Alt mide çalışması ve besin düzeni

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve HardBodici tarafından 18 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. HardBodici
    Offline

    HardBodici Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar özellikle alt mideden şikayetçiyim ve düzensiz beslenmem var.
    bana haftalık düzenli bir besin tablosu çıkarabilirmisin?

    spora başlıyalı 3 hafta oldu.
    bunlar ölçüler ve fotolar.
    başka birşey lazım olursa atarım.

    Omuz:117
    Gögüs:96
    Bel:88
    Kalça:98
    Baldır: 51
    sağ kol: 34
    sol kol: 33
    boy: 1.90
    kilo : 85


    http://u1311.hizliresim.com/1h/l/up9xl.jpg
    http://o1311.hizliresim.com/1h/l/up9zp.jpg
    http://o1311.hizliresim.com/1h/l/up9zy.jpg
    http://u1311.hizliresim.com/1h/l/upb0g.jpg
    http://o1311.hizliresim.com/1h/l/upb11.jpg
    http://r1311.hizliresim.com/1h/l/upb1p.jpg
     
  2. HardBodici
    Offline

    HardBodici Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    PLAN 1

    Kahvaltı : 2-4 yumurtadan hazırlanmış omlet,içine domates ve yeşil biber koyulabilir. 1-2 parça poğaça veya ekmek(tercihen kepekli) 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu, Multi vitamin-mineral paketi

    Öğlen : 1-2 parça tavuk veya hindi etiyle hazırlanmış sandwich, içine istenildiği kadar yeşillik konulabilir. 1-2 parça mevsim meyvesi, Az sebze, Amino asit,dozaja göre 2 ila 4 tablet

    İdman öncesi : Amino asit veya Whey protein, 2 avuç kuru üzüm

    İdman sonrası : Amino asit veya Whey protein, 1 adet muz
    Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk veya hindi etli sandviç kullanılabilir.

    Akşam : 1-2 parça tavuk veya balık eti, 2 adet fırında pişmiş patates, Yeşil salata (tercihen tuzsuz)
    Yatarken : Amino asit veya 4 adet yumurta beyazı

    Bilgi Notu : Tüm yemeklerin hazırlanışında Zeytinyağı kullanınız. Hafif ve sağlıklı olmasının yanında damar destekleyici enzimler ve yoğun E vitamini barındırmaktadır. Damar destekleyici olması vasodilasyon (NO) sisteminin daha rahat işlemesini sağlamaktadır. Bazı profesyonellerin idman öncesi 5 gr saf zeytinyağı içtiği bilinmektedir.


    PLAN 2

    Kahvaltı : 2-3 dilim çavdar ekmeği, 300-400 gr yağsız yoğurt veya 3-4 yumurta beyazı, 1 parça mevsim meyvesi, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, Multivitamin mineral paketi

    Öğlen : 2 Hamburger veya 5-6 parça köfte, 1-2 haşlanmış patates, 1-2 parça meyve, Diyet Cola

    İdman öncesi : Amino asit veya 5 gr Glutamine

    İdman sonrası : Amino asit veya 5 gr Glutamine

    Akşam : 3-4 parça fırında köfte veya tavuk, 1 tabak makarna, Yeşil salata

    Yatarken : 3-4 yumurta beyazı, Amino asit veya Glutamine


    PLAN 3

    Kahvaltı : 100-150 gr çökelek (tuzlu geliyorsa lor tercih edilebilir), 1 tabak Corn Flakes (Ucuz marketlerde kiloluk ambalajlarda ekonomik fiyatlara bulunabiliyor) Multi Vitamin mineral tableti, Kahve veya taze meyve suyu.

    Öğlen : Tavuklu veya Ton balıklı sandviç, 1 Tabak makarna, 1 Meyve

    İdman öncesi : Amino asit ve meyve suyu

    İdman sonrası : Amino asit ve meyva suyu

    Akşam : 250-300 gr Tavuk eti, 2 Haşlanmış patates

    Yatarken : 3-4 yumurta beyazı

    Evet arkadaşlar 3 çeşit program buldum bir yerden..
    ama yeni başladığım için orda supplementleri eklemişler, supplement kullanmayı düşünmüyorum şu anlık.

    supplementsiz güzel bir haftalık besin programı ayırlıyabilirmisiniz?
    yani plan 1, plan 2, plan 3 var.
    ben hergün bunlarla beslenmiyeceğim değil mi? sağlıksız bir beslenme olur. her gün sadece aynı besinleri alırsam.
     
  3. HardBodici
    Offline

    HardBodici Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yok mu yardımcı olacak.
     
  4. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır.
    Fotoğraf ekleme kurallarına göre v.g de en az 6 ay geçmişiniz olmalıdır. Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş