Alt göğüs yayı

Arkadaşlar alt göğüs yayını çıkartabilmek için en etklili hareket hangisi acaba bilgisi olan varmı?
Resimde gösterdiğim bölge için en etkili hareket hangisi acaba?

http://img153.imageshack.us/i/435d1c7d2cb94586b44041f.jpg/

 

istediğini tam olarak anlamadım amacın alt göğsü çizmekmi yoksa göğsün dış kısmına şekil vermekmi çizdiğin kısım göğsün dış kısmını gösteriyor altından ziyade

 

evet göğüsün dış kısmını çizmek istiyorum...

 

Decline bench press, dips, decline dumbbell flys gibi alt göğüs hareketleri

 

Decline bench press benim dediğim bölgeyi geliştirmiyor.Sadece alt göğüs geliştiriyor.Benim istediğim göğüsün dış kesitini oluşturmak.

 

yok mu cvp yazacak yahu...

 

benchte yapılan tüm açıp kapama hareketleri
yani

"dumbell fly, incline dumbell fly, decline dumbell fly, butter fly, ya da makinelerle yapacağın pektoral açıp kapama hareketleri (cable cross over gbi)"

burda dikkat etmen gereken önemli nokta dirseğini kıracağın açı. yükü tam olarak dış göğüse getirmelisin.

 

Strength Training Anathomy sayfa 46 Decline Bench Press buraya bakarsan tam istediğin yere etki ettiğini görüceksin.

iyi çalışmalar

 

Nerden ulaşacam o dediğin şeye )

 

torrent sitelerine bak indirebilirsin buralardan rapiddede war hatta site içnde bile linke ulaşabilirsin. Her body sporuyla uğraşan insanın başucu kitabı bu kitap.