Alt Göğüs

Bunu bir sorun olarak değil de eksiklik olarak görmeniz gerekir. Sadece büyük ağırlık üzerine yapılan hareketler hacim sağlar ama görüntü pek sağlamaz. Evde sabah akşam şınav çekmeni öneririm. Yapına göre şekillenmesi zaman alabilir tabi. Ayrıca kilo vermeye de bak.

 

Kaç kiloluk ağırlıklarla kaç set antreman yapmalıyım ?

 

Bnim alt goguste problm var szce dips mi yapiyim pull over mi?

 

peki vücut ağırlığıyla spor yapanlar için bir tavsiyeniz yok mu?? herhangi bir ağırlıkla falan çalışmayanlarla...benim gibi şınav çeken,barfiks çekenler için

 

arkadaşlar benim alt göğüs programım şu şekilde ve çok etkili .

bench press 8866

dumbull bencc press yada dumbull fly dönüşümlü olarak 8866

dumbull pullover 4*10

dips 4*10

cablo cross 4*10


üst yada tüm göğüs de diyebiliriz

inchlıne bench press 8866

inchlıne dumbıll press8866

dumbull fly 4*10

dips 4*10

butterfly 15 13 10 10

 

alt göğüs yardım!!!

arkadaşlar fotoğraftaki gibi bir durum var...bundan önce 6 aylık bi salon geçmişim vardı 2 sene önce şimdi tekrar başladı,üst taraf hemen şişti ama bu sefer alt taraf sarktı çok rahatsız edici bi durum,jinekomasti den de şüpheleniyorum...alt göğsü nasıl toplayabilirim en kısa zamanda...bundan önceki yazıları okudum ama bi sonuca varamadım yardım lütfen

 

alt göğüs için decline bench press, dips, decline dumbbell flye öneririm. ayrıca bench press, flat bench dumbbell press, dumbbell flye da iyi hareketlerdir. üst göğüs sıkıntısı olanlara incline bench press, incline dumbbell press, incline dumbbell flye, cable crossover öneririm. iç pektoraller için ise pec deck flye, machine flye, dumbbell flye, yine crossover hareketlerinin tümü etkilidir. dumbbell pullover ise daha çok üst göğüs+kanat ortak çalıştırır.

 

Çalışma sırası şöyle olsun.

Bench Press Max Kg : 3x12
Üst Göğüs Press Max Kg : 3x12
Dumbell Fly Max Kg : 3x12
Alt Göğüs Max Kg : 3x12
Dumbell Pullover Max Kg : 3x12

1 Antreman Bu Programı Uygula , Diğer Antreman Bench Pressden Sonra Eller Yukarıda Ayaklar Aşağıda ve Ayaklar Yukarıda Eller Aşağıda Max 3 Set Şınav Çek 1 Hafta Öyle 1 Hafta Böyle Devam Et Farkı Görürsün

 

Arkadaslar merhaba benimde alt gogus problemim var.Sag alt gogsumun altı biraz daha asagida gibi duruyor ne yapmam gerektigini bilmiyorum,fotografi ekle beraber yolluyorum yardımcı olursaniz sevinirim.saygilar.http://i.imgur.com/CghByXP.jpg

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09:55 ----------

birde son olarak bu konuda tecrubeli kisiler alt gogus kesmeye bir bucuk yildan once baslamayı demis ben 6 ay sonrasi baslamistim.Suan alt gogus calismasini birakayim mi devam edeyim mi=?

 

9 aydır yapıyorum sporu da alt göğüse artık geçmeli miyim sizce yeni programla? göğsün altında bi çizgi olsa süper olur artık

hoca yeni programa yazar mı bilmem inşallah yazar diyeyim sizce yazmalı mı artık?

 

arkadaşlar göğüs sıkıntısı bendede var boy:1.94 kilo 65 yaş 16 baya çalışıyorum orta göğüs iyi altlar sıkıntılı...