Amatör Beslenme Programı

arkadaşlar spora bugün başladım amatörüm evde dumbellerle çalışıyorum

öyle bodyciler gibi şişmek istemiyorum , fight clübdeki brat bitt gibi olmak istiyorum,

birde zengin olmadığım için toz ve kırmızı etleri çok alamıyorum bana ucuza beslenme programı sölermisiniz

boyum 1.85 ( boyumdan dolayı zayıf gözüküyorum )
kilom 70 ( hafif ayva göbeği var , 5-10 kilo almak istiyorum )

 

Lor peyniri yağsız tuzsuz 3-5 tlye bulabilirsin kilosunu 1 koli yumurtada uygun fiyat en alternatif ucuz protein kaynağı kilo almak istiyorsanda uygun olarak bulgur tüketebilirsin fasulye nohut mercimek barbunya tarzı hem karbonhidrat oranı yüksek hemde protein oranı dengeli besinlerle beslenebillirsin hocam

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi