amerikan navy seal programı? uygulayan varmı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve saratoga tarafından 20 Temmuz 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. saratoga
    Offline

    saratoga Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar herşeyden önce evinizde barfix olması lazım

    barfixle yapılan hareketler sırasıyla şöyle:

    1-2-1 geniş tutuş
    1-2-1 avuçiçi bize bakacak şekilde dar
    1-2-1 ters tutuş avuçiçi dışa bakacak şekilde
    1-2-1 enseye çekiş
    1-2-1 tekrar geniş tutuş

    hareketleri 15 san. aralıklarla yapıyoruz, yani 1tekrar-15san. dinlenme-2tekrar-15 san. dinlenme- 1tekrar 15 san. dinlenme şeklinde

    bunlardan hemen sonra şınav setleri başlıyo

    4 SET 5 DIPS..... SONRA;

    1 - normal 2-4-2
    2- elleri üçgen yapıp şınav (triceps için) 2-4-2
    3- dive bomber (youtube dan bakın, yapması bayaa zor) 2-4-2
    4-geniş tutuş şınav 2-4-2

    kural şınavdada geçerli max:15 san. dinleniyoruz. BU İLK HAFTA PROGRAMI

    sonra setler barfixde 1-2-3-2-1 ; şınavlarda 2-4-4-2 şeklinde

    BEN DENEDİM ŞAHSEN, İNANILMAZ KUVVET İSTİYO, SALONDA ÇALIŞMAYA BENZEMİYO BU ARKADAŞLAR, BİZZAT DENEMENİZİ VE YORUMLARINIZI MERAK EDİYORUM
     
  2. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
  3. saratoga
    Offline

    saratoga Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
  4. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    İnternetten araştırdım da bodybuilding.com da çok daha ağır birşey çıktı,buyrun göz atın :)

    First 9 Weeks:
    • Week 2
      • Running: 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
      • Pushups: 5 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
      • Situps: 5 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
      • Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri
      • Swimming: Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week [​IMG] Click Here For A Printable Log Of Week 2.
    • Week 3
      • Running: No running
      • Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
      • Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
      • Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri
      • Swimming: Swim continuously for 20 min. 4-5 days/week [​IMG] Click Here For A Printable Log Of Week 3.
    • Week 4
      • Running: 3 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
      • Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
      • Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
      • Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri
      • Swimming: Swim continuously for 20 min. 4-5 days/week [​IMG] Click Here For A Printable Log Of Week 4.
    • Weeks 5-6
      • Running: 2 / 3 / 4 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr
      • Pushups: 6 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
      • Situps: 6 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
      • Pullups: 2 sets of 8 pullups, Mon/Wed/Fri
      • Swimming: Swim continuously for 25 min. 4-5 days/week [​IMG] Click Here For A Printable Log Of Weeks 5-6.
    • Weeks 7-8
      • Running: 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
      • Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
      • Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
      • Pullups: 2 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
      • Swimming: Swim continuously for 30 min. 4-5 days/week [​IMG] Click Here For A Printable Log Of Weeks 7-8.
    • Week 9
      • Running: 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
      • Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
      • Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
      • Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
      • Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week [​IMG] Click Here For A Printable Log Of Week 9.
    [​IMG] Second 9 weeks:
    • Week 1 & 2
      • Running: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
      • Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
      • Situps: 6 sets of 35 situps, Mon/Wed/Fri
      • Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
      • Dips: 3 sets of 20 dips, Mon/Wed/Fri
      • Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week [​IMG] Click Here For A Printable Log Of Weeks 1-2.
    • Weeks 3-4
      • Running: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
      • Pushups: 10 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
      • Situps: 10 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
      • Pullups: 4 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
      • Dips: 10 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
      • Swimming: Swim continuously for 45 min. 4-5 days/week [​IMG] Click Here For A Printable Log Of Weeks 3-4.
    • Week 5
      • Running: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
      • Pushups: 15 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
      • Situps: 15 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
      • Pullups: 4 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
      • Dips: 15 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
      • Swimming: Swim continuously for 60 min. 4-5 days/week [​IMG] Click Here For A Printable Log Of Week 5.
    • Week 6 & Beyond
      • Running: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
      • Pushups: 20 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
      • Situps: 20 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
      • Pullups: 5 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
      • Dips: 20 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
      • Swimming: Swim continuously for 75 min. 4-5 days/week
     
  5. coder
    Offline

    coder Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2006
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    bu programın amacı ne ?
     
  6. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Counter strike ta polis bölümüne konmuş ve gerçekte de var olan çok özel bi timin eğitim programı.Zaten programa baktığında bu programı yapabilen bi insan evladının özel olabileceğini anlarsın :)
     
  7. tolquito
    Offline

    tolquito Yeni Üye

    Katılım:
    30 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mil mi??? kaç kilometre bi mil yapıyodu??:pp
     
  8. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    1.66666 ile mili carpinca km cikiyordu sanirim.
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bu gibi proğramlar bazen kişilere sakatlıktan başka bişey vermiyor bazen internette baktığımız proğramlara yapımız uygun olmayabiliyor (vg yaşı,kemik yapısı,kas yeterliliği ) eğer bu gibi proğramları uygularsak işte o zaman sakatlanmak kapıda
     
  10. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    1 mil = 1.609344 kilometre
     

Sayfayı Paylaş