sonra bir gün off yapıyorum.sonra tekrar ediyorum bu düzeni

 

9 haziran pazartesi

08.00 1. animal cuts paketi 08.10 10dk karın egzersizi
bugun sabah idmanımı yapamadım.ayagımdaki nasır dün gece uyutmadı

08.30 kahvaltı dünün aynısı
12.30 150 g bp tavuk+bp sogan patlıcan+ 3 adet etiform
13.00 1 bardak soda
15.00 150 g bp tavuk+bp sogan patlıcan+ 3 adet eti form
17.30 1 fincan sekersiz kahve
18.45 2.animal cuts paketi
19.45 65dk %67 orn nabızla (128) 710 kcal 23km bisiklet
21.00 1 dilim karpuz

 

1. hafta sonu ölçüler

1. hafta bitti...bakalım neler yapabilmişim
kilo:87.4 fat:22.2 %25.4
gögüs:109 bel:90 göbek:103.2 omuz:121
kalça: 105 baldır:64.5 kalf:38 biceps:37
önkol:30.5

toplam 3.3 kilo vermişim 1.9 kilo saf yağ yakmışım...sanırım geri kalan ilk 1.4 kiloda dietin ilk günlerindeki tuz alımındaki azalmaya bağlı ödem çözülmeleri sonucu olusan su kaybı vsss...ilk hafta için hiçde fena sayılaz...toplamda 3 kür 77 günlük program amacımı uygulayabilirsem istedigim %15-%16 lık yağ oranına ulaşabilirim sanırım

 

gabrielzagu oncelikle sana basarilar dilerim... bi sorum olacakti bu odem cozulmeleri nasil oluyo aciklarmisin, benim kilom 95 ve midemin bazi bolgelerinde sislikler var, disardan bakinca belli olmuyolar ancak elleyince hissediliyor, bu sislikler yag yakinca gider mi bi bilgin var mi? bu arada bende animal cuts kullaniyorum gunde 1 paket kullanarak 3 haftanin sonunda 7 kilo verdim bunun 6 kilosu saf yag, yememe dikkat ettim ama oyle cok kati bi diyet uygulamadim. bugun ikinci 3 haftalik perioda basladim.

 

gabrielzagu benim sana tavsiyem eğer evde ya da dışarıda kardiyo yapma imkanın varsa bu uzun 60 dk lık kardiyoları ikiye bölmen. Bir süre sonra vücudunu o kadar zorlaman bence gereksiz ancak bunu 2 ye bölersen daha verimli bir şekilde yağ yakabilirsin. Onun dışında 92 santim bel ile 21 gün içinde karın kaslarını çıkarman biraz zor, eğer daha gerçekçi hedefler koyarsan kendine moral bozukluğu yaşamazsın ve dietini rahatça devam ettirebilirsin. Gelişmelerini merak ediyorum başarılar dilerim.

 

cvp

sevgili zuzu sanırım bir yanlış anlama oldu koydugum hedef 21 gün degil( ah öylee bir mucize olsa ) .Koydugum hedef 3 kür animal cuts yani 21+7+21+7+21=77 günlük bir program..amacım ise %13-14 civarı bir yag oranına ulasmak....ayrıca şunu söylemek istiyorum sürekli kardionu ikiye böl deniliyor ama ben zaten günde 3 defa spor yapıyorum ayrıca şunuda aratırıyorum ama bulamadım.%60-70 nabız aralıgındaki (düşük nabız) calışmada uzun tututlursa kas kaybına yol acarmı..birde vucut yapım brz inatcı o yuzden toplamda 3 saatin altına inmemeye calısıyorum bunu birde bölersem 6 defa idman demek buda cok zor

 

birde gecmişimden söz etmedim.yaklaşık 3 yıldır aktif şekilde teniz oynuyorum..vucudum ham degil..1 saatlik idmanlar cerez gibi geliyor..ilerleyen haftalarda süreleri 1.5 saate cıkarmayı düşünüyorum..

 

10 haziran Salı

07.45 1. animal cuts paketi 08.00 10 dk karın idmanı
08.25 69dk %68 (130) ort. nabızla 25 km bisiklet 780kcall
09.45 kahvaltı: hergünki rutin
12.30 1 çay kaşıgı bal
13.00 54dk %63(121) ort. nabızla fitness 518kcall
14.15 150g tavuk gögsü+2 kase cacık
15.45 150g tavuk gögsü
17.00 150g tavuk gögsü
19.00 2.animal cuts paketi
20.00 85dk %67(128) ort.nabızla 30 km bisiklet 918kcall
22.00 soda

 

11 haziran Çarşamba

08.00 1. animal cuts paketi 08.10 10 karın egzersizi
08.30 kahvaltı
12.30 1çay kasıgı bal
13.00 54dk %57(110) ort. nabızla fitness 424 kcall
anlayamadıgım bişeyler oluyor.nabzım sabahtan beri çok düşük.idmanlarda bile eskisi gibi yükselmiyor..
14.00 200g tavuk gögsü(proteini brz arttırmaya karar verdim)+sebze
15.30 200g tavuk gögsü+ sebze
16.30 2.animal cuts paketi
17.30 68dk %68 ort. nabızla 25km bisiklet 759kcall
19.00 100g balık 1kase çacık bp sbze
21.00 2-3 erik 8-10 kiraz
not..bugun meyve sekeri fruktozunda yaglanmaya sebeb oldugu ögrendim..bu sebeble meyveyide kıstım artık

 

12 Haziran Perşembe

07.15 1.animal cuts paketi 07.30 10dk lık karın egzersizleri
08.15 41 dk %63 (120) ort. nabızla 4km yürüyüş 400 kcall
09.00 kahvaltı rutin
dünkü urum devam ediyor nabız felaket düşük..uyumak istiyorum halsizim..
12.00 150g tavuk +sebze
14.30 100g balık + sebze
2 saat uyudum eczanede başım dönüyor..akşam idmanını iptal edip dinlenicem bugun
18.00 150 g tavuk +sebze
20.00 light cola kuru üzüm kabak cekirdeği