alman hacim programi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Alperen37 tarafından 23 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Alperen37
    Offline

    Alperen37 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar biliyosunuz bu program 10*10 seklinde fakat biceps gibi kucuk kaslarada mi ayni seyi uyguluyuyoruz 2 haftadir bunu uyguluyorum ama kol acisindan kendimi cok kotu hissediyorum sanki kuculuyor gibi
     
  2. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    selam biceps ve triceps 3*12 seklinde gogus omuz sirt 10*10 seklinde
     
  3. Alperen37
    Offline

    Alperen37 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    çok teşekkürler fakat 3.12 de az değilmi
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Ağustos 2014 ---
    evet z bar ile 10.10 demiş sırta 3.10 yazıyor anlayamadım bu mantığı
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 23 Ağustos 2014
  4. cd99
    Offline

    cd99 Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bu program hacim almak içinmi tam programı nerden bulabilirim

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. Alperen37
    Offline

    Alperen37 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    german volume traınıng yazın orjinal sayfaları çıkıyor ama muscleandfıtness ınki en açıklayıcı ve sade olanı
     
  6. cemcikikci
    Offline

    cemcikikci Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum bu sporda çok eski sayilmam ama sana tavsiyem 4*8 dir ve temel hareketlerdir ve küçük kas gruplarında biceps gibi 3 hareketten fazla yapma bir tavsiyem daha var tek kas grubu gir ve idman zamanini kisa tut hacim kazanmak isteyen sporcu mide calf ve bilmekte calismamali bunlar destek kas grubudur hic calismasan bile gelişir
     
  7. Alperen37
    Offline

    Alperen37 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bu idman sistemi ni çok övdüler ondan dolayı başladım ama bi verim göremedim başka forumlarda da bu sistemi beğenmeyenler çok fakat ben 4 haftayı tamamlıcam bi denemiş olurum :)
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Ağustos 2014 ---
    göğüsler ve arka kolların ağrıları bitmek bilmiyor fakat biceps ve sırtta böyle bir durum yok
     
  8. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    4 ay sonunda sonuçlarıni bizimle paylaşırsaniz sevinirim kolay gelsin merak ettigim bi sistem
     
  9. Alperen37
    Offline

    Alperen37 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ay değil 4 hafta ve 2 haftada mola verilip öyle başlanıyormuş bir nevi drop set gibi kasları monotonlaşmaktan kurtatmak gibi bir şey
     
  10. egemennn
    Offline

    egemennn Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.908
    Beğenileri:
    1.727
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Edirne --- Çanakkale
    Herneyse yanlis yazmisim sonuclari paylasirsan iyi olur
     
  11. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    sirt 10*10 gogus 10*10 omuz 10*10 biceps ve triceps 3*12
     
  12. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    bu programi uygulayanlar yorum yazabilir mi
     
  13. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    selam alperen alman hacim programina devam ediyormusun
     
  14. CTERDİ
    Offline

    CTERDİ Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    boksör
    Yer:
    hatay
    slm dostum bu işi takviyesiz desteksiz doğal besinlerle en iyi götüren kişilerden biriyim.hacim almak için 3x8 girmen lazım setleri.her sette ağırlık arttıman lazım ve de küçük kas gruplarında 4 hareketten fazla yapmaman lazım yıne de en önemli payı beslenme alıyor süt vesüt ürünlerini bolca tuket derim yumurta peynir altı suyu v.s ama her sette kesinlikle ağrılık arttırmayı unutma..15 gün sonra 3.sette kaldırdıgın ağrılık normal gelmeye başladıgında setin tamamında 5 kg daha fazla girmeye başla goreceksin hacım cok ıyı artacak..
     
  15. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    slm dostum ben 3 ay ara vermistim.simdi eylulde baslayip hazirana kadar calismayi dusunuyorum.haftafa 3 gun her bolgeye tek hareket girip 4 set 12 tekrar yapmak istiyorum.yavas yavas hacim almak istiyorum.bikmadan calismak istiyorum.siz ne dersiniz.
     
  16. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    Eğer bir programda 10*10 yapıyorsan gerçekten çok iyi beslenmelisin.
     

Sayfayı Paylaş