Amino Asit Ve BCAA Alıyorum Sizce Doğrumu ?

Arkadaşlar Yaşım 16 Boyum 1.79 Kilom 60 Yaklaşık 7 Aydır Spor Yapıyorum Amino Asit Ve BCAA Tablet Aldım Yarından İtibaren Kullanmaya Başlıcam Sizce Almam Doğrumuydu Ve Ne Şekilde Kullanırsam Daha Doğru Olur Veya Yanına Ek Olarak Ne Supplement Almalıyım ?

 

Seviyen ne bilmiyoruz ve o yüzden yorum zor olur.Çalıştığın ağırlıklar ve hareketlerle ilgili bi bilgi verirsen daha kolay olur iş.Ve supplementler bu işin reklam kısmı.Gerçek besinler esas kısmı.Makaleler bölümünden ulaşabilirsin daha net bilgiye bu konuda.

 

Çalıştığım Program Ve Hareketler Karını Genelde Evde Çalışıyorum. AĞIRLIK ÇALIŞMA SİSTEMİM YAŞIMA GÖRE KİLOM 60 AMA 7 AYDIR SPOR YAPTIĞIM İÇİN BAYA AĞIR ÇALIŞABİLİYORUM MAXİMUM Dumble Bench Veya İNC Press 20 KG Gibi Yardımlı 22.5 VS.

1. Gün GÖĞÜS


İNC DUMBLE PRESS 4 X 8
DUMBLE BENCH PRESS 4 X 8
BENCH DUMBLE FLY 4 X 8
İNC DUMBLE PULLOVER 4 X 8
BUTTERFLY 4 X 8







2. Gün SIRT


LATPULLDOWN 4 X 8
PULLEY ROW 4 X 8
CLOSE GRİP PULLDOWN 4 X 8
BentOver Row 4 X 8
ONE ARM DUMBLE ROW 4 X 8





DİNLENME







3. Gün OMUZ


Military Press 4 X 10 (ENSEYE)
Dumble Shoulder Press 4 X 10
Dumble Front Raises 4 X 10
Dumble Lateral Raises 4 X 10
Upright Z BAR Dar Yapılış 4 X 10

+ Birkaç Karın Hareketleri 20 Tekrarlı 3 Veya 4 Set Gibi




4. Gün BACAK



SQUAT 4 X 10
LUNGE 3 X 10
LEG PRESS 4 X 10
LEG EXTENSİON 4 X 10
Leg CURL 4 X 10

Standing Calf 3 X 20







5. Gün BİCEPS TRİCEPS



Z BAR BARBEL CURL 4 X 8
ALTERNATİVE DUMBLE CURL 4 X 8
HUMMER CURL 4 X 8


PUSHDOWN 4 X 8
ONE ARM DUMBLE TRİCEPS 4 X 8
KİCK BACK 4 X 8


Barbel Wrist Curl 3 X 12
Dumble Reverse Curl 3 X 12
Barbel Reverse Curl 3 X 12







DİNLENME