Akşam Sporu Sonrası Beslenme Düzeni Nasıl Olmalı?

1 gün dinlenmeli program uyguluyorum ve sabah 7'de kalkıp akşam 7'de evde olan biri olarak, haftaiçi en iyi ihtimalle 9.30 gibi spor sonrası beslenmeye geçebiliyorum. Esasen göbek eriterek sıkılaşmaya çalışan biri olarak bu geç saat beslenmesi sıkıntı oluyor. İyi beslenmesen kas yıkımı olacak, bselenirsen eritemeden yatınca göbek olarak geri dönecek. Protein tozu desteği de almak istemiyorum. Konulara baktım ama bu sıkıntıyla ilgili detaylı birşey göremedim. Haftaiçi akşam spor yapmak zorunda olan ve asıl amacı göbek eriterek sıkılaşmak olan biri olarak, kas yıkımı olmadan spor sonrası beslenmeyi nasıl yapmalıyım yardımcı olabilir misiniz? Yağsız beslensem de o saate alınan kh ve proteianler de yağ olarak dönüyor diye düşünüyorum.