Alt göğüs

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve neverbackdown. tarafından 4 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben 16 yasıma gırıcem bu ay. Boy yalın ayak 1.80 cıvarı kıloda 88. 6 aydır yapıyorum ama doğru dürüst göğüs çalışmıyordum. Zaten kardioları vg den saymazsak doğru dürüst 4 aydır vg yapıyorum , 2 aydır adam gibi göğüs çalışıyorum. Bölgesele geçtim şimdide. Benim sorunum alt göğüs kaslarım bomboş gibi elleyincede öyle üst göğüsü oynatabiliyorum bile hatta ama önden foto çekince çok kötü gözüküyor bu yüzden. Acaba acelemi ediyorum alt göğüs için yoksa yapmam gereken birşeyler varmı?

    Fotoğraflarda böyle fotoğrafta iyi çıkmıyor zaten bi türlü

    http://i.hizliresim.com/KZN92o.jpg (önden )
    http://i.hizliresim.com/x9Xmpo.jpg ( yandan göğüs kasımın birini sıkıyorum )
    http://i.hizliresim.com/xA21Er.png

    Şuanki göğüs programım ( haftada 2 kere )
    Dumbell press
    Butterfly
    İncline dumbell press
    Pullover

    3*12-10-8 tekrar kilo arttırarak
     
  2. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    bence sadece orta çalışmışsın. alt ve üst göğüs boş sıktığında göğsünü, birisi karşına geçicek işaret parmağın çengel gibi yaparak alt göğüsten itibaren yukarı doğru çıkaracak eğer eli takılı kalıyorsa alt göğsün vardır yok takılmıyorsa direk yukarı çıkıyorsa alt göğüs boştur ayrıca elini yukarı kaldırırken göğsün zıplıyorsa yağlanmada vardır
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Ocak 2014 ---
    programına baktığımda pull over bence yanlış hareket. Pull over çıkık olan göğsü yukarıya doğru yaymak toparlamak için yapılır senin toparlama gibi bir durumun yok.
    ilk olarak incline press 3*12-10-8 şeklinde gidebilirsin
    2. olarak decline press 3*12-10-8 şeklinde gidebilirsin
    butterflly da yap 3*10
    en son da dips yap. Yalnız dipsi yapmak zordur. 3*max şeklinde git alışmaya bak
     
  3. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler zaten çok çalışamadım ondan sanırım. 2 ay sadece göğüs press makına yaptım ( adaptasyon ıcın ) son 2 aydırda Göğüs press makına - butterlfy - şınav üçlüsünü yapıyordum. Dips yapabilirim sanırım vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri yapabiliyorum rahatlıkla artık 88 kilo olmama rağmen
     
  4. yasin ibrahim terzioğlu
    Offline

    yasin ibrahim terzioğlu Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2013
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ankara
    o hareket gerçekten zordur tricepsinin çok kuvvetli olması gerekir
     
  5. Slashinpenası
    Offline

    Slashinpenası Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle hacmin fazla değil alta göğüse girmemeni tavsiye ederim.Ortayı biraz daha hacimlendirmen lazım özellikle üst göğsün yok nerdeyse.Kış ayları bitmeden oksijen bol iken 3 press girebilirsin.Bunun ikisi üst ve orta barbell bench press üçüncü olarak benim tavsiyem üst dumbell bench press.Alt göğüs için temel hareket dipstir tek başına sana şuanlık yeterli gelecektir.İlla ben altta press basmak istiyorum dersen basabilirsin ama daha sürahi dolmadan kapağını kapamış olursun.
     
    Son düzenleme: 5 Ocak 2014
    neverbackdown. bunu beğendi.
  6. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam teşekkürler o zaman sorun alt göğüs eksikliğinden değil hacim eksikliğinden değilmi?
     
  7. Slashinpenası
    Offline

    Slashinpenası Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Hacmin arttıkça hem göğsün kaslı dolgun bir yapıya kavuşacak hemde ilk zamanlar dips alt göğüse yeterli etkiyi verecektir.İyi çalışmalar :)))
     

Sayfayı Paylaş