Amaca Göre İdman/Mükemmel Bir Program Yaratmak

Konusu 'Türkceye Çevirilen Yazilar' forumundadır ve aartun tarafından 9 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. aartun
    Offline

    aartun Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2006
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    0
    Mükemmel bir Program Yaratmak

    Mükemmel bir program yaratmak için herşeyden önce ne yapmak istediğinize kadar vermelisiniz(kuvvet,hacim almak,dayanıklılıke)

    Kuvvet için İdman;

    Ana Kural:az tekrarlarda ağır kiloları kaldırmak

    Program Amacı:Kuvvetlenmek

    .Ağrılık:Ağır

    .Tekrarlar:Az(3-8 )

    .Setler:3-5

    Setler arası dinlenme:2-5 dakika

    Hacim için İdman:

    Kaslarınız siz salondayken büyümezler genelde siz çalışmıyor iken büyürler.Örneğin siz uyurken.Bu sporu yaparken ne kadar çok dinlenirseniz ve uyursanız kaslarınız o kadar büyüyecektir.

    Ana Kural:Orta ağırlıkta kilolarla ortalama tekrarlar.

    Program Amacı:Hacim Almak

    .Ağırlık:Orta

    .Tekrarlar:8-12

    .Setler:3-5

    .Setler arası dinlenme 30-90 saniye

    Dayanıklılık için İdman

    Tonlanmış kaslar ,kuru ve iyi idman yapıldığını ortaya koyar.Bulk gibi görünmez.Güreşçiler için şiddetle tavsiye edilir.Bu program güreşçilerin ayaklarının daha hızlı olmasını sağlayacaktır,yada hıza ihtiyacı olmayan ofansif çizgi adamına kaba bir dayanıklılık verecektir.

    Ana Kural:Hafif kilolarla daha çok tekrar yapmak.

    Program Amacı:Dayanıklılık

    .Ağrılık:Hafif

    .Tekrar:Fazla(12-20)

    .Setler:2-3

    .Setler arası dinlenme:20-30 saniye

    Umarım bu program hedeflerinize ulaşmada ve potansiyelinizi ortaya koymanıza yardımcı olur.

    Kaynak/bodybuilding.com
    Çeviri/aartun

    editlenip-düzeltilmiştir.
     
  2. ahmet61
    Offline

    ahmet61 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2006
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    trabzon
    Dayanıklılıkla kuvvet yerlerini yanlış yazmışsın yada ben yanlış biliyorum
     
    sohbetseli bunu beğendi.
  3. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    Muhtemelen yalnış biliyorsun çünkü Powerlifting antrenmanları çok kilo az tekrar prensibine dayanıyor. Hacim için ise burda dinlenmenin öneminden bahsedilmiş.

    Paylaşım için teşekkürler.
     
  4. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Aartun sonradan düzeltti, ilk dediğinde ahmet61'in dediği gibiydi ;)
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Aartun emeğine sağlık..çeviri işi sabır isteyen bir iş..fakat senden ricam kaynağın linkinide vermen çevirilerinde..yanlış anlama güven kontrole mani değildir derler ;) fakat kaynağı detaylı incelemek isteyenler olabilir..
     
  6. aartun
    Offline

    aartun Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2006
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    140
    Ödül Puanları:
    0
    haklısın diez bundan sonraki çevirilerimde buna dikkat ederim.
    forumculukta daha yeniyiz :)
     
  7. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Eline sağlık yeni olmana rağmen eskiler kadar faydanız oluyor hatta yeni eski herkes bu kaynakları okuyarak doğruyu öğreniyor yada sağlamasını yapıyor yönetim adına tekrar teşşekkür ediyoruz
     

Sayfayı Paylaş