Alman Hacim Programım Yardım Pls

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve TeamFlicka tarafından 5 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Normal 4x10 tekrarlı programlarla hacim alamıyorum bende bu programa başlıyayım dedim kendim yazdım :) Pozitif veya negatif yönlerini yazarsanız sevinirim :) Programda yanlışlıklarımı da söyleyin düzelteyim Teşekkürler..
    İyi Forumlar...
    [​IMG]
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Açtığın konulara baktım da, Haziran'da 50 kiloymuşsun, Eylül'de de 50 kiloymuşsun. Şu anda kaç kilosun?
     
  3. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Le havle vela kuvvete

    Lg Smart World
     
  4. Iron Muscle
    Offline

    Iron Muscle Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani 4x10 ile hacim alamadın bu program ile hacim alıcan?
     
  5. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    54 Kiloyum şu an
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Aralık 2014 ---
    Hayırdır ne oldu ?
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Aralık 2014 ---
    Alman hacim duymadın mı hiç neden alamıyım ?
     
  6. Iron Muscle
    Offline

    Iron Muscle Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana bu program ile hacim almak daha zormuş gibi geliyor klasik 4x10 programına göre.
     
  7. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programın benzerini bi ara uygulamıştım çok güzel hacim kazandım sorduğum soru yetersiz oldu düzeltiyorum ayırdığıım bölgeler iyi mi yani göğüsü tek giriyorum kol için ayrı bi gün gibi
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Temel prensiplerden ayrılmanı gerektirecek bir durumun yok, yolun henüz başındasın. Bu program belli bir güç temeli oluşturmuş sporcularda işe yarar, sen sadece başlangıç programlarına devam et. Eğer 2 ayda 4 kilo aldıysa hacim de almışsındır, aynı hızla kilo almaya devam edersen hacim almaya da devam edeceksin. Senin programların starting strength, stronglifts, fierce 5, icf 5x5, allpro veya Flexor Hoca'nın yazdığı başlangıç programı gibi aynı bölgeleri temel hareketlerle ve sık sık vuran programlar.
     
  9. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bununda amacı o değil mi zaten ? aynı bölgeye sık sık vuruyor 2 temel hareket seçiliyor aynı bölge üzerinde vuruyor
     
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Sık sık derken demek istediğim o değil. Bench press, squat ve deadlift programına haftada 1 yapılıyor. Bunları daha sık yapman lazım.
     
  11. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Hee anladım hocam o zamn bu 10x10 sistemini nasıl uygulayabilriim ? haftada daha sık girebilmem için
     
  12. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Senin için uygun değil bu program. Normalde gelişeceğinden daha yavaş gelişirsin.
     
  13. TeamFlicka
    Offline

    TeamFlicka Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    # GÜNCEL #
     
  14. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş