Amacım smaç basmak,programıma bir bakın

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kezahakeza1 tarafından 18 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kezahakeza1
    Offline

    kezahakeza1 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Haftada 2 gün çalışıyorum.Salı ve cuma günleri.Salı günü karın,cuma günü bacak çalışıyorum.Ancak cuma günkü yaptığım hareketler karın,sırt,kalçayı da çalıştırıyor.Cuma günü yaptığım her harekette ellerimde birer tane 8kg lık dumbell oluyor.(yani vücut kilom+16kg ile çalışmış oluyorum)88kg 180cm yim.
    Çalışma günleri antreman öncesi 4 amino antreman sonrası 4 amino ve her gece 1 ölçek protein tozu alacağım.supplementlere yarın yani çarşamba
    (18/11/2009)da başlayacağım.Yani ilk protein tozu çarşamba akşamı ve ilk aminoyu cuma günü alacağım.

    -salı-
    [​IMG]
    -cuma-
    ilk resimde bazı yerler çıkmadı bu yüzden ikinci resim var zaten anlarsınız
    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. kezahakeza1
    Offline

    kezahakeza1 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cevap yokmu arkadaşlar
     
  3. caglr
    Offline

    caglr Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2008
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    air alert 3 programını uygula sabırla.eklemlerine dikkat et ama dizini zorlucaktır bu program.birzda kilo verirsen iyi olur.bu iş birazda yetenekle alakalı ben lise 2 de standart potaya oldugum yerden vuruyordum ama boyum 188di.
     

Sayfayı Paylaş