alt göğüs kasları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve furkan1354 tarafından 3 Ekim 2010 başlatılmıştır.

en etkili göğüs egzersizi hangisi

  1. bench press

    oy sayısı 483
    48,3%

  2. decline bench press

    oy sayısı 125
    12,5%

  3. ınclıne bench press

    oy sayısı 88
    8,8%

  4. dumbell bench press

    oy sayısı 75
    7,5%

  5. dumbell flyıng yarım daire şeklinde

    oy sayısı 34
    3,4%

  6. dumbell flyıng üçgen çizer şeklinde

    oy sayısı 11
    1,1%

  7. dips

    oy sayısı 177
    17,7%

  8. cable cross over

    oy sayısı 65
    6,5%

  9. barbell pullover

    oy sayısı 40
    4,0%

  10. diğer........

    oy sayısı 54
    5,4%
Birden fazla oy kullanılabilir.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 72 üye.
6 sayfadan 6. sayfa
  1. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    459
    Ödül Puanları:
    93
    aynı egimde yapmalısın
     
    -RevoLt-, 31 Aralık 2012
    #101
  2. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    433
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar ben göğüslerimi sıktığım zaman dış taraflarda küçük bi çukur girinti gibi bişey oluşuyo e göğüsümün dışları şişik gibi olmuyo yandan kötü bi görüntü oluşuyü.göğsümün dışını nasıl doldurucam ?
     
    fatiko15, 31 Aralık 2012
    #102
  3. izmirli umut
    Offline

    izmirli umut Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    grafik
    Yer:
    izmir bornova çamdibi
    izmirli umut, 9 Ocak 2013
    #103
    cece1 bunu beğendi.
  4. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.308
    Ödül Puanları:
    123
    1 senem doldu sayılır,dips hariç hiç alt göğüs çalışmadım bende
    bir yerde okumuştum 1 sene dolmadan alt göğüs çalışmasının gerekli olmadıgındna çünkü benchin zaten alt göğsede vurdugundan bahsediyordu.

    açıkcası çalışmama sebeplerimden biride yukarıda ki arkadaşın berlittiği göğüs problemi azda olsa bende de var,vücudu saran bir body yada triko giydiğimde sadece alt göğsüm ve meme ucum gözüküyor,çirkin bir görüntü bence bu
    dahada çok belirgin olmaması için alt göğüs çalışmadım sadece dips yaptım,sizce çalışmalımıyım ? tabi bencede yağ oranının biraz fazla olmasından kaynaklanıyor o görüntü :)
     
    moothy, 10 Ocak 2013
    #104
  5. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.573
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Incline > Flat > Decline

    Decline çalışmalara ve chest dips'e çoğu zaman gerek bile yok. Bende her programımda yaptım. Göğümün altı ve yanlara doğru genişliği iyice arttı, kayık gibi oldu ama üst göğüsüm boş kaldı. Üst göğüs çok çok çok daha önemli.

    Ne zaman çalışırsın alt için? Üst iyice dolar, yanlara doğru göğüs genişler, yağsız olursun dersin ki burası eksik kaldı ancak o zaman. Yoksa oraya odaklanmak istenen sonucu getirmiyor.
     
    Extravaganza, 22 Ocak 2013
    #105
    veaN ve moothy bunu beğendi.
  6. bicepsoid
    Offline

    bicepsoid Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2012
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    benç prens
     
    Son düzenleme: 23 Ocak 2013
    bicepsoid, 23 Ocak 2013
    #106
  7. Dwight Howard
    Offline

    Dwight Howard Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2013
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    alt göüs derken istediğin nedir, çizgimi ? eğer çizgiyse ayakların yukarda olucak sekilde yatıyosun bar tam alt göüsüne gelicek şekilde kaldırıp indiriyosun en güzel harekettir alt göüs için

    bakınız aşşağıda kendisi thums:

    [​IMG]
     
    Dwight Howard, 27 Ocak 2013
    #107
  8. oas1s
    Offline

    oas1s Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    bench ve dips vazgeçilmez 2 sini yap tüm gögüs kası tamamdır
     
    oas1s, 27 Ocak 2013
    #108
  9. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Hangi bölgeyi geliştirmek istiyorsan halteri o bölgeye indireceksin. :D
     
    FtgO, 15 Şubat 2013
    #109
  10. dirty35
    Offline

    dirty35 Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    dirty35, 15 Şubat 2013
    #110
    jkdo ve -RevoLt- bunu beğendi.
  11. kerim0695
    Offline

    kerim0695 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    dips aleti bulabilecegimiz biyer varmı netten baktım hiç biyerde yok .
     
    kerim0695, 25 Mart 2013
    #111
  12. waleron
    Offline

    waleron Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    peki dips pullover yerine göğüs kesme amaçlı yapılabilir mi acaba ???
     
    waleron, 14 Mayıs 2013
    #112
  13. koyurenk
    Offline

    koyurenk Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bench press ve dips çok etkili iki harekettir.
     
    koyurenk, 16 Mayıs 2013
    #113
  14. WaterCity
    Offline

    WaterCity Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    WaterCity, 30 Mayıs 2013
    #114
  15. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    diamond push up iyi geliyo baya
     
    dkemre, 3 Eylül 2013
    #115
6 sayfadan 6. sayfa

Sayfayı Paylaş