Anıldemirer Antreman günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve AnılDemirer33 tarafından 19 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Değişim'i nasıl buldunuz ?

  1. Başarılı

    oy sayısı 1
    100,0%
  2. Başarısız

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. AnılDemirer33
    Offline

    AnılDemirer33 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Genel Bilgiler :
    Cinsiyet : Erkek
    Yaş : 17
    Kilo : 84
    Boy : 1,82m
    Kol:40

    Ne zamandır VG yaptığım : 2 senedir vg yapıyorum
    Verdiğim uzun aralar : 3 ay ayak lifim koptuğundan ara verdim

    Günlük Bilgileri :
    * haftada kaç gün antreman yaptığım :3,4 gün
    *antreman saatim: 19:00
    Toplam antreman sürem (kardio ile ısınma,gerdirme süreleri vb.. hariç): 45dk

    * ağırlıkları nasıl artırmayı planlıyorum:Her hafta girdiğim bölgeleri 2 kg de olsa daha ağır çalışırım

    2 sene önceki ölçülerim:
    Boy:175
    Kilo:87
    Kol:33(Yağlı bir şekilde)







    * antremandan sonraki ruhsal ve bedensel durumum:Çalıştığım bölgeler fazlasıyla ağrır ve bacak çalışmışsam yürüyemem
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2014 ---
    Arkadaşlar eski halim,ara verdikten sonraki,ve şimdi olarak resim(pozlar) paylaşacağım
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2014 ---
    Ara verdikten sonra başlarken:
    http://i.hizliresim.com/04kqZ9.jpg
    http://i.hizliresim.com/4Zkgn4.jpg
    http://hizliresim.com/J74YGo
    http://hizliresim.com/O3ZqlQ
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2014 ---
    Şuanki:
    http://i.hizliresim.com/GpkYJ6.jpg
    http://i.hizliresim.com/yAlMDy.jpg
    http://i.hizliresim.com/6lk2B7.jpg
    http://i.hizliresim.com/W6Znz2.jpg
    http://i.hizliresim.com/31aD52.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2014 ---
    Ve spora başlamadanki halim:
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 19 Aralık 2014
    Yaver27 bunu beğendi.
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    çok iyi gidiyorsun kardeşim. antrenman günlüklerini bekliyoruz.
     
    AnılDemirer33 bunu beğendi.
  3. AnılDemirer33
    Offline

    AnılDemirer33 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Teşekkür ederim kardeşim sık sık paylaşacağım :)
     
  4. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Şuanda kolunun 40 cm olduğuna emin misin?

    Gördüğüm iki fark var omuzların açılmış oturmuş birde göğüsteki yağlanma azalmış.2 sene de bu gelişim pek iyi gelmedi . Her hafta 2 kg daha ağır çalışırımda ayrı bi muamma olmuş bilgin olsun.
     
  5. AnılDemirer33
    Offline

    AnılDemirer33 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Tabi haklı olabilirsiniz 14,15 yaşında spora başlamış birinin nasıl gelişim beklersiniz ben sadece spor amaçlı gittim sadece 3,4 ay öncesine kadar body e karar verdim beslenmemi düzelttim hacim yapıyorum,ayrıca sizin için kolumu atacağım poz olarak görüşünüz için teşekkür ederim
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2014 ---
    http://i.hizliresim.com/A0q620.jpg bu 38 cm iken hali 2 ay öncesi tabi sizin taktiriniz inanmakta zorunlu değilsiniz :))
     
    Son düzenleme: 19 Aralık 2014
  6. AnılDemirer33
    Offline

    AnılDemirer33 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Arkadaşlar birde bunu eklemek istedim 2 SENEDİR VG çalışıyorum derken 15 yaşında başladım en baştaki fotoğrafımı gördüyseniz 1 senem kardio ve göğüs yağlarıyla uğraştım ve 3 ay ayağım alçıda kaldı lifler koptu ara verdim ve şuandan itibarenki değişimi izleyeceksiniz :)Bunuda belirtmek isterim tabiki eleştirebilirsiniz hala o kadar iyi değil ben bazıları gibi göğüsüm sarkıyo,hastalığım var erimez napacam demedim sporla bunu başardım ve ben kendimi geliştimi hissediyorum bu benim günlüğüm eleştirmek hakkınız fakat eleştirirken düşünerek hareket ederseniz sevinirim..
     
  7. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim yanlis anlamada burdaki 38 kol tum fotograflarindakinden kalin duruyo buna 38 inanirim ama usttekiler 40 oldugunu hic sanmiyorum.

    Guzel bi iş başarmissin tebrikler
     
    AnılDemirer33 bunu beğendi.
  8. AnılDemirer33
    Offline

    AnılDemirer33 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Beslenme programımı paylaşmak istedim:
    (HACİM DÖNEMİ)
    SABAH:3 KAŞIK YULAF BİR AVUÇ DOLUSU KURU ÜZÜM VE SÜT İLE BİRLİKTE GEVREK
    ÖĞLEN:OKUL OLDUĞU GÜNLER:250-300 GRAM ARASI TAVUK GÖĞÜSÜ BİR KASE SALATA STAJDA İSEM:1 PORSİYON İSKENDER,1KASE YOĞURT,1 KASE SALATA
    ARA ÖĞÜN:NESCAFE,%80 KAKAO BİTTER ÇİKOLATA
    ANTREMAN ÖNCESİ AKŞAM:TAVUKLU PİLAV 1 TABAK DOLUSU VEYA TAVUK GÖĞÜSÜ
    ANTREMAN SONRASI AKŞAM:TAVUKLU PİLAV YİYEBİLDİĞİM KADAR VEYA TAVUK GÖĞÜSÜ
    YATMADAN İSE:YEŞİL ELMA


    GÜNDE ALDIĞIM SIVILAR:EN AZ 10 BARDAK SU,1 BARDAK NESCAFE
    SUPPLEMENTLER:KREATİN SPOR ÖNCESİ
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2014 ---
    TEŞEKKÜLER EN YAKIN ZAMANDA ŞUANKİ KOLUMUN DURUMUNU PAYLAŞACAĞIM...
     
  9. mtnergl
    Offline

    mtnergl Üye

    Katılım:
    31 Mart 2012
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Canım kardeşim eleştiri iyi bir şeydir yergi olarak algılama :) Yukarıda 2 sene Vücut geliştirme yaptığını yazmışsın ilk postunda ben senin ne kadarını nasıl yaptığını bilemem değil mi? Bu şekilde eleştiriyi kaldıramassan hayatta bir yere gelemessin. Neyse kendi bildiğinde hareket et bizim yorumumuzu önemsemiyorsan işimiz yoktur:)
     
  10. AnılDemirer33
    Offline

    AnılDemirer33 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bugün Kanat&Bacak çalıştım 2 şer hareketi yazayım.
    Kanat:
    Barfiks(nizami)3x5
    Sırta çekiş:3x12-10-8 KG:65,70,75
    Bacak:
    Squat:3x8: KG:30,40,55
    Leg press:3x10 KG:90,100,115
     
  11. AnılDemirer33
    Offline

    AnılDemirer33 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bugün antreman yok tatil günü fakat dün bacak çalıştığım için ayaklarımın ağrısından evdeyim :(
     
  12. AnılDemirer33
    Offline

    AnılDemirer33 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bugünden küçük kareler sizlerle paylaşmak istedim :))
     

    Ekli Dosyalar:

Sayfayı Paylaş