Alt ve Yan Göğüs

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AmonSeler tarafından 28 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. AmonSeler
    Offline

    AmonSeler Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar göğsü doldurmak ve genişletmek adına nasıl bir program uygulamalıyız? Konuya kilit vurmayın lütfen çünkü forumda yazılmış olanlar tam olarak istediğim noktaya çıkmıyor.. Haftada iki kere göğüs çalışıyorum mesela salı günü üst göğüs:

    inclined bench press
    inclined bench dumbell press
    inclined bench dumbell fly

    cuma günleride yan ve alt göğüs olarak:

    bench press
    bench dumbell fly
    declined bench press

    ama pek yeterli olmuyor sanırım.. Program konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim.. hyper_
     
  2. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
  3. AmonSeler
    Offline

    AmonSeler Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Eski programımla aynı bu :) Neyse bizim salondaki hoca ile beraber antrenman yaparım bir sürü göğüs günlerimde :)
     
  4. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    bu ne biçim bir program aga? incline barbell press ardından incline dumbbell press.hangi akla hizmettir abi bu?

    Göğüs kaslarının belli bölgelerini izole edemezsin.yan ve alt zart zurt diye bir muhabbet yoktur hepsi bağlantılıdır.sadece belli hareketlerde mesela decline yaparsan alt göğüse diğerine göre fazla vuracağın için onun adı alt göğüs hareketidir.izolasyon hareketleri crossoverlar,flylar,veya makinelerdedir.

    Bana sorarsan sonuç alabileceğin yegane program ki ilerlemiş gibide görünüyorsun;

    Incline press ister barbell ile yap ister dumbbell ile ki simetri sorunun varsa dumbbell öneririm veya inner pec bölgesine daha fazla baskı vermek için dumbbell yinne şöyle ki;

    Incline press 4x8
    Incline fly 3x12-15

    Bench press 4x10
    Dumbbell fly 4x12-15

    Dips 3x12-15(öne eğilerek gerekirse ayaklarını birisi tutsun)
    Butterfly
    Cable Crossover(HİGH)
    bu program daha çok biraz ilerlemiş sporcular içindir kendi vücuduna göre tekrar veya setleri artırıp azaltabilirsin yapabileceğin en ağırında yapmakda diğer önemli bir husus.

    Göğüs araları dolmuyor diyen arkadaş içinde sen 1 yıl-1.5 yıl sporunu yap sonra dolacaktır genç merak etme:) fotoğraftan anladığım kadarıyla hiçbiryerin dolu değil zaten göğüs arası dolar zamanla;)
     
    Son düzenleme: 28 Haziran 2013
  5. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    7 hareket çok değil mi? ilerlemiş de olsa....
     
  6. AmonSeler
    Offline

    AmonSeler Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Evet çok teşekkür ederim program ve önerin için fakat harbiden bir bölgeye 4 hareketten fazlası zarar değil mi? Özellikle bu sıcak yaz aylarında?
     

Sayfayı Paylaş