alt göğüs ağırlıklı göğüs programım

merhaba arkadaşlar 9-10 aydı bu sporu yapıyorum alt göğüs çok eskik yeni göğüs programım
bench press 12 10 8
ıncline bench press 12 10 8
decline dambıl fly 3*8
decline dambıl press 12 10 8
dips 3* max
dambıl pullover 2*12
bu program hakkında düşünceleriniz nedir ?
haftada bir gün göğüs çalışıyorum...
program ağır mı düzensiz mi hafif mi faydalı olabilecek bir program mı vs ?

 

bu programla bırakın alt göğüs gelişmesini göğüs falan kalmaz. overtraining diye bir kavram var. 6 hareket çok fazla. İdeali 4 dür belki 5 olabilir. Ayrıca pressleri 3 yerine 4 girin. Dambıll fly 10 veya 12 olsun. Pulloveri dips decline üçünden biri veya ikisi çıkarılmalı.

 

benimde 6 hareketlik göğüs antrenmanım olmuştu.ama hafif yapmanı öneririm.her hafta ağır çalışmamanı öneririm.yada 4 makina yapabilirsin.değişmeli olarak.mesela bir hafta decline dambıl yaptınya gelecek hafta onun yerine pullover yapabilirsin.

 

bench press 12 10 8 6
ıncline benc press 12 10 8 6
declıne fly 3*12
decline dambıl press 12 10 8 6
dip 3* max

peki bu şekilde düzenlesek olur mu acaba arkadaşlar ??

 

bence güzel.diğer haftada dips yerine pullover yaparsın.evet böyle devam etmeni tavsiye ederim..

 

bence incline press
incline fly
flat bench
butterfly
dips ya da pullover yap

ya da hafta da iki güne böl öğüsü
bi gün
incline press
incline fly
pullover
ikinci gün
flat benh
flat flys
decline press
dips
göğüs orasına tek dumbell indirme(inner pecs) yapabilirsin.

 

declıne fly lüzumsuz bir hareket.Dipsin hakkını verebiliyosan başka harekete gerek yok

 

peki decline dambıl press mi barbell press mi daha yararlıdır ?