Aktif spor için vaktim yok!!

Mrb arkadaşlar yardımcı olucağınızı düşünerek bu konuyu açtım .
Daha önceden yarı prof. Boks geçmişim var fakat yaklaşık 2-3 senedir spor la uğraşamıyorum iş sebebi ile tam kendimi boşluğa atmıştım 1.83 boyum var ve 90 kiloya çıktım derken son 2 - 3 haftadır spor yapamasamda yediklerime dikkat etmeye başladım ve en azından günde 2 öğün yemek yesemde öğünde 1 ekmek yemeyi bıraktım şu an 5 kilo verdim ve 85 kiloyum çok az kondisyon yapıyorum günde 10-15 dakika hafif göbek problemim var bi beslenme programına ihtiyacım var göbeği eritmek için yardımcı olursanız sevinirim teşekkür ederim

 

Low carb diyeti öneririm kilo başına 1-1,5 gr komplex karbo. 2 gr protein 40-60 gr sağlıklı yağ (et,tavuk,yumurta,kuruyemiş v.b) kalorini ise antrenman günleri -300/-500 off day -500/-800 antrenmandan önce şöyle sağlam acılı bi kahve bol su bol ter istediğin forma ulaşırsın 2-3 aya low carb google yazarsan daha fazla şey bulabilirsin videolar felanda var türkçe daha faydalı olur



Bu video kenzo karagözün 40 günü tamamladılar ve before after fotoğraflarını yayınladı uygulayanların tam anlamıyla define olmuşlardı bende 3. haftamdayım bu diyette güzel gidiyo bel ölçüsü baya düştü

 

intermittent fasting yani aralıklı oruç dedikleri beslenme tarzını işine göre ayarlayıp uygulayabilirsin forumda da daha önce tartışılmıştı.haftada üç gün antrenman ile "kardiyosuz" güzel sonuçlar alınabiliyor. Ben de deniyorum gayet memnunum.

 

Ya zaten 3 tane sağlam diyet var biri intermittent fasting if diye kısaltılır çoğu yerde 2 öğün yaparsın oruç tutar gibi 16-18 saat aç kalıyosun günde öyle bi diyet biri ketojen diyeti biride low carb diyet araştır hangisi senin öğünlerine uyuyosa daha iyi hangisi geliyosa seç birini

 

Sağol dostum araştırıcam


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Aslına bakarsan örnek program olsa çok daha iyi olur


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

sen hiç uğraşmayım armut piş ağzıma düş istiyosun sadece 15 dakikanı ayırsan bile forumda işine yarayabilecek diyetler bulabilirsin, ufak değişiklikler yapıp bu diyetleri kendine uyarlayabilirsin

 

Sensin dostum!!


Sent from my iPhone using Tapatalk