ALLAH aşkına yardım edin

Spora yazıldım ama hoca bana program verdi sadece 8 makinede çalışıyorum 3 hafta boyunca her gittiğimde
Omuz,bacak,sırt,göğüs kası çalışıyorum hoca dedi ama makinelerle yapıyorum onlarda toplam 8 makine 12x3 set yapıyorum dambil,halter felan kullanmiyorum onları yapmayacakmışım zaten 8 tane makine ile çalışıyorum bitiyor acaba dogru mu 3 hafta sonra gene ölçü alıp başka program verecez diyor . Buna uyamalimiyim yoksa başka program çıkartıp öyle mi yapayım ?

Pazu felan hiç çalıştırmıyor hoca

http://i.hizliresim.com/6880RP.jpg

Resimde çarpı işareti olanlar hariç digerlerini yaptırıyor hoca 3 hafta hep bunu yapacakmışım

 

Devam Et Böyle Yeni Olduğun İçin Makinelerde Sana Formunu Öğretiyor Hocan Hareketlerin Doğru Formuna Alışmak Çok Önemli Egosu Yüksek Olan İnsanlar Hemen Ağır Girmeye Çalışır Fakat Doğru Şekilde Yapamaz Ve Sadece Ağırlığı Çalıştırır Boşa Kürek Çeker, 3 Hafta Sonraki Ölçüyüde Kafana Takma Yani 3 Haftada Hedefin Yüksek Olmasın 3 Hafta Sonra Program Verdiğinde O Programı Burada Paylaş Bakalım Eksik Varsa Söyleyelim Benden Daha Bilgili Arkadaşlarda Yorum Yaparlar Hem..

 

ALLAH razı olsun. Yeniyim o yüzden omuz yanlara acarken dambili 2.5kg ile çalışıyorum onda bile zorlaniyorum pazu çalışırken 1 tane makine ile 5 kg zor yapıyorum aşırı güçsüzüm evde 10kg dambill im olurdu rahat yapardım ama hrp erimişim resmen aşırı zorlaniyorum ama sırt çalışırken birşey indiriyozya enseye onla 20 kg basıyorum bir o hareketi 20kg ile calisiyorum gerisi tırt çok zorlaniyorum

 

Ağırlıkları Kafana Takma Dostum Herkes Böyle Başladı Bu İşe Zaten Omuz Yana Açış Yani Lateral Raise Ağır Girilebilen Bir Hareket Değildir, Bu Arada Enseye İndirdiğinin Adı Lat Pulldown İnternetten Özellikle Beslenmeyi İyi Araştır Bu İşin Önemli Kısmı Beslenmedir Maddi Durumunda El Veriyorsa Besleneme Dikkat Ederek Ve Yavaş Yavaş Antrenmanların Oturunca Gelişimin Hızlanır..

 

Beslenme programlarına uyamıyorum öğrenciyim aileden uzak felan maddi durum sıkıntı bende. Ve pek yemek yapamıyorum yurtta kalıyorum o yüzden sabahları 2 tane yumurta felan yiyorum. Zayen çoğu zaman sağlıklı besleniyorum öyle günümüz geçiyor ALLAH ne verdiyse şükürler olsun karnımız doyuyor . İşin kısası beslenme programına uyamıyorum

 

%70 Beslenme
%20 Spor
%10 Dinlenme