1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Air SeDaT - Resimler

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Air SeDaT tarafından 7 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 40 üye.
  1. Air SeDaT
    Offline

    Air SeDaT Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    1,5 yıldır aralıklarla salonda ve evde çalışıyorum, 2008 başından beri salonda aralıksız çalışıyorum bu hafta 2 haftalık bi ara verip vucudu dinlendirmek istiyorum..
    bicepslerle sorunum var önceden cok yordugumdan şimdi çok yavaş gelişiyor, resimlere bakarak nelerin üstüne gitmem gerektigi ve neyi nasıl yapmam gerektigi hakkında büyüklerimin görüşlerini ve yorumlarını bekliyorum.
    Saygılar :)










    [​IMG][​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 14 Nisan 2009
  2. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    bence beslenmnde sorun var.spor geçmişine ve adale yapına bakarak direk yorumumu bu yönde kullanıyorum.
     
  3. josef_1531
    Offline

    josef_1531 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    447
    Beğenileri:
    145
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ADANA
    Bana görede en başta beslenme gibi,birazda ağır idmanlar yapıldığını düşünüyorum,vücuda gerektiği kadar dinlenme zamanı veriyormusun?
     
  4. Air SeDaT
    Offline

    Air SeDaT Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    en büyük sıkıntım bu çok yavaş kilo alıyorum son 3 aydır universal 2700 kullanıyorum 1 kilo felan aldım buda kütle olarak alıyorum galiba oldugundan fazla su içiyorum buda sanırım sürekli bi yenilenme sağliyo ve kilo alamıyorum, olabildigince cok yemeye çalişiyorum özellikle idman sonrası gerçekten dolana dek yemek yiyorum ve karbonhidrat agırlıklı oluyor pilav yada makarna tavuk gibi...
    pazar günleri haricinde pek vucudu dinlendir miyorum idman programım gögüs kanat kol omuz olarak rutin çalişiyorum
     
  5. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    antrenman programın boş.beslenmen oldukça alakasız.aynen düşündüğüm gibi.forumda arama yaparak öncelikli olarak beslenme programını düzenle.ardından antrenman gelir.
     
  6. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Aslinda orantili bir vucudun var. Dedigin gibi bicepsler biraz geri kalmis. Hacim kazanman lazim, bunun icin de dogru beslenmen lazim. Artik antremanlar, hareketler iyice yerine oturmustur. Senin icin antreman %20 ise beslenme %80 olmali bu saatten sonra. Bulk donemi besinlerine forumda bir goz at istersen.
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  7. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Hacim kazanman lazım gerçekten herkesin söylediği gibi. Özellikle sırt pozun bas bas bağırıyor hacim istiyorum diye. Bir tek pazar günleri dinleniyorum demişsin. Eğer böyleyse iyi dinlenemiyorsun. Fazla çalışıyorsun. Haftada 4 gün antrenman yap ve önceden antrenmana verdiğin ağırlığı şimdi beslenmene ver. Benim tavsiyem böyle. İyi çalışmalar( senin için iyi dinlenmeler aslında)
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/announcement.php?f=20

    8.
    AÇIKLAMA YAPINIZ
    Resminizi eklemeden önce açacağınız başlık açıklayıcı olmalıdır.Boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı, nezamandır yaptığınızı, biliyorsanız yağ oranı ve ölçülerinizi eklemelisiniz.Sadece resim eklenmiş bilgi bulunmayan başlıklar silinecektir.

    * biceps ve triceps pozları da ekleyiniz


     
    lionking35, DeL PotRo ve saydam bunu beğendi.
  9. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    sadece çalışmayla yapılmaya çalışılan bir vücut görüyorum..
    sana tavsiyem , günde 1 paket makarna tüketmendir.. makarnayı domates ve acı biber le sos yapıp + 200-250 gr tavukla yiyebilirsin.akşam mutlaka 200 gr dana bonfile yemeye çalış...ve günün diğer öğünlerinde ton balığı ve yumurta yemege çalış...bunları da şöyle söyleyeyeim : 150 gr ton balıgını zeytinyaglı salatayla tüketmelisin. ton balıgını yemeden önce 1 tane muz yemen ii olacaktır..antrenmandan önce yani 15-20 dk önce mutlaka muz tüket basit şeker olsada tam tersi cabuk sindirildigi için sana güç verecektir antrenman esnasında.
    akşam 7 den sonra mutlaka 10-15 yumurta yemege çalış(1-2 sarısıyla birlikte)...su içme onun yerine maden suyu tüket;)..eger bunları yapamıyorsan optimum mass all kilo almak için..ama unutmaki bu yazdıklarımı da uygulamalısın..yoksa bundan öteye gecemezsin...başarılar dilerim sana...
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Beslenmende büyük eksiklik olduğu gibi başlığındada büyük eksiklikler var :(
     
    lionking35, DeL PotRo ve Air SeDaT bunu beğendi.
  11. Air SeDaT
    Offline

    Air SeDaT Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Unuttugum, boyum 1.81 ve kilom 71 üstünde seyrediyor son 2 aydır..

    Kırmızı et fazla yemiyorum ve balıkda tüketmiyorum agırlkla beyaz et yiyorum sanırım protein acısından zayıfım günde 4 yumurta yiyorum idman günleri 7-8 universal 2700 amino alıyorum
    dinlenmedigimden dolayıda gelişme yavaş oluyor sanırım
    yorumlarınız için teşekkürler:) daha fazlasını bekliyorum idman programı ve dinlenme ile ilgili ;) teşekkürler
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  12. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Son kez belirtiyorum resim ekleme ve bu bölüme başlık açma kurallarını okuyunuz yine eksiklik var.

    Size 97 model bir bmw var desem ve durumu hakkında yorum istesem arabanın detaylı resmini görmeden nasıl yorum yaparsınız ?
     
    lionking35, DeL PotRo, Air SeDaT ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  13. Air SeDaT
    Offline

    Air SeDaT Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Vucud zaten gördügünüz üzere yagsız 8 yıldır basket oynuyorum atletik fiziğim var ama bunu biraz "hayvanlaştırmak" istiyorum anlayacağınız gibi :)

    Soğuk alınan ölçülerse,
    2007 eylül ölçümleri
    kol 30
    gögüs 101
    miğde 76

    2008 mayıs ölçümleri
    kol 33
    gögüs 108
    miğde 78
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  14. Air SeDaT
    Offline

    Air SeDaT Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Özür dilerim FleXoR hocam, şimdi fazlasını ekledim umarım daha tatmin edici şekile gelmiştir bilgilendirme için sağolun :)
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  15. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    beslenmene dikkat et iyi beslen gerisi gelir
     
    DeL PotRo bunu beğendi.
  16. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    vücudun yağ tutmaya yaktın değil. Şu anda kollar dışında tipik bir plaj vücuduna sahipsin. Eğer hayvanlaşmak istiyosan, kalori alımını protein ve komleks carb lar ile arttırmalısın. Yağıda zeytinyağı ve balık yağından almaya çalış.

    Antreman için sana tavsiyem, pazartesi, çarşamba ve cuma günü git. her kas bölgesini haftada 1 kere ama kası doyurana kadar yani ağır gir. haftasonu, salı ve perşembe günleri bol bol dinlen.
     
  17. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
     
  18. Air SeDaT
    Offline

    Air SeDaT Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2007
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    zaten ağır kilo az tekrar girerek idman yapıyorum 10 8 6 4 şeklinde uyguluyorum max 1-2 tekrarda girebiliyorum bitiriş için..
    71 kiloyum bench pressde 80 kilo 4 girdikden sonra max 90 kiloya giriyorum.. yani agir kilo girerek büyümeye çalişiyorum beslenme gerçekten problem bende bi de ara vermek, dinlenmek...
     
  19. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Senin yaptığın 1-2 tekrar güç antremanına girer. Kaslarının enine genişlemesini istiyosan tekrar aralığını 6-10 arasında tut. Yinede ayda 1 kere güç antremanı yapmanda yarar var. Her sette başarısızlık noktasına gitme, son setlerde başarısızlığa kadar gir.
     
  20. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Ayda 1 güç antremanı ? kasların enine gelişmesi son sette başarısızlığa kadar gir ?

    Açarmısınız biraz daha
     
    lionking35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş