Alınması gereken protein ve karbonhidrat hesabı ( yardım )

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mktarik97 tarafından 30 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mktarik97
    Offline

    mktarik97 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    mersin
    Arkadaşlar Protein kilo başına misal 2 gr, Karbonhidrat 4,5gr.
    Peki bu hesabı yaparken normal ağırlığımızla mı yoksa yağsız vücut ağırlığımızla mı yapıyoruz? Kilom 73. Ya da hangisini yağsız vücut ağırlığımızla hesaplıyoruz yoksa ikiside normal vücut ağırlığımızla mı?
     
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    797
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kg başına 3 ve 4 gr protein almalısn kilo vereceksen dahada alacaksın dinlenme günleri proteinni düşürüceksin
     
  3. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Kg başına 3-4 mü :D 1.5-2 diye önerirler geneldede 4 ü ilk kez duydum yanı :D
     
    mktarik97 bunu beğendi.
  4. legacyz
    Offline

    legacyz Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim adam strongman değil ki onlar bile o kadar almıyordur genellikle 1.5 2gr diyorlar ama sen yinede daha verimli olması açısından 2gr alsan daha iyi olur
     
    mktarik97 bunu beğendi.
  5. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    797
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Zor kg alıyorsa çok protein alması lazım
     
    mktarik97 bunu beğendi.
  6. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    684
    Beğenileri:
    517
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Aldığın kalorilerin %35'i proteinlerden, %40'ı yağlardan ve %25'i ise yağlardan oluşması lazım.
     
    mktarik97 bunu beğendi.
  7. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor yapmayan birinin günlük ihtiyacı kilo basina 0.80gr
    Atletizm futbol gibi branşlarda 1.80gr
    Vücut geliştirme sporunda ise 2-2.5 gr tuketilmeli,fitnessmerdonun dediği gibi çok yuksek miktarlarda protein alirsaniz vücut asidik olur ve vücut su tutmaya baslar bir yandanda sindirilemeyen proteinlerde vücuttan atilir,karbonhidrat ta ortalama 4 gr diye kabul edilir ama bu kişinin metabolizmasina ve antrenmanlarin şiddetine gore değişiklik gosterir bu yüzden deneme yanilmayla almaniz gereken karb miktar ini bulabilirsiniz
     
    abseto ve mktarik97 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş