Arkadaşlar öncelikle merhabalar, ortalama 5-6 aydır vg yaptım, fakat pek çok kez ara vermiştim, güzel bir hacim kazanmıştım aralıklarla yapmama rağmen, 2 mayısta bir kaza geçirip 20 gün civarı hastanede kaldım ve günde 1 öğünü bile yemediğim günler oldu, 10 kilo vererek 47-48 kilo civarında çıktım hastaneden.
Şu sıralar karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum, yavaş yavaş geri topmaya başladım, düzenli ve sağlıklı bir beslenmem var şuanda, anterenmandan önce yarım piliç ve pilav yiyiyorum, çıkınca o piliçin diğer yarısını yiyiyorum, aynı zamanda protein tozu, gainer, bcaa ve kreatin kullanıyorum, bir spor salonunda işe başladım hem antrenman yapıyorum hem de işimi, fakat ameliyatta tam kanat kasımın üzerinden kestikleri için sırt ve göğüs çalışamıyorum.
Biceps, triceps, bacak, omuz ve karın çalışıyorum.
Bu zamana kadar biceps omuz, triceps bacak şeklinde 2 güne bölüp, 2 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde bir program uyguladım. Fakat ne kadar doğru yapıyorum bilmiyorum buraya da bir sormak istedim.
Son olarak forumdaki biceps omuz ve bacak programlarını uyguluyorum fakat triceps programı bulamadım, onda da yardımcı olursanız çok sevinirim
Herkese iyi forumlar
Son düzenleme: 15 Temmuz 2013