Aklıma takılan bir kaç soru

Selam arkadaşlar.Öncelikle yaş 21, boy 1.77, kg 70.. yaklaşık 2-3 senedir (son sene ciddi bir şekilde) bu sporla uğraşıyorum.
Şuan kullandığım supplementlar: Optimum Whey protein, Xtend, bsn Cellmass ve Casein protein.
Bunların yanında fish oil ve multivitamin desteği alıyorum.Diyetim gayet sağlam.Neredeyse full protein ağırlıklı ve şuanki gelişimden memnunum.Uyanır uyanmaz cellmass, kahvaltı ile birlikte fish oil, öğle yemeğiyle birlikte multivitamin, spordan önce protein, spor süresince xtend, spordan sonra cellmass & protein ve yatmadan önce casein protein kullanıyorum.
Şimdi mart ayı geldiğinden, 2 hafta içinde yada en geç nisan başı gibi definasyon yapmayı düşünüyorum.Yağ oranım oldukça az, bu yüzden hedefim 8pac (tabi bunun ne kadar zor olduğunu biliyorum, özellikle alt karındaki paclerin çıkması için süper bir diyet yapmak gerekiyor).Ancak yağ oranımın az olması ve her hafta futbol ,tenis oynuyor olmam ve haftanın 6 günü salonda bulunmam bu işi kolaylaştırır diye düşünüyorum.

Sorularımdan bi tanesi bu supplementlar ay sonunda biticek.Bunlardan herhangi birini değiştirmem gerekir mi? Mesela cellmass içinde kreatin, glutamine ve amino var.Bunu bırakıp daha bir yağ yakmaya yönelik yada devreye kardiyolar girceği için performans arttırıcı birşeyle değiştirmem gerekir mi? yoksa bu supplementlarla devam etmeli miyim?

2.si definasyon denince akla ilk olarak az ağırlık, çok tekrar gelir.Ama bu tekrarların 15'i geçmesi önerilmez.Atıyorum 100kg girip 6-8 tekrar yaptığım bir hareketi, max 15 tekrar yapabilceğim bir ağırlığa mı çevirmeliyim? yani 15inci tekrarı zor çıkarcağım? yada bunun yerine drop-set yapıp 20-17-14-12-10kg olarak piramit yapmam daha mı faydalı olur?

3.olarak ben haftanın 6 günü çalışıyorum.hergün bir bölge, 1 gün off.Bunlardan sadece kol günü uzun sürüyor çünkü çift bölge (biceps,triceps).Kol günlerinde kardiyo yada karın'dan birini pas geçmeyi düşünüyorum.2 günde 1 karın çalışıp, hergün kardiyo yapmayı düşünüyorum.Antrenman sonrası 2 ölçek protein kullandığımdan birini antrenman biter bitmez, diğerini kardiyo sonrası almayı düşünüyorum.Ancak antrenman sonrasında karın için bir 20dk geçtiğini farzedersek proteini geç mi almış olurum? ve antrenman süresince içtiğim xtend ,karın antrenmanında hafif bir kötü etkiliyor diye düşünüyorum.Hani daha yeni içtim üzerine karın çalışınca tam zorlayamıyorum.Buna nasıl bir çözüm bulabilirim?

4. ve son olarak bu forumda definasyon yaptığında kütle kaybı yaşandığını duydum.Ben kütle kaybetmeden definasyon yapmayı düşünüyorum.Yada bir başka deyişle en az hasarla kaybetmek istiyorum.Şundan emin olamadım: acaba şuan parçalansam istediğim gibi olacak mıyım? yoksa biraz daha hacim almaya yönelik (çok ağırlık az tekrar) çalışıp definasyonu daha sonraya mı ertelemeliyim.Malum hedefim hazirana kadar güzel,fit ve 8pac'li bir vücut yakalamak.Parçalanmak için gereken süre yağ oranıyla alakalı olduğunu varsayarsak ve yağ oranım max %10 desek ,definasyona başlamak için 1-2 ay yeterli midir? Yoksa ''yeterli olsun olmasın bu saatten sonra alcağın hacimden nolur, direk definasyona başla'' mı dersiniz?

Şimdiden çok teşekkürler.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi