alt göğüs için alternatif

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tyly12 tarafından 25 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    arkadşlar bzm salonda decline sehpası yok göğsüme hacim verdim ama estetik durmuo hiç alttan biraz çizmek isitorum hangi hareketleri yapmalıyım decline dışında ??
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    dips en iyisidir.
     
    tyly12 bunu beğendi.
  3. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    cabarov benim göğüs antremanım incline bench press incline dumbell press bench press hafif dar bide dips ekliyimmi buraya 2. gün de incline bench press bench press hafif dar dumbell fly dumbell pull over sence nasıl
     
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    mümkün olduğu kadar öne eğilerek dips alt göğüsün babasıdır. Yedirerek çok aşırı aşağıya inmeden yapınız. Omuzlara dikkat. Ön omuzları da iyi geliştirdiği kanaatindeyim.
     
    tyly12 bunu beğendi.
  5. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    ben 9 aydır vg yapıorum artık dips yapıcam ayaklarımı birinin tutması mı lazım peki öne eğilerek yapmam için bi de kaç set kaç tekrar yapmalıyım??
     
  6. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Decline Bench Press dips kadar etkili olmasada etki eder denemende fayda vardır.
     
  7. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    salonda decline olmadğı için dipse yönelicez bakalım
     
  8. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocanı al yanına mekik sehpasını dik orda yap yapacağını ?
    Hocan yardım eder sanırım :S
     
  9. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    mekik sehpasını dik derken anlamadım?
     
  10. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    [​IMG]

    Bunu demek istedim. Senin ağırlığı almanda ve bırakmanda hocan yardımcı olsun diyorum 2 dk bile sürmez alt göğüs için iyi gidiyo bu hareket :)
     
  11. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38

    bu güzelmiş yaa ama bzde bundan yok dier bütün aletler var sadece bu yok yaa ya bide mekik sehpası var oda ayarlanmıo artık dips yapçaz napalım
     
  12. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bak TÜRK Beyninde çare tükenmez hiç bir zaman unutma bunu !!!

    Ben evde yastıkları bu şekile getiriyodum öyle Decline Dumbell Press yapıyodum :D:D:D:D

    Kendimi geliştirdim ondan sonra başladım salona :D:D:D
     
  13. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    decline bir mekik sehpasında dumbell press yap. sehpa eğimi 30-35 derece olmalı. yani ayakları tam tavana dikenleri goruyoruz oyle yapma sen.
     
  14. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    hiç decline yok oklohama ya napıyım dips mi yapıyım??
     
  15. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    mekik sehpasıda yokmu. mekik sehpasına ayaklarını takıp dumbell press yada dumbell fly yapacaksın. eğer buda yoksa net bir alt gogus egzersizi oneremem. pull over desem vurmadığı yer yok. dips iyi bir alternatif ama alttan daha cok yanlarını çalıştırıyor gogusun. yani yanlarındaki o çizgiyi belli ediyor. tam bir alt gogus egzersizi yapabilmek için kesinlikle baş aşağı bir platforma ihtiyaç vardır. en azından cable cross olsa oda kurtarır. bunlar gerekli ne yazıkki.

    coleman 'ın bir çok videosunu izlemiş biri olarak decline da cok zaman geçirdiğini soyleyebilirim. yates de ona keza. ben bunları pull over yaparken gormedim pek. dipstede oyle. kesin ara sıra yapıyorlardır. ama oenmli olan decline pressler ve acışlar. iyi çalışmalar.
     
  16. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    oklohama mekik sehpası var da çok yatay ayarlanabilenlerden yok cable cross alt göğüse vurur mu sence bi de göğüste dips son hareket mi yapmalıyım bi de kaç set?
     

Sayfayı Paylaş