Bence kilo almak icin beslenmeni biraz daha artirman gerekicek. Kuruyemisleri ekle, mevya ekle. Gece yatmadan makarna yemenin cok buyuk bir faydasi olmacayaktir, Cunku fazladan alinan karbonhidrat kullanilmadiginda(uyurken) yag oalrak depolanacak. Sabahlari 4 yumurta yazmissin. Hic mi karbonhidrat almiyorsun sabahlari?
Benim sana tavsiyem sabahlari 4 yumurta ( 2 tam yumurta) 1 kase yagsiz yogurt veya sut , 100g gram yulaf, 2 kasik bal ve 1 muz. Bu senin kahvaltin.
bundan sonra da ogle yemegine kadar 1 elma veya 1 portakal , mevsim meyvasi, . Oglen yemeginde ise tavugu artirabiliyorsan 200 grama kadar cikarmaya calis. Antreman sonrasi whey ictikten sonra, 50 gram kadar kuru yemis ve bir meyva daha.Muz tercihen. Aksamlari da 1 tabak pilav 4-5 but derisiz ve salata seklinde yemek. Bu sekilde beslenmeye calis. Yapacagin supplement kombinasyonundan cok daha fazla yarar goreceksin.
Ayrica creatin ekleyebilirsin. 7. aydasin. Creatinden bir guc artisi saglanabilinir.
Son düzenleme: 10 Ocak 2013