Alman Hacim Programı Bitti ve Stronglift 5x5

Selamlar arkadaşlar. 6 Haftalık Alman Hacim Programı bitti. Alman hacim programı 10 set 10 tekrar tek bir temel hareketi ele alıp yapıyorsun gerçektende etkili. benim şimdi ise Stronglift 5x5 die bir ant şekli gördüm onu uygulasam uygun olurmu aklıma takıldı çünkü.

 

Temel hareketlerde ağırlıkların başlangıç seviyesinde ise stronglifts uygun bir antrenman stili olacaktır.

 

Hayır başlangıç seviyesinde değil iyi kötü ağırlıklar arttı yani.

 

Su anda agirliklarin kac?
Yas kilo boy bilgisi verirsen standartlarini karsilastirabiliriz

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hah ztn sndn görmüştüm bu programı sen pylaşdıydın sanırım. Ağırlıklar aklımda yok ama yni az çok geliştiler işte. Yaşım 17 kilo 72 boyum 1,69 filan

 

En son kac kaldirdigini yaklasik olarak soylemen lazim.

Squat, deadlift, bench press

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Squat hareketi yerine leg press yapıyorum ve 200 buluyorum squatta ise iyi değilim pekde etki görmedim die yapmıyorum. bench presste ise en son 60 kg kaldırdım tek tekrar ama. deadlift ise 60 kg sanırım pek emin deilim ama.

 

ağırlıkların başlangıç seviyesinde, stronglifts uygun olacaktır senin için.
http://symmetricstrength.com/

 

Son attığın linki pek anlamış değilim o nedir ki ?

 

Ağırlıklarıını girip seviyeni öğrenebilirsin.

 

Pasa

Ozet olarak stronglift gibi bir program senin icin iyi olur. Hafif agirliklarla basla. Squat yapamiyorum, faydasini goremedim diye bir sey yok.

Guclenmek istiyorsan yapacaksin.

Hatta sen henuz baslangic asamasinda da degilsin. Sinir sistemin henuz guclu calismaya hazir degil. Ve bu asamayi biceps curl, leg press falan yaparak atlatman daha uzun vakit alir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

leg press'le stronglifts yapılmaz zaten.

 

Tamamdır hepinize teşekkür ediyorum