Alt Gögüs Ve Sırt Program ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Unforg1vable tarafından 19 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Unforg1vable
    Offline

    Unforg1vable Üye

    Katılım:
    23 Mart 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ,

    Sporumu evde yapıyorum benc sehpam ayarlanabilir. Gögüste tek sıkıntım sehpa üst gogus olarak ayarlanabılıyor fakat alt gögüse ayarlanmıyor. Sizden ricam Benc alt gögüs hareketini kapatabilecegim bi hareket söylemeniz. Biceps olarak bar lar ve dumbellarla hallediyorum sıkıntım yok. Sırtta yine evde makina olmadığı için sadece kapı barfiks i almıştım onda sırt olarak ters barfiks ile kapatmaya calışıyorum. Sırt olarak yapabılecegım hareketler söylerseniz birde çok memnun olurum. Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Alt göğüs için, sandalyeleri yaklaştırıp dips yapabilirsin ayaklarını arkadan toplayarak, yere hafif bir yükseklik koyarak ellerini onun üstüne koyup şınav çekebilirsin, açış hareketi olarak da pullover olabilir. Kanat için, barfiks, barbell row, reverse grip barbell row, dumbell row uygulayabilirsin. Alt sırt için de deadlift.
     
    Unforg1vable bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Unforg1vable bunu beğendi.
  4. Unforg1vable
    Offline

    Unforg1vable Üye

    Katılım:
    23 Mart 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cabarov sırt olarak çok işime yaradı link. Dips i biliyorum ama evde nasıl yapacağım dips i ? Sandalye koy demişsiniz çok alcak olmazmı ? Paralel Barda dips demişsin biraz daha açabilirmisin?
     
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    verdıgım lınkte gogus bolumunde dıps hareketı var paralel bar da yanı
    googleyede yazarsanız gorsellerde bulursunuz sandalyedekı arka kol ıcın olan baska turlu sandelyede dızler yere carpabılır.
    [​IMG]
    http://www.bodyforumtr.com/antreman/dips-hareketin-teknigi-a43.html
     
    Son düzenleme: 19 Mayıs 2011

Sayfayı Paylaş