alt karın

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheKing tarafından 23 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    arkadaşlar ben 5 aydır yapıyorum bu sporu ve size birkaç sorum olcak üst karın kaslarımdan çok memnun olmakla beraber alt karın kasları kendini hiç belli etmiyor leg raise knee up yaptım hep ama bana daha keskin etkili hareketler önerebilirmisiniz kilo fazlam yok boy 183 kilo 73.5 ? dumbelllls
     
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  3. TheKing
    Offline

    TheKing Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Ankara
    daha çok denemiş ve etkisini görmüş birisini tercih ediyorum
     
  4. furkan1354
    Offline

    furkan1354 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    260
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    balıkesir
    Alt karın çalışmak istiyorsanız:
    Çakı Hareketi
    [​IMG]
    Veyahut da Eğimli bir Mekik Sehpası:
    [​IMG]
    Gerekecekdir Daha Çok Denemiş Ve Etkisini Görmüş Birisi dedin Şahsen 600-650 Mekik Rahatça Çekebiliyorum öncelikle bunu söyliyeyim ki Aklında Bir şey Seni Kemirmesin
    Çakı Dediğimiz Hareketi Elleri Belin altına Koymak Yerine Ellerini kafanın arkasında Bir Yere Sabitleyerek Misal Ev İmkanlarında Koltuğun Altını Tutarak vb. gibi Yapabilirsin Dikkat Edeceğin Husus Belin Yerle Teması Kesilmeyecek Ayaklar Dizlerden Çok Hafif Kırık Olacak Ve Ayakların Yere Çok Az bir Mesafe Kalana Kadar İnecek Fakat Yere Temas Etmiyecek Zorlaştırmak İçin Ayak Bileklerinin Arasına Küçük Ağırlıklar Koyabilirsin Kaldıki Bunu Eşli Yapmak En İyisidir Eşin Arkana Geçer Ellerin ile Eşinin Ayak Bileklerini Tutar Sın Ayakların Her Zirveye Ulaştığında Eşin Kuvvetli Bir Şekilde Ayaklarını ortaya ,sağa,sola Kombine Olarak İttirir Böyle Yapılan Ağır Bir İdman Sonucunda 3-5 gün Karın Kası Acısından Kurtulamayabilirsin
    Ha Eşim yok,Evimde Müsait Deil Ve Uğraşamam Diyorsan Eğimli Bir Mekik Sehpası Alırsın Keyfine Bakarsın......
     
    TheKing bunu beğendi.
  5. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Bircok hareket var ancak alt karin icin ozellikle dusuk yag orani olmali ki gozuksun. %10 ve alti yardimci olacaktir :)
     
  6. AslaYorgun
    Offline

    AslaYorgun Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Isvec, Stockholm
    Leg Raise yaparken bacaklarini yavasa indir (1x0x5x0) 1 saniye yükari, 5 saniye acaga.

    Böyle 6 x 10 yap.
    Bir gun sonra karin kaslarin acimiyorsa, bacaklarini dahada yavas indir.!
     
    TheKing bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş