Alt Karin Kasi ve Kalinlasmis Et

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Independent tarafından 23 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Independent
    Offline

    Independent Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaslar yaklasik 10 aydir bady yapiyorum ust karin kaslarim 4 lusu gorunuyor fakat alt karin kasim hic gorunmuyor ve yagdan katlaniyor et kalinlasmis tuttugum zaman elime kalin bir et geliyor cildirmak uzereyim moralimi cok bozuyor bir yerde yanlis yapiyorum bu moralimi ve psikolojimi cok etliyor seker yag tuz hic bir sey yemiyorum antreman porgramim

    Haftada 3 gun 1 saat kosu ve egzersiz bel hareketleri mekik
    2 gun hafif kilo cok tekrar

    ve protein yaninda l carnetin kullaniyorum kardiyo antremanlarindan once..
    Örnek bir foto koydum biliyorum tek resim koymak yasak ama baska yoktu ve dikkat ederseniz resmin altini kestim alt karin kasi tarafini tahmin edersiniz yardimci olursaniz sevinirim !!!

    Iyi Formlar
     

    Ekli Dosyalar:

  2. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Alt karın herkezin ortak sorunu zaten eritmek imkansız gibi bişey. Ketojen diyet ve daha ağır karın çalışmanı öneririm.
     
    Son düzenleme: 23 Kasım 2010
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

    Önceki Yer:Antrenman Günlüğü

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  4. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    mekik yerine crunc calış derim ben o hareket alt karın kaslarına daha çok etki ediyor bildiğim kadarıyla


    bide ayrıca yüzme yap derim ben oda alt karını çok sıkılaştırıyor kendimde gördüm bunu alt karın şuanda taş gibi benim
     
    Independent bunu beğendi.
  5. Independent
    Offline

    Independent Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    tskler arkadasim peki crunc ne demek anladim bunu aciklarsan sevinirim ??
     
  6. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Crunch, yine mekik pozisyonunda ama tam kalkmadan yaptığın seri kasma hareketleridir. Gerçi karın kasların her ne kadar şikayetçi olsan da benimkilerden iyi ama ben şu şekilde çalışmanın etkili olduğunu düşünüyorum. Karın kaslarında yanma hissedene kadar mekik çekeceksin. Yalnız ayağınla bir yerden destek almamaya dikkat et, mühim bu bence. Yanma hissedince de hemen nefesin kesilene kadar crunch yapmaya geçeceksin.

    Tam anlatamadığımı fark ettim crunch'ın ne olduğunu. Mekikte karın kaslarının en çok yandığı bir nokta var ya kalkerken, kalkma faslını es geçip sırtını iki üç santim yerden kaldırarak yanma pozisyonuna gel git yapacaksın. Şimdi oldu galiba.
     
  7. 14oguz14
    Offline

    14oguz14 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2010
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bursa
    evet yarım mekik gibide denebilir mesela mekik antremanında 10x3 yapıyorsan crunc yaparken 20x3 yapabilirsin ben öyle yapıyorum
     
  8. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben mekik çektiğim sayıda crunch yapamam mesela dediğim yöntemle. Saymıyorum ama tahminim 50 - 60 mekik arasında yanma istediğim düzeye geliyor ve crunch'a başlıyorum. 30 - 40 arası aralıksız crunch yapıp dinleniyorum. 4 set yapıyorum. Her setle sayılar düşüyor tabii.
     
  9. Independent
    Offline

    Independent Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    kisacasi anladigim kadariyla yarim mekik. ust kaslarim iyi ama alt karin kasim resmen bir yag kati duruyor ilginctir ama ustlerde bisi yokken altta o kadar birikmesi cunku kardiyo bir butun yag yakma bir butun derler ama megerse tam olarak butun deilmis !!!
     
  10. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    arkadasım bu yuksek karbonhidrat tuketenlerin ortak sorunu sabah yedigin karbonhidratlar insülin seviyeni yukseltip orda yag birikmesine sebeb oluyor diyetinden karbonhidratları azalt tereyagı ve zeytinyagına yuksel yumurtayı tam ye
     
  11. Independent
    Offline

    Independent Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    her sabah gune 4 yumurta beyazi ile basliyorum aylardir seker yag tuz yemiyorumve protein aliyorum sabah aksam resmen olu bir hayat yasiyorum ve ust karinim gorunurken altini boyle gorunce resmen bunalima giriyorum
     
  12. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Diyeti bu kadar sıkılaştıracağına cardio'da kendini sıkman daha iyi etki verir bence.
     
  13. Independent
    Offline

    Independent Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 3 gun kardiyo yapiyorum ve en az 1 saat kosuyorum 20 dk bisiklet ve 20 dk mekik karin hareketleri yapiyorum yetmez mi??? haftada 5 gun kardiyo yaparsak ne zaman agirlik caliscaz ???? ve haftada 1 gun karidyo yapipda tek mekik cekmeyip karin kaslari baklava gibi olanlarida goruyoruz
     
  14. heldic
    Offline

    heldic Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.609
    Beğenileri:
    1.113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    yagı kısarsan karbonhidrata yonelirsin oda vucudunda yaglanmaya sebeb olur karbonhidrat olarak sadece yesil sebze tuket soyle bir diyetle o yagların gideceginden eminim

    yuzde 60 70 iyi yaglar tereyagı ve zeytinyagı ( yemekler tereyaglı yapacagımız salatalar zeytinyaglı )

    yumurta v.s tam olarak yenecek etler yaglı olacak

    yuzde 25 30 protein

    yuzde 5 10 karbonhidrat ( sadece cig yiyecekler roka maydanoz salatalık domates yesil sogan marul v.s)

    ilk 2 hafta antremanı belki zor cıkarırsın sonra sonsuz enerjiye ulascaksın ve yaglarınıda kısa surede yakacaksın
     
    Independent bunu beğendi.
  15. jack of hearts
    Offline

    jack of hearts Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dediklerinden elinden gelen her şeyi layığıyla yaptığını anlıyorum. Ama bence senin küçük bir ayrıntı olarak görüp üstünde durmadığın bir noktada büyük bir hata yapıyorsun. Diyetisyene gitmiş miydin hiç? Belki faydası olur.
     
    Independent bunu beğendi.
  16. Independent
    Offline

    Independent Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    hayir gitmedim ama konustum bana haftada 3 gun kardiyo 2 gun agirlik yap+ proteini sabah aksam kullan 2 3 ayda istedgin sonucu ulasirsin dedi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:45 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:41 ----------

    yani anladigim kadariyla karbonhidrat hic almicam ve boylece sadece meyve sebze ve et yicem ...zeytin yagi kullanicam ve protein alicam haftada 3 gun kardiyo 2 gun agirlik yapicam bakalim insalla istedigim sonuc alirim bunlarla
     
  17. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    pzts-çrş-cuma: body
    salı-prş-cmts: kardio
    pazar dinlenme
    benim yaptığım budur..
     
  18. Independent
    Offline

    Independent Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2010
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    peki sonucu görebilme sansimiz varsa paylasirsan resim bizi daha iyi aydinlatirsin arkadasim !!
     

Sayfayı Paylaş