Akşam Karbonhidrat alımı hakkında?

abilerim uzun süredir yazmı başlık ismini yazdığımdada çıkan konulara baktım fakat forumda abilerimin yazdıkları ifadeler çelişik birisi 21 de yediğin karbonhidrat hiç bişiy yapmaz derken biriside saat 19 da karbonhidrat alımını kesin diyor napıcaz ben im ağırlık antremanlarım 17 de 19 da bitiyor ve eve 19 30 da geliyorum ben hiç karbonhidrat tüketemicekmiyim (komplex) makarna yada bulgur pilavı gibi idman sonrası bunu sorcaktım yağ yaparmı idmandan sonra saat 19.30 gibi bir tabak makarna

 

İdman sonrası yiyeceğin, kararında (150-300 gr.) makarna,pilav,bulgur vb. komplex karbonhidrat içeren besinler yiyip uyumadıktan sonra yağlanma yapmaz diye biliyorum.

 

Antreman sonrasi karbonhidrat alman gerekiyor. Cok erken yatman gerekmiyorsa, karbonhidrat aldiktan sonra yatmadan iki saat kadar bekle. Yeteri kadar beslenmezsen, ertesi gun ve sonraki gunlerde performansin duser, yeterli gelisimi saglayamazsin.

Striker forumda yeni degilsin, lutfen diger uyelere abilerim seklinde hitap etme.

 

Definasyon döneminde antremandan sonra akşamları ne kadar karbonhidrat almalıyız ( antreman sonrası hemen alınan basit karbo. hariç )

 

ne kadar karbonhidrat aldığınızla alakalı bir olay. definasyon istiyorsanız antremandan 2 saat öncesine kadar alın. yok ben gelişmek istiyorum bulk olsada olur diyorsanız vakit gözetmeksizin abanın. basit karbonhidratlar hariç tabiki. şeker un hayatınızdan çıkarın..