Alna triceps ile ters tutus push down aynı mı?

Alna triceps ile ters tutus push down triceps brachii medial head i mi çalıştırıyor? Bu konuda yardımcı olursanız sevinirim . Sadece bu konuda uzmanlar yazarsa iyi olur. Acil lütfen

 

Alna triceps omuzdan direseğe kadar olan uzun başı çalıştırır ters tutuş push down ise dış başı ikisi aynı değildir...


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Teorik bilgiden ziyade kendi tecrübelerimi paylaşacağım. Eksiğim, yanlışımı gören düzeltsin. (Biraz çelişkili bir konudan bahsedeceğim.)
Alna triceps (Lying Triceps Extension) hareketi -zaten yaparkan de hissetmen lazım- özellikle tricepsin Long Head kısmını çalıştırır.
Ters tutuş pushdown (Reverse Pushdown) ise özellikle Medial Head kısmına etki ediyor. İnternette kas anatomisini incelediğimde kaynaklarda bazı eksiklikler olduğunu farkettim.
Onunla ilgili şu fotoğrafı buldum. Bu fotoğraf hissettiğim kas gruplarını tam anlamıyla izah ediyor. Reverse Pushdown'da yoğun olarak şu fotoğrafa göre Medial Head'i hissediyorum.

Bir de şöyle bir fotoğraf var ki buna anlam veremedim. Medial Head burada farklı gösterilmiş. Bu fotoğrafa göre de Long Head'in alt kısmını hissediyorum.

Kısacası ikisi aynı hareket değil. Hatta Reverse Pushdown'dan aldığın verimi her harekette alamazsın. Ama izole bir harekettir. İşi garantiye almak için compound egzersizlere yönelebilirsin.