Aklıma gelen sorular

Öncelikle herkese merhaba.Adım Kemal,20 yaşındayım.Şimdi sizlerle 30 Nisan 2013 günki ölçüm sonuçlarımı paylaşacağım.(spor yapmaya başlamadan önceki ölçülerim bunlar,şu an değiştiğini düşünmekteyim)

boy:170 cm
kilo:83 kg
bel:90 cm
kol:35 cm
göğüs:107 cm
omuz:116 cm

kardiyo programım:
toplam 20 dakika koşu bandında kalıyorum.
5 dakika 6 km/h 5 dakika 9 km/h 5 dakika 6 km/h 5 dakika 9 km/h
15 dakika air walker
10 dakika bisiklet

ağırlık programım:
bench press
butter fly

pull down
row machine

military press
lateral raises

dumble curl
french press

hepsi 12-10-8 tekrar ve 3 set

leg curl
leg extension

15x3

artı

15x3 mekik

programım bu kadar.şimdi sorularıma geçmek istiyorum.İnternetim yavaş olduğu için forumda teker teker arama yapmam zor olacağından sorularımın hepsini bu şekilde sormak istedim.Bilginize

1-günlük ne kadar su içmem gerekiyor?(minimum derecede)
2-günde 1500 mg l-carnitine kullanıyorum.miktar yeterli mi?
3-air walker ve bisiklet yerine koşu bandında daha fazla süre geçirmem benim yararıma olur mu?çünkü air walker ve bisiklette yaktığım kalorilerin fazlasını koşu bandında yakıyorum?
4-l-carnitine dışında bir ürün kullanmamı önerir misiniz?
5-koşu bandı antrenmanım sizce nasıl?
6-kilo verme işlemi ve vücut geliştirme aynı anda yapılabilir mi?
7-yapacağım ağırlık antrenmanlarında kaç kilo kaldırmayalım?
8-iki tekrar arası dinlenme kaç saniye olmalı?
9-ağırlık antrenmanlarım gördüğünüz üzere 12-10-8 şeklinde.her tekrarda ağırlığı artırmam şart mı?
10-antrenmanda kaç saat önce yemek yemem gerekiyor?minimum 2 saat mi?
11-vücudumda meydana gelen çatlaklardan nasıl kurtulurum?
12-protein tozu kullanmalı mıyım?
13-her gün bu antrenmana uymak zorunda mıyım?bir gün kardiyo bir gün ağırlık şeklinde çalışsam ya da sadece kardiyo yapsam olur mu?

Sorularım biraz fazla oldu farkındayım Yeni başladım bu spora ve oldukça hevesliyim.Yardımlarınız için şimdiden teşekkürlerimi sunarım

 

1-Günde en az 2.5 lt su içersen yararına
2-Bilgim yok.
3-Kanaatimce olmaz önemli olan kalori yakmak değil bisiklet senin kondisyonunu arttıracaktır.Böylece spor yaparken daha rahat olacaksın.
4-Bilgim yok.
5-Yeni başladıysan yerinde ama ilerledikçe daha sıkı yapmalısın(örn. 2dakika 6 2dakika 12 gibi)
6-vücut yapacaksan ya kilo alacaksın ya da vereceksin yani evet ikisi aynı anda olur.
7-Bilgim yok.
8- 20 ile 30 sn civarlarında olursa daha yararlı olur diye biliyorum.
9-Bilgim yok
10-2 saat önceye kadar yeme işlerini bitir 1 saat önceye kadarda sıvı alımını bitir yada azalt.
13-Çok ağır çalışmıyorsan 2 sini aynı gün yap.Eğer her iki antrenmanında ağırsa bir gün ağırlık bir gün kardiyo bir gün dinlenme şeklinde yapabilirsin.

 

Spor salonunda hocan sana program yazmış; bunu sorgulamadan uygula. 40 kişiye sorup, 40 farklı cevap almanın anlamı yok. Kardiyo programını hocanın verdiği gibi uygula. Yeni başladığın için bence ürün kullanma. Kullanyorsan da önerilen ölçüde kullan. Ürünün açıklamalarında yazar. Kilo vererek vücud geliştirebilirsin elbette. Yağlarını eritip, kas kütleni arttıracaksın zaten. Yapacağın antremanlarda kaç kilo basacağını sana kimse söyleyemez. Bu gücün ile alakalı. Son 3 tekrarda biraz zorlanacağın şekilde ayarla kiloları. İlk tekrarda zorlanırsan sonu gelmez, baştan sona rahatca bitirirsen de olmaz. Hareketi nizami yapayacak ya da programındaki tekrar sayısına ulaşamıyacak kadar ağırlığın altına girme. HAREKETLERİN NİZAMİ YAPILMASI ÇOK ÖNEMLİDİR. Anlamadığın hareketleri hocana sor, yeniden göstersin sana.
Set arası dinlenme süresi amacına göre değişir. Yağ yakmak önceliğin ise az bekle. Az beklemek demek 30 - 35 ara vermek demektir. 20 sn. çok az. Kas yapmak önceliğin ise 45 -50 sn. bekle set aralarında.
Protein tozu için bence çok erken. 6 aydan sonra başla. Programına uy. Haftada en az 3 en çok 5 gün antreman yap.
Benden daha tecrübeli insanlar da vardır bu sitede. Onlar da sana cevap yazar ama güvendiğin bir salonda güvendiğin bir hocan varsa onun programlarını ve önerilerini çok sorgulama bence.

 

Bir şey daha söyleyeyim. Bu yeme içme konusunda hocan ya da forumdaki uzman arkadaşlar sana bilimsel-doğru bilgiler verirler. Bana göre ise (bu tamamen benim şahsi düşüncem) bu konuların hepsine birden çok kafa yorma. Hayat koşulları farklılıklar gösterir. Her zaman spordan 2 saat önce yemek yiyemezsin. Her zaman içtiğin suların kaç litre geldiğini hesap edemezsin. Mesela ben işten 18:00'da çıkıyor, 20:00'da eve aç bir şekilde geliyorum. Mecbur az bir şeyler atıştırıp spora gidiyorum. Kendini çok kasar, acayip bir disipline sokarsan boğarsın kendini. Salona gelen gençlerin yüzde 70'i bir iki ay sonra görülmez bir daha. Bu spora hevesle başlayıp birkaç ay sonra bırakan çoktur.
Sen her şeye kafanı takmadan git salonuna, hocanı dinle, programını uygula. Sonra bakalım; spor sende bir tutku haline gelir ve bırakamazsan yaşamını, beslenme düzenini yavaş yavaş spora endeksli şekilde düzenlersin zaten. Şimdilik relax ol, spora başlamanın tadını çıkar, gıda ve uykuna dikkat ve hareketleri en doğru (nizami) şekilde uygulamayı öğren.