Aklıma takılanlar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve raphael tarafından 8 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. raphael
    Offline

    raphael Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese iyi çalışmalar bikaç merak ettiğim nokta var yardımınızı beklediğim :)

    flexor hocanın http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t4773.html konusunu esas alarak çalışıyorum şuan ordaki 2.ay programını uygulamaktayım fakat takıldığım yerler oldu.

    -kanat çalışması için o programdan farklı olarak straight arm pulldown yerine seated cable row yapmaktayım belki alışkanlıktan belki de en çok kasıldığımı hissettiğim kanat hareketinin cable row olmasından.sizce bunu değiştirmelimiyim straight arma mı dönmeliyi

    -kollarım arasında 1 cm'e yakın fark var.okuduklarımdan anladığım kadarıyla farkın kapanması için bardan ziyade dumbell çalışması öneriyo herkes.ön kol çalışmasında dumbell curl ve concentration curls yapmaktayım bunlara ek olarak preacher curl eklesem şuan zararlı olur mu ?

    -arka kol için pushdown ve french yapmaktayım.bunlara ek olark başka bi hareket daha eklemelimiyim.

    özetle ekstra hareketler eklememin bana zararı dokunurmu :) sağolun şimdiden yorumlarınız için
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    straight arm pulldown izole bir egzersiz. seated row ise değil.
    amaçları farklı..
    seated row derinlik kazandırmak için, ağır kilolar kullanılabilen bir hareket. diğerinde ise yüksek ağırlıklar kullanmak zor.

    programda derinlik için dumbell rowing var. bir de seated row eklemek programdaki dengeyi bozabilir. ama yine de dediğin şey yapılabilir.

    kollardaki 1 cm lik ölçü farkını bence çok kafaya takmamalısın. flexor hocanın bir bildiği var elbet ama bence dumbell curl yerine barbell curl yapabilirsin. yeni biri için ilk hedefler güçlenmek ve hacimlenmek. kollar için bunları sana sağlayacak olan barbell curl..

    arka kol için de ekstradan bir hareket ekleme bence.. kol kasları küçük kaslar olduğu için ve bir de diğer bölgeleri çalışırken de çalıştıkları için çok egzersiz ve set yapmak sakıncalı olabilir. özellikle yenilere..

    flexor hoca 2 aylık birinin maksimum gelişimi için ne gerekiyorsa bu programa koymuştur. bana kalırsa; programdan şüphe duyma ve sadık ol. acele de etme. çok çalışmayla (gereğinden çok) çok gelişim olmuyor.
     
  3. raphael
    Offline

    raphael Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    çok sağol cevapların için.barbell curle pek sıcak bakmıyorum çünkü hem dumbell curlle pazuya etksini cidden hissediyorum hem de nedense barbellda önkolum gereğinden fazla acı veriyo çalışırken
     
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    dumble ile yapılan hareketler izoledir şekil verir. sen yenisin şekil verme yerine hacimlenmelisin ilk öncelikle. bunun içinde barbel curl yapman lazım

    ön kolların güçsüz olduğu için barbel curl yaparken ön kollarında acı oluşuyor bu da zamanla güçlenecek. barbel curl yapmaya devam et
     

Sayfayı Paylaş