aldığım program hatalı mı

bench_Omerhaba
siteden yeni program aldım fakat bana ters gelen şu oldu: göğüs antrenmanından sonra biceps ve ondan sonrada latismus dorsi geliyor. bu normal mi. şimdiden teşekkürler

 

Benim programımda gögüs günlerinde sadece bacak hareketleri mevcut.Kolları yeterince yordugumuz için yüklenmemek anlamında.
Toplam 3 kere program degiştirdim ama hiç gögüs ve biceps i aynı gün görmedim.Daha teccübeli arkadaşlar daha iyi bilgi vereceklerdir eminim

 

Göğüs-Biceps veya Göğüs-Sırt aynı gün olabilir ama göğüs-biceps-sırt aynı gün pek faydalı olmaz.

Yalnız bunları yazarken bu sporu ne kadardır yaptığınızı belirtmeniz gerek. Genellikle yeni başlayanlar için tüm kasları çalışırıp hamlığı ortadan kaldırmak için fazla yorucu olmayan bu tür programlar verilir. Yani siz VG ye yeni başladıysanız (1-2 ay olmuşsa) bahsettiğiniz program doğrudur. Ancak 3. veya 4. ayda iseniz bu program size faydalı olmayacaktır.

 

kesin kurallar koymak doğru değil. ama göğüs biceps aynı gün çok yaygındır. göğüs sırt da olabilir. göğüs ile triceps yorulur triceps aynı gün uygun olmaz. (özel programlar hariç, itme - çekme prensibine göre ayrılmış olabilir o zaman bu kurallar geçersiz olur) başka bölümlendirmeler de olabilir alt bölge üst bölge gibi.

 

itme- çekme prensipleri kanımca çok onemlidir. bu prensipte hazırlanan programlar overt. etkisini en aza indirip maksimum dinlenme saglarlar. gogus - bic. - sırt olayına gelince. bence bic. sonra sırtı muhtemelen giremezsinbiz. kollarınız yanar resmen. sırt tan sonra bic. uygundur. yada bu sporda bir gecmişiniz varsa ve cıkarabilirseniz. gogus sırtı supersetleyin. ardından bic. girin. saygilartimla ...