amino+protein+creatine

Arkadaslar bu amino asit+protein tozu+creatine ayni anda kullanilabilirmi?ve nasil kullanilmali,bu amino asit gerekli birseymi?,biraz bilgi verebilirmisiniz?.

 

eger ücü kullanilmak isteniyorsa elbette ayni andada kullanilabilir ama en dogru kullanim sekli böyle olsa gerek.

Sabah 3g creatin(sekerli icecekle)
Sabah protein tozu(süt ile)
Öglen Protein tozu(süt ile)
Antremandan önce 5g amonasit(sekerli icecekle)
Antremandan hemen sonra 10gamisoasit(sekeli icecekle)
Antremandan hemen sonra 5gCreatin(sekerli icecekle)

gece yatarkene Whey protein yada normal protein icilebilir(sütle)

 

Arkadaslar,bu protein tozu ve creatine aldigim halde aminoasit gerekli birseymi?,mutlaka alinmalimi?.

 

mutlak alinmamali. proteinde zaten aminoasit yapi taslari mevcut. Yani gerekli degildir. Ama aminoasit alinmasi fazlalik degildir. Eger yeterince protein agirlikli beslenemiyorsan o zaman takviye olarak aminoasit alman faydali olabilir.

 

elimde ;
whey pro,bcaa,amino 2000,creatin,glutamine var
hepsini birlikte kombine etmek konusunda ne dersiniz?

 

ben antrenman sonrası creatın alımına karsıyım.kullanım olarak senın dedıgın gıbı bırkac yerde okudum ama uzun sure kreatın kullanan bırı olarak ben antrenman oncesı creatın almayı daha etkılı buluyorum.almanyadakı arkadaslarım daha cok 5gr. antrenman oncesı,5gr. antrenman sonrası alıyorlar ama ben kendı uygulamamdan memnunum.

 

guardbody;

bende senin gibi ilk baslari düsünüyordum kardes. Yalniz uzun arastirmalar bunu gösterdi bu cok test edildi. Bende stüdyomda bunu cok test ettim. Hatta su an kardes Creatin+Tribulus terestis ve B12 vitaminlerini kombine ediyor ve etkisi daha 2. haftada acikca belirgin ediyor.

Belki sende bu sekilde yapsan daha cok etki göreceksin.

Creatini 500ml gibi sekerli icecekle(meyva suyu ideal) almalidir. Yoksa suyla almak akillica fikir degildir.

 

benım alım yaptıgım sıvı genelde uzum suyu oluyor ve etkısındekı artıs manyak derecede hıssedılıyor.aam kullanım olarak bende denedım antrenman oncesı daha etkılı oldu bende.amerıkan ultımate fırması antrenman oncesı 5 gr. antrenman sonrası 5 gr. onerıyor.

 

ultimate markasi iyidir. Tavsiye edilebilir. Ultimate eski programa göre yazmis. Cünkü 1980 li yillarin creatin programi o sekildeydi. Tamamen yanlis demiyorum. Ama profesyonel babda en dogru kullanim seklide demem yanlis olur. Bu acidan olaya yaklasmak gerekir.

 

ılk olarak bayan judo takımı farklı bır alım uzerıne yogunlasmıstı.aşırı dozajdan olumler meydana gelınce bazı ulkelerde yasaklanması soz konusu olmustu.

 

CREATIN den su ana kadar ölen hic olmamistir. Hic bir kaynakda ve kitabda yada dergide yoktur. Ölenler kesin baska bir madde daha almistir.

creatinde yüksek dozlarda bazi sporcularda böbreklerde sorun olmus yada mide rahatsizligi cekmislerdir ve kusma gibi haller.

 

benım almanyadan bır arkadas soylemıstı.tek alım 20 gram olarak yapmıslar ve bırkac defa gun ıcerısınde yınelemısler.ozamanlar pharma grade olarak kullanılıyormus.

 

Sunu hatirlatmak zorundayim.

Creatin olarak üc cesidi var.
Bizim kullandigimiz genelde Creatin monohidrat.
daha önceleri creatin fosfat kullanilmisti. Bu daha cok etki ediyordu ama zararliydi. Bir cok sporcu zararini gördü ama ölüm hjaberi hic duyulmadi.

biliyorsunuz ki creatin vücutta ATP hormonuyla yola cikar ve vücutta creatin fosfata dönüsür. Buda zaman ister. Eger direkt olarak creatin fosfat alirsaniz o zaman vücuda etkisi o kadar hizli ve kuvvetli olur. yalniz böbrekler bu durumdan rahatsiz oluyor ve yan etkileri ortaya cikiyor.
Onun icin creatin alirken üzerine bakin ve creatin monohidrat ihtiva etsin. Zaten piyasadan fosfat lar kaldirilmisti.

 

fosfat grubu ve yanılmıyorsam sıvı form pek gorulmuyor ama borcok fırma halen creatının ve şu an ısım olarak hatırlayamadıgım bırcok zararlı madde analızını yapmıyor.

 

creatin fosfat piyasadan toplatılmadı.... universal 100 kapsül creatinde bol miktarda var

 

yerimi zamanımı bilemiyorum fakat,bende bu 3 lüyü kullanıyorum.bana en uygun kullanımını bir arkadaşımız yazarsa memnun olurum.yaşım 23,kilo 90,boy 1,87 11 aydır bb yapıyorum düzenli. elimdeki supplementler;

-hardline creapure
-optimum amino 222
-optimum %100 whey

 

seninkilerin kullanım sırası kolay...


1- protein tozu + creatin.

2-40-45 dakka sonra da amino asit tabletleri...

creatin workout olarak ant. sonra al,ileri bir vücudun varsa ant. önce de alınmasında sakınca görülmüyor...

buraya kadar pek bir sorun olmuyor ama ben amino + creatin kullanmaya başlıcam ay sonunda, amino ve creatinin kullanma sırasını merak ediyorum...

amino + 40 dk sonra mı creatin? bu sorunun cevabını verebilcek olan var mı ?

 

gorgoroth ben pek tatmin olmadım açıkcası,bi arkadaş daha detaylı anlatırsa antreman günleri ve off günler için daha iyi olacaktır.

 

keşke seni tatmin edebilseydim..bunu çok isterdim gerçekten..duh

 

kreatini pekmezle alıyorum ben tavsiye ederim pekemz üzümden yapılır biliyorsunuz subardağının dibine bir parmak pekmez üzerine 5 gr kreatin ve bardağı suyla tamamlayıp karıştırın