alii93 definition günlüğüm 2013

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve alii93 tarafından 25 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. alii93
    Offline

    alii93 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    beslenme günlüğüm nasıl olmuş önerilerinizi bekliyorum

    - 7kg yağ yakmam gerekiyor -

    - Okul tatil olunca saatleri erkene çekilecek -

    - yatma saati 01:00 - uyanma saati 11:00 - 2.öğretimim ders 17:00-20:00 arası -

    "1 ) KAHVALTI (11:00-13:00)
    - 15dk önce 1 tablet CLA , yeşil çay ile beraber
    - yulaf ezmesi , yumurta , domates , salatalık , peynir , zeytin....(değişken)
    - 1muz veya elma
    - 50g kurumeyveler ( üzüm,yaban mersini, incir vb)
    - 1 saat sonra 2tablet Optimen 1 tablet Ester-c vitamini, maden suyula beraber

    2) ANTREMAN (14:00-15:00)
    -yarım saat önce yağ yakıcı??? (daha marka belli değil)
    -ant. sırasında aminoasit ( ağırlık ile cardio ant. arasında)
    -sonrasında whey+glutamin

    3) ARA ÖĞÜN 1 (15:00-16:00)
    - 50g badem veya leblebi çeşitleri

    4) YEMEKHANE YEMEĞİ (16:00-17:00) ( okul tatil olunca bu öğün yerine akşam yemeğindek
    ler uygulanacak )
    - 15dk önce 1 tablet CLA , yeşil çay ile beraber
    - Salata (havuç,pancar,turp,marul,domates,salatalık)
    - Çorba
    - Ana Yemek

    5) ARA ÖĞÜN (17:00-20:00)
    - 6 tane Eti Form Bisküvi

    6) AKŞAM YEMEĞİ (20:00-21:00)
    - 15dk önce 1 tablet CLA , yeşil çay ile beraber
    - 200g beyaz et (tavuk ,hindi, balık)
    - Yeşillik Salata
    - 100g (kuru ağırlığında) baklagil
    - Ayran, Kefir

    7) GECE (23:00-00:00)
    (yatmadan 1saat önce )
    - 1 paket activia (sade)
    - 500ml pınar light süt (sade)"
     
    Son düzenleme: 25 Mart 2013
  2. stewartt
    Offline

    stewartt Üye

    Katılım:
    10 Mart 2012
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Kırklareli
    Ben olsam öğünleri biraz azaltıp l-carnitine kullanırdım cardiodan önce.
     

Sayfayı Paylaş