11 aydır ara vermeden düzenli yapıyorum.bulk ve definasyon yaptım fakat çok sağlıklı olmadı o yüzden artık beslenmede oynama yapmadan devam etmek istiyorum.ek olarak önerilerinizi bekliyorum.yeni beslenmem kahvaltı 3 tam yumurta 75 gram haslanmış mercimek 1 bardak süt 1 portakal öğle yemeği 150 gram haslanmış tavuk 150 gram haşlanmış mercimek 1 havuç çeyrek demet maydanoz antrenman sonrası 1 adet orta boy haşlanmış patates 4 yumurta beyazı 1 bardak süt akşam yemeği 150 gram haşlanmış tavuk 200 gram haşlanmış brokoli yarım kase light yoğurt gece yatmadan önce 2 bardak süt yaklaşık olarak toplam 230 gram karbonhidrat 153 gram hayvansal 61 gram bitkisel protein toplam 214 gram protein 50 gram yağ 2217 kalori ben 78.5 kiloyum boyum 179 vücut yağ oranım yaklaşık yüzde 12-13
