1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

AliMert 22 yaş :)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve amrt tarafından 11 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 25 üye.
  1. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    10173684_10152099988897336_365898702132654291_n.jpg 47527_10151155019387336_1553895958_n.jpg 936342_10151454528207336_1902181744_n.jpg 10173684_10152099988897336_365898702132654291_n.jpg 72100_10151447464122336_288072526_n.jpg 996828_10151595143152336_1037462488_n.jpg

    Herkese Merhaba!
    Görüşlerinizi merak ediyorum, paylaştığım bilgiye ve eleştiriye saygı çerçevesinde açığım.


    Bazı soru soran arkadaşlara elimden geldiğince [orta seviye] beslenme ve definasyona ilişkin bilgiler vereceğim. Umarım yararı olur.

    1 günlük beslenme planımı detaylı bir şekilde paylaşıcam.yazmadan önce şunu belirteyim; Unutmayın, herkesin vücut yapısı,anatomisi farklıdır!I Kişinin kendini iyi bir şekilde tanınması gerekir gerekir.

    Sabah kahvaltım : 7 Yumurta akı tozu, 1 muz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 1-2 ceviz, 2 su bardağı lifalif yulaf, Çeyrek ölçek bsn noxplode. Bunları mikserleyip içiyorum. Doyurucu bir kahvaltı oluyor.

    Öğlen: Hindi ya da tavuk eti tercih ediyorum 250 gr. yanında 50-100gr beyaz pirinç yağsız pilav
    (2 saat sonra),

    Workout öncesi : 1 ölçek noxplode, 4 amino asit(bcaa,glutamin,lcarnitin içerikli), 1 adet suya atılan multivitamin(eczanelerde var) bazı zamanlar yanında yeşil elma. Antremandan 30 ila 45 dakika evvel alıyorum bunları.

    Akşam yemeği: Saat 7.00 'dan itibaren Karbonhidrat alınmaması gerekiyor. Dolayısıyla, 250 gr hindi eti - tavuk ya da yağsız ton balığı tercih ediyorum. Sebze yemeğide yiyebilirsiniz. Günde 1 kaşık zeytinyağı sindirim için öneriliyor.

    İlaveten; parçalı ve sağlam vücut istiyorsanız formül : %80 beslenme+ %15 antreman+%5 uykudur.Bolca su tüketin. Su; Vücudun termolojik ısısını arttırır ve yan etkisi aşırı mutluluktur.Tuz tüketmeyin, vucutta su tutar.Fakat tuzu keserseniz, bir süre sonra vücutta potasyum eksikliği olur, buda adele kramplara yol açar. Bu sorunu günde 1 muz veya domates ile çözebilirsiniz. Şekerli besinler tüketirseniz, vücut yağsız şeylerden kaçınır ve yağlı şeylere yönelir. Beslenmenize dikkat etmeye başladığınız zamandan itibaren 1 ay kadar zorluk çekersiniz. Daha sonra önünüze baklava koysalar canınız istemez. Şunu unutmayın, sınırı beyin koyar. Ben 40 kg'ye yakın verdim. Asıl gelişim, bi beklenti içerisine kapılmayıp aynalardan kaçınıp emek vermeniz. Fazla kilolara sahipseniz, spor salonu sizin 2. eviniz gibi olmalı. Bir süre sonra zaten kapılıyorsunuz. Spor yapmak insana mutluluk hormonu verir, zinde hissettirir. ve son olarak söylemek istediğim birşey var bu spora yeni başladıysanız, spor salonunda gördüğünüz insanlara saygı duyun kaç gündür spor yapıyorsunuz gibi sorular sormayın! Elimden geldiğince kendi sahip olduğum bilgiler ile sizlere yardımcı olmaya çalıştım. Saygılar,sevgiler.
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Eylül 2014 ---
    598630_10150882295637336_647817071_n.jpg 1374867_10151738510342336_871981794_n.jpg
     
    Son düzenleme: 11 Eylül 2014
    bodykazm, Sportler, paramedic35 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  2. JBavlin
    Offline

    JBavlin Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    KOCAELİ
    Modellik yapıyorsunuz anlaşılan vücudunuz gayet fit :)
     
    Lorethlorien ve amrt bunu beğendi.
  3. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvalti yaptigin karisimi kendime gore ayarlayip uygulayacagim tesekkurler bilgiler icin
     
    amrt bunu beğendi.
  4. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut çok sağlam tebrikler , Karın programın nedir acaba ?
     
    amrt bunu beğendi.
  5. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    Abi ne kizlar goturuyorsundur simdi sen :D helal olsun
     
    ch1vas, ersaydin, amrt ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  6. Body16
    Offline

    Body16 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    kanatlar sıkıntılı gibime geldi resimlerdende olabilir.başka birşey söylemek gerekmek zaten multazam benimde hedefim bu zaten
     
  7. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    kardeşim hiç kanat pozu verdiğim bi fotoğraf eklemedim buyur buda kanat pozu, aksine vücudumun en fazla gelişen bölgesi kanat. 2 haftada bir çalışmama rağmen çok gelişiyor. hiç bir bayanında beğenmediği bir bölge :) 1157535_10151644152992336_1764201487_n.jpg 1157535_10151644152992336_1764201487_n.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Eylül 2014 ---
    Gün aşırı çalışıyorum. 4 hareket yapıyorum ayak kaldırmalar 4 set, diğerleri 3 set şeklinde ve hareketlerin içerisinde ağırlıklı mekikte var ( Triceps makarasında ). Görüşleriniz için cani gönülden teşekkür ederim!
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  8. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    stero olaylarina girdinmi hic ?
     
  9. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Supplement dışında hiç bir anabolizan ve etken madde kullanmadım. Kesinlikle, altını çiziyorum. Şuan yarı bulk yarı defineyim biceps ölçüm sıcak 47 cm. Beslenmenize dikkat ettikten sonra kesinlikle gerekli birşey değil, mesleğiniz değilse tabi. Yarışmaya giren sporcular içinde artık doping testleri ve para cezası uygulanıyor. Kısacası bulaşmayın derim ;)
     
  10. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrikler abi çok iyi. boy kilo kaç?
     
    amrt bunu beğendi.
  11. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    1.90 cm 93kg
     
    Lorethlorien bunu beğendi.
  12. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel vücut abi tebrik ederim
     
    amrt bunu beğendi.
  13. boyka06
    Offline

    boyka06 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2012
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    biraz alakasız olcak ama bulk zamanı siz bir bölgeyi haftada kaç kere çalıştırııyorsunuz?
     
  14. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    haftanın 6 günü spora gidiyorum. her hafta 1 adele grubu için çalışma boşluğu kalıyor. 1 hafta biceps-triceps çift, diğer hafta gögüs gibi. bacağa sıra geldiğinde çift gerçekten muazzam bir büyüklük hissine kapılıyorum.
     
  15. TamDEM
    Offline

    TamDEM Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    pardon 40 kg mı verdiniz _?
     
  16. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurta aki tozunu nerden temin edebiliriz ? Soru 2: antrenmandan once cinsel iliski antrenmani etkilemiyor bende acaba etkiliyorda ben mi farketmiyorum ? soru 3 ben multivitamini kahvaltidan sonra olmak uzere gunde 1 tane aliyorum dogrumu ? Soru 4 damarlarim genetik olarak kol gogus ve omuz bolgelerinde biraz inceler kalinlastirmak icin ne yapmaliyim ? Arjinin iceren besinler nelerdir ? Cardio damari etkilermi ? Yag oranim cok degil bu arada
     
  17. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    evet doğrudur.
    intertette bulabilirsin. cinsellik gece geç saatte yaşanmadığı sürece vücuda zararı yok. multivitamini günün istediğin saatte alabilirsin. damar olayına gelince, adelenin eskimesine kalitesine ve yağsızlık etkenlerine bakar.
     
  18. Mr X
    Offline

    Mr X Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki damarlarin kalinlasmasi icin neler yapmaliyim ?
     
  19. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    jimmybrown, angilonit, Sporcu35 ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  20. amrt
    Offline

    amrt Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2009
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul

    Önce bi bakarım söylenene laf mı diye, sonra bide söyleyene bakarım adammı diye.Köylü senin gibilere denir. Sen araştırırsın ben yaşarım. Çok okuyan değil, çok gezen misali.. Madem çok bilgin var koyda bi fotoğraf vücut görelim. he bi zahmetde ingilizce bilmeyenede çeviriver. Neden steroid ilaçların yanında testesteron veriyorlar? Sen sadece ilaçların, vucut testo üretimini bıraktığı için dışarıdan alınması gerektiği kadarını biliyorsundur. Hadi bilmiyosun, araştırmacı tipin var ahkam kesme bari. Gece hayatı olsun seks olsun, uyku yerine akşam çok sık tercih edilirse vucuda zararlı. Ben yapılmasın diye birşey söylemiyorum. Ayrıca biz erkeklerin kadınlardan güçlü olmasının sebebide o senin attırdığın şeydir. Insan gibi saygı çerçevesi altında eleştiriye açıgız dedik, cılkını çıkar demedik. Benim hocam Dünya Şampiyonu kendi sikletinde birinci. Ben hem araştırır, hem uygularım.. ve sen ondan daha çok bildiğini idda edebilirsin, ama iş ahkam kesmeye ve saygısızlığa geliyorsa orda dur derim. Benden daha iyi bi bilgiyede sahip olabilirsin, bu beni yereceğin anlamına gelmez. Bu spor dipsiz bi kuyu gibidir. En çok şeyi biliyorum, herşeyi biliyorum diyen adamdan kaçıcaksın. Kimse herşeyi bu sporda tam anlamıyla bilemez. Ney sen Ronnie Colemansın nede ben Jay Cutler. Eğer ortada bir YANLIŞ VARSA, İNSAN GİBİ DÜZELTİRSİN BİZDE BİLİNÇLENİRİZ.
     
    Son düzenleme: 13 Eylül 2014
    abcdefgHAKAN bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş