Aklıma takılan birkaç soru??

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve emregrlk tarafından 20 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. emregrlk
    Offline

    emregrlk Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba ben bu spora yeni başladım 2 haftadır yapıyorum bir kaçtane sorum var cevaplayabildiğinizi cevaplarsanz çok yardımcı olmuş olursunuz :)

    1) 2-3 set çalışıyorum ilk sette mi son settemi max ağırlık takıyım? yani hangisi daha yararlı olur?
    2) hareketleri 12 tekrar yapıyorum.normal bi hızda yapıyorum.kimilerinden çok yavaş yapılması gerektiğini duydum.denediğim zamanda doğal olarak daha az ağırlık yapabilyorum. Sizce hangisi daha yararlı ve doğru olur kas gelişimi için?
    3)başlangıç programındayım hoca 2x12 calısmamı söyledi. 12 tekrar cok fazla ve ağırlığı hafif takmam gerekiyo aa ilk 6 7 tekrarıda cok rahat yapıyorum. başlangıç olsa bile 12 tekrar çok deil mi??
    4)bide bazen hareketi yaparken 6-8 tekrarda zorlanıyorum ve 12 e tamamlayamıyorum.hareket yarım kalınca ne yapılmalı.çünkü gücüm bitio ve tekrar yapamıyorum zorlayıncada dier hareketleri engelliyo​

    şimdiden teşekkür ederim ve lütfen knuyu kilitlemeyin
     
  2. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    1- Yeni başlamışsan set boyunca tekrarların aynı olmalı, son tekrarda biraz zorlanacak kadar olsan kafi, ağırlık arttırımını son sette yaparsan yap. Ağırlık arttırma konusunda da aceleci olma, zamanla...

    2- Ağırlığı kaldırırken daha hızlı(nefes ver), bırakırken daha yavaş(nefes al)...

    3- 12 tekrar çok mu az mı seni görmeden ve hedeflenen ne olduğunu bilmeden bir şey demek zor...

    4- Hedeflenen tekrarlara ulaşılamıyorsa ağırlıkları azaltmalı, dediğim gibi zorlanacaksan son tekrarda zorlan, ilk tekrarlarda daha zorlanıyorsan bırak. Öyle gelişim de olmaz, her türlü zarar...
     
    emregrlk bunu beğendi.
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
    __________________
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş