Alman Hacim Programı Bitti ve Stronglift 5x5

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Paşa99 tarafından 18 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar arkadaşlar. 6 Haftalık Alman Hacim Programı bitti. Alman hacim programı 10 set 10 tekrar tek bir temel hareketi ele alıp yapıyorsun gerçektende etkili. benim şimdi ise Stronglift 5x5 die bir ant şekli gördüm onu uygulasam uygun olurmu aklıma takıldı çünkü.
     
  2. oviedo
    Online

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    183
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Temel hareketlerde ağırlıkların başlangıç seviyesinde ise stronglifts uygun bir antrenman stili olacaktır.
     
  3. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır başlangıç seviyesinde değil iyi kötü ağırlıklar arttı yani.
     
  4. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Su anda agirliklarin kac?
    Yas kilo boy bilgisi verirsen standartlarini karsilastirabiliriz

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hah ztn sndn görmüştüm bu programı sen pylaşdıydın sanırım. :D Ağırlıklar aklımda yok ama yni az çok geliştiler işte. Yaşım 17 kilo 72 boyum 1,69 filan
     
  6. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    En son kac kaldirdigini yaklasik olarak soylemen lazim.

    Squat, deadlift, bench press

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat hareketi yerine leg press yapıyorum ve 200 buluyorum squatta ise iyi değilim pekde etki görmedim die yapmıyorum. bench presste ise en son 60 kg kaldırdım tek tekrar ama. deadlift ise 60 kg sanırım pek emin deilim ama.
     
  8. oviedo
    Online

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    183
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlıkların başlangıç seviyesinde, stronglifts uygun olacaktır senin için.
    http://symmetricstrength.com/
     
  9. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Son attığın linki pek anlamış değilim o nedir ki ? :D
     
  10. oviedo
    Online

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    183
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlıklarıını girip seviyeni öğrenebilirsin.
     
  11. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Pasa

    Ozet olarak stronglift gibi bir program senin icin iyi olur. Hafif agirliklarla basla. Squat yapamiyorum, faydasini goremedim diye bir sey yok.

    Guclenmek istiyorsan yapacaksin.

    Hatta sen henuz baslangic asamasinda da degilsin. Sinir sistemin henuz guclu calismaya hazir degil. Ve bu asamayi biceps curl, leg press falan yaparak atlatman daha uzun vakit alir.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  12. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.881
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    leg press'le stronglifts yapılmaz zaten.
     
  13. Paşa99
    Offline

    Paşa99 Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır hepinize teşekkür ediyorum :)
     

Sayfayı Paylaş