Alternatif program önerileri?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve phoenixgag5 tarafından 27 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. phoenixgag5
    Offline

    phoenixgag5 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar aşağıda yazdığım programı spor hocam yazdı fakat daha sonra kendisiyle bir türlü görüşemediğimiz için bunun 2. gün programını yapamadık. Bu programa alternatif 2. gün programı ne olabilir? Profesyoneller yardımcı olursa sevinirim

    - 3x10 Bench Press - 3x10 Push Up (Süper set)
    - 3x10 Dechonal Fly - 3x10 Incline Press (Süper Set)
    - 3x12 Cross Over
    - 3x10 Cable Curl - 3x20 Hammer Curl
    - 3x12 Hummer Curl - Alt
    - 3x10 Lateral Raise - 3x12 Shoulder Press
    - 30 dk koşu
     
  2. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    Antreman günlükleri kısmındaki çok okunan günlüklerden bakabilirsin kardeşim güzel programlar var.Sorduğun soru kapsamlı ve zaman gerektiren bir soru.Öyle bir araştırma sana en iyisi.Kolay gelsin şimdiden...
     
  3. zeo64
    Online

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    biraz bilgi verebilir misiniz kendinizden?hocanız push programı yazmış size,itiş günü yapmış yani.çekiş ve bacak içeren günler oluşturmak lazım.ayrıca kilo vermeye mi çalışıyorsunuz?
     
  4. phoenixgag5
    Offline

    phoenixgag5 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Tercüman
    Yer:
    İstanbul
    Kilo almaya çalışıyorum 165 boy 58 kilo yaş 25. 60-62 kiloya çıkmaya çalışıyorum metabolizma hızlı çalıştığı için baya zor oluyor kilo almak. arka kol ön kol göğüs omuz belirginleşsin istiyorum.
     

Sayfayı Paylaş