alt göğüs ağırlıklı göğüs programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fiko444 tarafından 4 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    merhaba arkadaşlar 9-10 aydı bu sporu yapıyorum alt göğüs çok eskik yeni göğüs programım
    bench press 12 10 8
    ıncline bench press 12 10 8
    decline dambıl fly 3*8
    decline dambıl press 12 10 8
    dips 3* max
    dambıl pullover 2*12
    bu program hakkında düşünceleriniz nedir ?
    haftada bir gün göğüs çalışıyorum...
    program ağır mı düzensiz mi hafif mi faydalı olabilecek bir program mı vs ?
     
  2. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    bu programla bırakın alt göğüs gelişmesini göğüs falan kalmaz. overtraining diye bir kavram var. 6 hareket çok fazla. İdeali 4 dür belki 5 olabilir. Ayrıca pressleri 3 yerine 4 girin. Dambıll fly 10 veya 12 olsun. Pulloveri dips decline üçünden biri veya ikisi çıkarılmalı.
     
  3. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    benimde 6 hareketlik göğüs antrenmanım olmuştu.ama hafif yapmanı öneririm.her hafta ağır çalışmamanı öneririm.yada 4 makina yapabilirsin.değişmeli olarak.mesela bir hafta decline dambıl yaptınya gelecek hafta onun yerine pullover yapabilirsin.
     
  4. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    bench press 12 10 8 6
    ıncline benc press 12 10 8 6
    declıne fly 3*12
    decline dambıl press 12 10 8 6
    dip 3* max

    peki bu şekilde düzenlesek olur mu acaba arkadaşlar ??
     
    Son düzenleme: 4 Şubat 2010
  5. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    bence güzel.diğer haftada dips yerine pullover yaparsın.evet böyle devam etmeni tavsiye ederim..
     
    fiko444 bunu beğendi.
  6. gencebayorhan
    Offline

    gencebayorhan Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    bence incline press
    incline fly
    flat bench
    butterfly
    dips ya da pullover yap

    ya da hafta da iki güne böl öğüsü
    bi gün
    incline press
    incline fly
    pullover
    ikinci gün
    flat benh
    flat flys
    decline press
    dips
    göğüs orasına tek dumbell indirme(inner pecs) yapabilirsin.
     
    fiko444 bunu beğendi.
  7. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    declıne fly lüzumsuz bir hareket.Dipsin hakkını verebiliyosan başka harekete gerek yok ;)
     
  8. fiko444
    Offline

    fiko444 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2007
    Mesajlar:
    283
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    peki decline dambıl press mi barbell press mi daha yararlıdır ?
     

Sayfayı Paylaş