Amaç: Definasyon

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve buzkapan tarafından 9 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. buzkapan
    Offline

    buzkapan Üye

    Katılım:
    6 Mart 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese günaydın,

    Yaş: 26
    Boy: 176
    Kilo:78
    Yağ Oranı: %12,2

    Haftada 4-5 gün spora gidiyorum önce Gym, Mide egzersizi ve 40 dk koşu yapıyorum.

    Beslenmem aşağıdaki gibidir:

    [FONT=&quot]Sabah:[/FONT]
    30gr protein tozu+yarım muz+ 0.3 lt yağsız süt

    [FONT=&quot]Beyaz peynirli kepek ekmeğine tost [FONT=&quot]veya[/FONT][FONT=&quot] 4 yumurta veya salatalık, beyaz peynir, domates, 1 dilim kepek ekmeği[/FONT][/FONT]

    [FONT=&quot]Ara: Activia (1 küçük kutu)[/FONT]

    [FONT=&quot]Öğlen: Evden iş yerine getirebilirsem 100 gr kepekli makarna + 2 küçük kutu ton balığı light veya şirkette çıkan sebze ve salata[/FONT]

    [FONT=&quot]Ara: [/FONT][FONT=&quot]Activia (1 küçük kutu)[/FONT]

    [FONT=&quot]Akşam:Spora gideceksem 5 gibi kepek ekmeğine tavuklu sandviç[/FONT]

    [FONT=&quot]Spora gitmiceksem evde tavuk ızgara[/FONT]
    Yatmadan önce; 30gr protein tozu+yarım muz+ 0.3 lt yağsız süt


    Protein tozunu spora gittiğim günler içiyorum.
    Günde 3-4 litre su tüketiyorum.



    Benim hesabıma göre günlük 150 gr civarında protein alıyorum, 78*2=156 gr protein ihtiyacım olduğunu okuduklarımdan çıkardım.


    Fakat kilo verdikçe kas kaybımın fazla olduğu hissine kapıldım.
    Beslenmemde yanlışlar veya eksikler varsa yardımlarınızı rica ederim.



     
    Son düzenleyen: Moderatör: 9 Mart 2009
  2. fehmican
    Offline

    fehmican Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    ağırlık antrenmanından önce yaptığın kardiyonun süresinden kaynaklanıyor muhtemelen.40 dk az bir süre değil.
     
  3. buzkapan
    Offline

    buzkapan Üye

    Katılım:
    6 Mart 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Kardiyoyu ağırlık idmanından sonra yapıyorum, okuduğum yazılarda 30 dakikalık kardiyo öneriliyor genelde zayıflama aşamasında acaba ben mi yanlış anladım? Kardiyo yapmamalı mıyım? Beslenmemde herhangi bir eksiklik olabilir mi?
     
  4. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    kilo * 2.5 e çıkar protein alımını. Whey protein i kullanıcaksan. Sabah kalktığında, antrenmandan 30dk önce ve antrenmandan hemen sonra kullanmanı öneririm. Gece yatmadan önce ki öğününü çıkar. Gün içine 1 öğün daha ekle.


    Ne olursa olsun vücut antrenmanlarda 1saatten sonra protein depolarından da kullanmaya başlar, gerekli olan enerjinin %5 - %15 civarı proteinlerden karşılanmaya başlar. Çok büyük bi oran olmamasına rağmen bu bilimsel bi gerçektir. benim kişisel görüşüm özellikle definasyon dönemlerinde antrenmanların çok çok uzatılmamasıdır.

    Ayrıyetten Universal Animal CUTS kullanmanı tavsiye ederim.
     
  5. fehmican
    Offline

    fehmican Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    bence kardiyoyu yapcaksan ağırlık idmanından başka vakitte yap sabah kalkınca olabilir. yoksa glikojen depoların antrenmandan önc eyaparsan boşalmış olur yok sonra yapayım dersen bu sefer kasların toparlanmasını zorlaştırırsın.
     
  6. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Ağırlık idmanlarını kardio çalışmalarından ayırırsanız, yani farklı günlerde çalışırsanız daha verimli olacaktır.

    Ayrıca yapacağınız kardiyonun süresini de çok fazla uzun tutmayınız.
    İlerleyen ve kondüsyon kazanacağınız dönemlerde, yağ metabolizmanızın da daha etkin çalışmaya başlamasıyla kardio idmanlarınızı yavaş yavaş uzatabilirsiniz.
     
  7. galois91
    Offline

    galois91 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2007
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Eskişehir
    100 gr makarna ve birkaç dilim kepekli ekmek günlük karbonhidrat alımı için çok düşük... Düşük miktarda karbonhidrat alımı senin de hissettiğin gibi kas kaybına neden olacaktır. Bu nedenle bence karbonhidrat alımını bir miktar arttır.
     
  8. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Arkadaşın amacı definisyonmuş zaten.Karbonhidratı çok arttırırsa kilosunu korumaya yönelik bi program yapmış olucaktır.Program bu haliyle güzel.Ağzımız açık fotolarına baktığımız Ayazın filan beslenme programına bakarsanız ne kadar yerinde bir karbonhidrat aldığını görürsünüz ;)

    Belkide sorun yaptığınız ağırlık programınızdadır?Hala hacim programı mı yapıoyorsunuz,yoksa çok tekrarlı programa geçtinizmi?

    Eğer hala 8*10 tekrarlı program yapıyorsanız kasları yetersiz beslenmeden dolayı ezebilirsiniz.Buda daha fazla kas kaybına sebep olur.
     
  9. buzkapan
    Offline

    buzkapan Üye

    Katılım:
    6 Mart 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ağırlık idmanlarını kardio çalışmalarından ayırırsanız, yani farklı günlerde çalışırsanız daha verimli olacaktır.
    Çalıştığım için 4 gün Gym, 3 gün de kardiyo idmanına girebileceğimi düşünmüyorum.Zaten haftaiçi saat 20.30 dan sonra idmana başlayabiliyorum.
    Kardiyoyu 20 dk kaya indirmem daha mantıklı olabilir mi?

    Ağırlık programımı 15-12-12 temel hareket ve sonrasında 2 hareket superset olarak yapıorum. Definasyon programı uyguluyorum.

    Mide hakkında kafama takılan bir soru sormak istiyorum
    Örneğin 30*3 set crunch ile 80*3 crunch arasında bir fark muhakkak vardır ama mide kaslarının çizilmesinde asıl önemli olan beslenmedir. Bilgim doğru mudur?
    Yani mide idmanında kendimi paralayacağıma biraz daha istikrarlı yavaş yavaş arttırarak gitmek daha mı mantıklıdır?
     

Sayfayı Paylaş