Alternatif Önkol-Bilek Egzersizi 'Sandalye Kaldırış'

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sthammer tarafından 5 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Antrenman programımda geçen hafta paylaşmıştım bu hareketi, ancak bu bölüme talep daha fazla ve kendi antrenmanımdan da birkaç kare sunmuş olacağım. Yine benim gibi evde çalışanlara hitap eden bir hareket. Yeni şeyler denemek isteyenler için de iyi bir alternatif olacağını düşünüyorum.
    Öncelikle orjinal video
    [YOUTUBE]uxxo7bLSNT0[/YOUTUBE]

    Bu da kendi antrenmanımdan birkaç kare

    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]

    2.5 kiloluk ayak ağırlıkları var sandalyenin üzerinde, 1 kilo daha koyduğum oluyor. Dirsekler sabit sandalye hizasında, yerden 2-3 cm kaldırış, zaten videoda etraflıca görülüyor. Ben kaldırıp bir 10 saniye bekliyorum, sonra indir 5 saniye dinlen ve bir 10 saniye daha, bu tip ya da istediğiniz türde yapabileceğiniz yaratıcı bir egzersiz thums:
     
    YuBingJun bunu beğendi.
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Eskiden turnuvasını yapardık
     
    sthammer bunu beğendi.
  3. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    iyi fikir, kuzenlerim gelince uygularız, özel olarak bilekleri zayıf adamları seçiyorum thums:
     
  4. fiko07
    Offline

    fiko07 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2010
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Gayet güzel tekerlekli sandalyeyle daha farklı teknikler de uygulanabiliyor yan omuz biceps gibi ayrıca koltuk altı kası yani üst kanat olarak adlandırılan bölgede baya bir kasılıyor.Teşekkürler paylaşım için.
     
  5. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    vay be.. koldan epey hacim almışız.
     
  6. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym

Sayfayı Paylaş