Üniversite Takımında Amerikan Futbolcusuyum. Aralık sonunda başlayacak olan lige hazırlanıyorum. 3 senedir vücut geliştirme ile içli dışlıyım fakat bilgilerimin büyük bölümü teorikti ara vermek istemediğim için sürekli salona gitme imkanım olmadığından ara ara 1-2 aylık salona gidiyordum. Şimdilerde lige hazırlandığım için ve devam sorunum olmayacağı için salona başladım. Salonda sağlam bir çalışmam var bir aydırda disiplinli olarak devam ediyorum.
Uykuma,yemeğime dikkat ediyorum. Antremanları hakkını vererek yapıyorum.Tabi besin takviyeside kullanıyorum.
GÖĞÜS:99
OMUZ:106
KOL:33
BEL:90
AĞIRLIK:75.5 KG
BOY:168 CM
YAĞ İNDEKSİ:%27
YAĞ BİRİKİMİ:20.8 KG
Mart ayından itibaren yağ yakma programına gireceğim.
Program:
1.Gün
GÖĞÜS-BİCEPS
INCLINE PRESS 3X12
BENCH PRESS 3X12
INCLINE DUMBELL FLY 3X12
DUMBELL FLY 3X12
BARBELL CURLL 3X12
DUMBELL ALTARNATIF CURL 3X12
DUMBELL SCOT CURL 3X12
2.GÜN:
OMUZ-TRICEPS
SHOULDER PRESS 3X12
DUM. SAID LATERAL RAIS 3X12
DUM. EĞİLEREK AÇIŞ 3X12
UPRIGHT ROWING 3X12
LYING PRESS 3X12
TRICEPS PUSH DOWN 3X12
TRICEPS EXTENSION 3X12
3.GÜN
SIRT-BACAK
LAT MACHINE 3X12
LAT PULLY FRONT 3X12
ROWING MACHINE 3X12
DUMBELL ROWING 3X12
DUM.SQUAT 3X12
LEG CURL 3X12
LEG EXTENSION 3X12
CALF 3X15
Her idman 20 dk yüksek tempo ve kademeli olarak bisiklet biniyorum ve mide çalışıyorum.
Haftada 4 gün salonda 2 gün takımla çalışıyorum.
Haftalık 3 günlük program var ama 4.gün her hafta değiştirerek bir günki idmanı yapıyorum. Bir hafta omuz-bacak bir hafta göğüs biceps ... şeklinde.
Supllement olarak 1 aydır:
-amix anabolic monster
kullanıyorum.
Bu hafta ise:
-MP assault siparişi verdim.
-MP Assault ve Amix anabolic monsteri kombine edeceğim.
İyi kötü yorumlarınızı tavsiyelerinizi bekliyorum bu başlığı kendi antreman günlüğüm olarak kullanacağım.
--- Mesaj birleştirildi, 15 Kasım 2013 ---
Konuyu yanlış bölüme açmış olabilirim taşıyabilirsiniz.
Son düzenleme: 15 Kasım 2013
