almam gerekn besin değerleri?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve devolam tarafından 22 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. devolam
    Offline

    devolam Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba. boyum 1.80 kilom 84. aşırı yağlı bir vücuda sahibim.göbek,göğüs ve bacaklarım aşırı yağlı. yağlarımdan kurtulmak kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum.bunun için beslenme sistemimde protein,karbonhidrat,kalori ve şeker oranlarım nasıl olmalıdır?günlük kaçar gr tüketmeliyim?bunlar arasındaki alım oranım ne olmalıdır? haftada 3 gün body ve haftada 2 gün koşu yapacağım.
     
  2. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    % 70 karbonhidrat (bunun % 85 'i kompleks ,%15 i şeker türevleri) , % 25-27 protein, % 3-5 yağ ...

    kilo vermek istiyorsan, günlük 1.800- 2.000 kcal üzerinden besin hesabını yapıver...)

    tabi ki bu değer idman yapacağını,günde 350 -400 kcal 'ı idmanda harcayacağını tahmin ederek verilmiştir !...)
     
  3. devolam
    Offline

    devolam Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2010
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş