Animal cuts& animal nitro tecrübelerim

Konusu 'Supplement Günlüğü' forumundadır ve gabrielzagu tarafından 9 Haziran 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    kutunun üzerinde de dediğimi hardcore defination! yağlı tepsi kıvamında göbekten baklavalar cıkarmı? bu amacla cıktım yola.3 haziran sabahı en dogru beslenme programıyla ve en uygun idmanlarla ve tabiki supplementlerle bunu basarmaya çalısıcam.benim vucudumda bunu başarabilirsem bence herkes basarır.bugun 6. gun sanırım benim tecrübelerim cush dan bayağı farklı olacak.
    Başlamadan önce tüm ölçülerimi aldım, vucut kas ya oranlarını ölçtüm ve yarın yedinci gün tekrar bu ölçülere bakicam ama cush ın 21 günde aldıgı yolu 1 haftada aldıgımı düşünüyorum hemde daha çok beslenerek.yarın tektek hergunümü yazıcam ne yedim ne içtim ne spor yaptım vs...
     
    zigbog ve zuzu bunu beğendi.
  2. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    başlangıç ölçüleri 3 haziran salı

    3 haziran salı:
    kilo:90,7 boy:1,84 24,1 kg yag %26.57
    göğüs:110cm baldır:64
    bel:92 kalf:38
    göbek:106 biceps(soguk):36.5
    kalça:107 önkol:30
    omuz:120

    08.00 1.animal cuts paketi 08.15 10' karın idmanı
    08.45 kahvaltı: 2yumurta-1k.k. beyaz beynir-1k.k çökelek-2 dilim ekmek-yeşillik salatalık domates--5 y.zeytin--şekeriz çay
    11.45 55dk ip atlama+fitness ort.%69 nabızla 630kcal
    13.00 buharda pişmiş (kısaca bp diyecegim bundan sonra) 150g tavuk göğsü + bp karnıbahar + 1 bardak ayran
    14.00 4-5 kayısı 2-3 erik
    14.30 1 bardak soda
    14.45 100g süzdürülmüş yıkanmış konserve ton balıgı
    16.30 150g bp tavuk+karnıbahar
    18.15 2. animal cuts paketi
    19.10 70dk koşu %83 ort. nabızla(160) 1092kcal 10km.
    22.30 1portakal 1 salatalık 2 dilim kavun
    24.00 iii geceler
     
    zigbog ve zuzu bunu beğendi.
  3. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    4 haziran çarşamba

    08.15 1.animal cuts paketi 08.30 10dk karın egzersizi
    09.00 kahvaltı: 2 yumurta 1kk b.peynir 1kk keş salatalık domates yeşillik-çay
    12.00 55dk fitness %63 ort. nabızla(121) 529kcall
    13.30 bp 150 g tavuk + karnıbahar+ çacık
    14.00 1 bardak soda
    14.30 5-6 kayısı 5-6 erik
    15.30 100g süzdürülmüş yıknamıs ton balıgı
    17.00 150g bp tavuk
    18.30 2.animal cuts paketi
    19.15 48dk yürüyüş %66 ort. nabızla(126) 508kcal
    21.00 meyve

    brz uykuya dalmada problem yasıyorum.onun dışında başka bir yan etki yok şimdilik
     
    zuzu bunu beğendi.
  4. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    5 haziran perşembe

    07.15 1. animal cuts paketi 07.30 10dk karın egzersizi
    07.45 66dk yürüyüş %68 ort. nabızla(130) 750 kcal 6km
    09.15 kahvaltı 2 yumurta 1kk keş domates salatalık yeşillik
    12.30 54dk fitness %67 ort. nabızla(128) 583kcall
    13.30 150g bp taze balık + 2 karides +bp kabak+1 bardak soda
    15.30 150g bp taze balık + 3 adet etiform +bp kabak + 2 karides
    17.00 150g bp tavuk göğsü+ 1 bardak soda + bp kabak
    18.30 2.animal cuts paketi
    19.20 55dk bisiklet(18 km) %68 ort. nabızla 611kcall
    20.30 meyve
     
    zuzu bunu beğendi.
  5. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    6 haziran cuma

    07.15 1.animal cuts paketi 07.30 10dk karın egzersizi
    07.45 58dk yürüyüş(6km) %66 ort. nabızla 610 kcall
    09.00 kahvaltı kahvaltı artık rutin bundan sonra farklı bişey yemedikçe aynısı yazıcam
    13.00 150 g taze balık +domates salatalık
    15.45 150 g taze balık
    17.15 150 g bp tavuk
    19.15 2.animal cuts paketi
    19.45 52dk yürüyüş+bisiklet %66 ort.nabızla 540kcall
    21.00 1dilim karpuz
    21.30 soda
    24.00 2 kadeh şarap
     
    zuzu bunu beğendi.
  6. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    7 haziran cumartesi

    aslında haftada bir tartılıp ölçü almayı planlamıştım ama bugun dayanamayıp tartıldım:) kilo:87.8 e düşmüs. şimdilik tatmin edici ama ne kadar yağ ne kadar kas? salı günü görücez bakalım sabırsızlanıyorum

    10.00 1.animal cuts paketi 10.15 10dk karın egzersizi
    10.45 kahvaltı: aynısı
    13.25 47dk fitness %60 nabızla 409 kcall
    14.30 150g bp taze balık +bp biber patlıcan t.fasülye
    16.00 150g bp taze balık +bp bibe patlıcan+bp 1kasık pilav
    18.00 2.animal cuts paketi
    18.20 23dk %86 ort.nabızla( 165 ) 3.5 km koşu 383 kcall
    18.45 67dk %70 ort.nabızla ( 135) 5.5 km yürüyüş 798 kcall
    20.00 100g bp et + bp sebze
    21.00 meyve 8 kiraz 6 çilek 2 erik 3 kayısı 1/2 dilim karpuz
    23.00 2 adet gol portekizden moral sıfır :(
     
    zuzu bunu beğendi.
  7. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    8 haziran pazar

    10.00 1. animal cuts paketi
    10.20 60 dk fitness %63 ort. nabızla 560 kcall
    11.25 türk kahvesi
    11.30 kahvaltı: 3 yumurta keş yeşillik salatalık domates 12 y.zeytin
    12.45 meyve
    14.30 100g yıkanmıs süzdürülmüş ton balıgı
    17.30 150g bp et+ sebze
    18.45 2. animal cuts paketi
    21.00 1 saat tenis kalori nabız vs yazamıyorum çünkü saatimi evde unutmusum :)
     
    zuzu bunu beğendi.
  8. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    başlıkta animal nitro yazmıştım ama internetten verdigim şipariş hala gelmedi o yüzden kullanamıyorum henüz ama proteini zengin tutmaya çalısıyorum kas kaybetmemek için
     
  9. Angelossi
    Offline

    Angelossi Üye

    Katılım:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    İstikrarın hoşuma gitti. Bu günlüğünü takip edeceğim

    Tebrik ederim, kolay gelsin..
     
  10. MT
    Offline

    MT Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2007
    Mesajlar:
    519
    Beğenileri:
    1.048
    Ödül Puanları:
    0
    "70dk koşu %83 ort. nabızla(160) 1092kcal 10km."

    Bir kerede buı kadar fazla koşmanız kas kaybetmenize yol açabilir. Forumun birçok yerinde de dile getirildiği gibi 40 dk dan fazla yapılan kardio erkekler için kas kaybına yol açabiliyor. 70dk yı birkere de koşmak yerine 40 ve 30 dk şeklinde günün farklı saatlerinde 2 koşu yapabilirsiniz.

    Ayrıca ağırlık antrenmanları yapmanızın size birçok faydası olacaktır. Özellikle kas kaybını engelleme ve metobolizmayı hızlandırma adına. Eğer imkanınız varsa hafta da 3-4 gün ağırlık antrenmanı da yapın.

    Kolay gelsin.
     
  11. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    MT

    evet haklısın mt o ilk gazla yaptıgım bi hataydı.. dikkat ettiysen sonraki idmanlarımda yuksek nabızlı calısmamı 25-30 dk ya cektim ve sadece haftada 2 kere uygulama kararı aldım...ancak %60-70 aralıgındaki düşük nabızlı idmanlarımı bisiklet yürüyüş gibi uzun tutuyorum...bunun da kas kaybına yol acıp acmıcanı tam olarak bilmiyorum ama yag yakmamı pozitif yonde etkiledigini düşünüyorum.

    bir ikinciside calısmalarımda fitness dedigim agırlık çalışmaları...1.gün gögüs-biceps-sırt 2. gün omuz triceps çalısması yapıyorum..sonra bir gün off yapıyorum.sonra tekrar ediyorum bu düzeni
     
  12. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    9 haziran pazartesi

    08.00 1. animal cuts paketi 08.10 10dk karın egzersizi
    bugun sabah idmanımı yapamadım.ayagımdaki nasır dün gece uyutmadı:)

    08.30 kahvaltı dünün aynısı
    12.30 150 g bp tavuk+bp sogan patlıcan+ 3 adet etiform
    13.00 1 bardak soda
    15.00 150 g bp tavuk+bp sogan patlıcan+ 3 adet eti form
    17.30 1 fincan sekersiz kahve
    18.45 2.animal cuts paketi
    19.45 65dk %67 orn nabızla (128) 710 kcal 23km bisiklet
    21.00 1 dilim karpuz
     
    zuzu bunu beğendi.
  13. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    1. hafta sonu ölçüler

    1. hafta bitti...bakalım neler yapabilmişim:)
    kilo:87.4 fat:22.2 %25.4
    gögüs:109 bel:90 göbek:103.2 omuz:121
    kalça: 105 baldır:64.5 kalf:38 biceps:37
    önkol:30.5

    toplam 3.3 kilo vermişim 1.9 kilo saf yağ yakmışım...sanırım geri kalan ilk 1.4 kiloda dietin ilk günlerindeki tuz alımındaki azalmaya bağlı ödem çözülmeleri sonucu olusan su kaybı vsss...ilk hafta için hiçde fena sayılaz...toplamda 3 kür 77 günlük program amacımı uygulayabilirsem istedigim %15-%16 lık yağ oranına ulaşabilirim sanırım
     
    zuzu bunu beğendi.
  14. kamata
    Offline

    kamata Üye

    Katılım:
    28 Mart 2008
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    gabrielzagu oncelikle sana basarilar dilerim... bi sorum olacakti bu odem cozulmeleri nasil oluyo aciklarmisin, benim kilom 95 ve midemin bazi bolgelerinde sislikler var, disardan bakinca belli olmuyolar ancak elleyince hissediliyor, bu sislikler yag yakinca gider mi bi bilgin var mi? bu arada bende animal cuts kullaniyorum gunde 1 paket kullanarak 3 haftanin sonunda 7 kilo verdim bunun 6 kilosu saf yag, yememe dikkat ettim ama oyle cok kati bi diyet uygulamadim. bugun ikinci 3 haftalik perioda basladim.
     
  15. zuzu
    Offline

    zuzu Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    385
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    0
    gabrielzagu benim sana tavsiyem eğer evde ya da dışarıda kardiyo yapma imkanın varsa bu uzun 60 dk lık kardiyoları ikiye bölmen. Bir süre sonra vücudunu o kadar zorlaman bence gereksiz ancak bunu 2 ye bölersen daha verimli bir şekilde yağ yakabilirsin. Onun dışında 92 santim bel ile 21 gün içinde karın kaslarını çıkarman biraz zor, eğer daha gerçekçi hedefler koyarsan kendine moral bozukluğu yaşamazsın ve dietini rahatça devam ettirebilirsin. Gelişmelerini merak ediyorum başarılar dilerim.
     
    diez bunu beğendi.
  16. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    cvp

    sevgili zuzu sanırım bir yanlış anlama oldu koydugum hedef 21 gün degil( ah öylee bir mucize olsa:D ) .Koydugum hedef 3 kür animal cuts yani 21+7+21+7+21=77 günlük bir program..amacım ise %13-14 civarı bir yag oranına ulasmak....ayrıca şunu söylemek istiyorum sürekli kardionu ikiye böl deniliyor ama ben zaten günde 3 defa spor yapıyorum ayrıca şunuda aratırıyorum ama bulamadım.%60-70 nabız aralıgındaki (düşük nabız) calışmada uzun tututlursa kas kaybına yol acarmı..birde vucut yapım brz inatcı o yuzden toplamda 3 saatin altına inmemeye calısıyorum bunu birde bölersem 6 defa idman demek buda cok zor
     
  17. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    birde gecmişimden söz etmedim.yaklaşık 3 yıldır aktif şekilde teniz oynuyorum..vucudum ham degil..1 saatlik idmanlar cerez gibi geliyor..ilerleyen haftalarda süreleri 1.5 saate cıkarmayı düşünüyorum..
     
  18. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    10 haziran Salı

    07.45 1. animal cuts paketi 08.00 10 dk karın idmanı
    08.25 69dk %68 (130) ort. nabızla 25 km bisiklet 780kcall
    09.45 kahvaltı: hergünki rutin
    12.30 1 çay kaşıgı bal
    13.00 54dk %63(121) ort. nabızla fitness 518kcall
    14.15 150g tavuk gögsü+2 kase cacık
    15.45 150g tavuk gögsü
    17.00 150g tavuk gögsü
    19.00 2.animal cuts paketi
    20.00 85dk %67(128) ort.nabızla 30 km bisiklet 918kcall
    22.00 soda
     
  19. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    11 haziran Çarşamba

    08.00 1. animal cuts paketi 08.10 10 karın egzersizi
    08.30 kahvaltı
    12.30 1çay kasıgı bal
    13.00 54dk %57(110) ort. nabızla fitness 424 kcall
    anlayamadıgım bişeyler oluyor.nabzım sabahtan beri çok düşük.idmanlarda bile eskisi gibi yükselmiyor..
    14.00 200g tavuk gögsü(proteini brz arttırmaya karar verdim)+sebze
    15.30 200g tavuk gögsü+ sebze
    16.30 2.animal cuts paketi
    17.30 68dk %68 ort. nabızla 25km bisiklet 759kcall
    19.00 100g balık 1kase çacık bp sbze
    21.00 2-3 erik 8-10 kiraz
    not..bugun meyve sekeri fruktozunda yaglanmaya sebeb oldugu ögrendim..bu sebeble meyveyide kıstım artık
     
  20. gabrielzagu
    Offline

    gabrielzagu Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    12 Haziran Perşembe

    07.15 1.animal cuts paketi 07.30 10dk lık karın egzersizleri
    08.15 41 dk %63 (120) ort. nabızla 4km yürüyüş 400 kcall
    09.00 kahvaltı rutin
    dünkü urum devam ediyor nabız felaket düşük..uyumak istiyorum halsizim..
    12.00 150g tavuk +sebze
    14.30 100g balık + sebze
    2 saat uyudum eczanede başım dönüyor..akşam idmanını iptal edip dinlenicem bugun
    18.00 150 g tavuk +sebze
    20.00 light cola kuru üzüm kabak cekirdeği
     

Sayfayı Paylaş