Air Alert Zıplama Programı Yapanlar ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve enter33 tarafından 30 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet bu programı tamamen bitiren, yapan üyelerimizi arıyorum bu başlık altında toplansın yapanlar. Sorularım olacak bunlarla ilgili .:)
     
  2. Rooter
    Offline

    Rooter Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    28
    Air alert programını uygulamadım ama incelediğimde program içerisinde hareketlerin bizim yıllardır basket antremanlarında yaptıklarımız ile benzer olduklarını gördüm
     
  3. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tam tamına 3 sefer bu programa basladım. Fakat hepsinde ya hastalandım ya belim yada dizim sakatlandı. Ve yine aynı şeyin olmasından korkuyorum. Fakat biri çıkıp ben yaptım, şöyle şöyle zıplamam gelişti kesinlikle tavsiye ederim derse yine başlamayı düşünüyorum.
     
  4. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    Ben yaptım air alert eğer bb yapıyorsan kesinlikle çok ağır gelir ve sakatlandım herkeste olduğu gibi..

    4. haftada bıraktım sanırım o süreçte zıplamamda artış oldu. Ancak smaç basıcak seviyeye gelemedim.
     
  5. hsyngarnett
    Offline

    hsyngarnett Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Basketbol-Vücut Geliştirme
    ben yapmıstım 15 hafta boyunca dayandım.zıplamamda baya bi artış oldu potaya zor deyiyodum ama şimdi değirmen basabiliyorum
    yaş:15
    boy:186
    kilo:80
    zıplama: (air alertten önce):60 cm
    zıplama: (air alertten sonra): 96 cm
     
  6. Derpost
    Offline

    Derpost Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Ciddi misin? Bende şuanda o programı uyguluyorum 4. haftadayım bakalım.
     
  7. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Amerikan futbolu için başlamayı düşündüğüm program.
     
  8. Derpost
    Offline

    Derpost Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Birde sıkça önerilen Virtual Jump Bible kitabı var. E-book olarak isteyen varsa bana mesaj atabilirler.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:13 ----------

    Bu arada virtual nerden çıktı :D Vertical olacaktı o :)
     
    jkdo bunu beğendi.
  9. Emre94
    Offline

    Emre94 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2010
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Peki bu program boy uzamasınıda yardımcı olurmu
     
  10. Derpost
    Offline

    Derpost Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    hayır aksine durdurabilir bile.
     
  11. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hsyngarnettkardeş buraya atıp tutmaya gelmedik. Sizde böylelerine inanmayın. Sen bana değirmen bastığını geçtim, smaç bastığını kanıtla ben kendimi 33. kattan atacağım açık ve net.
     
  12. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    tamamını yaptım, boy uzamama bir katkısı ya da zararı olmadı diye düşünüyorum. zıplamayı akıl almaz ölçülerde etkiliyor. yanılmıyorsam uyguladığım dönemde zıplama yüksekliğim (zıpladığımda elimin parmak ucuna kadar olan uzunluk) 2.45'ten 2.65'e çıkmıştı (kol boyu tabii ki hesaba dahil). yaklaşık 1 yıl sonra ağırlık idmanlarıyla daha hafif bir şekilde kombine ederek 8 hafta daha air alert yapmıştım. şu an boyuma göre epey iyi sıçrayabiliyorum.

    dipnot: air alert yapacaksanız fazla kilolarınızdan kurtulup yapmanızı öneririm, kas gücünüz vücut ağırlığınızı o kadar yüksek eforda taşıyamayıp yükü dizinize bindirebilir. bu programı deneyip sakatlanan çok tanıdığım var

    edit: uyguladığım dönemde boyum 1.67 civarıydı yanlış hatırlamıyorsam, şu sıralar 1.74üm bir zararı olmadı dediğim gibi
     
  13. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  14. hsyngarnett
    Offline

    hsyngarnett Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Basketbol-Vücut Geliştirme
    ben vücut yapım gereği zaten iyi zıplıyorum ayak bileklerim ve baldrılarım ince ama üst bacaklarım cok kalındır bu yüzden iyi zıplıyorum kilomun biraz fazla olması beni etkilemiyor
     
  15. Derpost
    Offline

    Derpost Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Vertical Jump Bible kitabını profilimdeki linkten indirebilirsiniz arkadaşlar.
     
  16. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 180 61 kıloyum basketbola cok uygun bir fiziğim var fakat dizimi 2 kere zorladım bu çömelme vs. hareketlerden dolayı yıne baslayıp bu sefer bıtırmek ıstıyorum aır alertı ama korkuyorum.

    ---------- Post added at 12:34 ---------- Previous post was at 12:31 ----------

    derpost kardeş türkçesi yokmu bu verdiğin kitabın
     
  17. Derpost
    Offline

    Derpost Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18

    Bildiğim kadarıyla hayır.
     
  18. warrock432
    Offline

    warrock432 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 14 yaşındayım kilo 90 biraz ayıyımdır lakabım zenci dinazor zaten :) 3.15 in panyasına bir basketbol topu kadar Aralık kalıyor. Ne yaparsam gelişir ?
     
  19. ege abi iste
    Offline

    ege abi iste Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 14 yaşındayken denemiştim programı ama boyun ağrıları sebebiyle bıraktım. Şu an 18 im basket hariç yaptığım sporlar ziplamami etkiledi ben de en üst seviyeye çıkarmak için yeniden başladım. Ağrı sizi olmuyo artık. İşe yararligina gelirsek yapan bi arkadaşım 20 cm koydu ve 10. Hafta bırakmıştı. Mükemmel bi program hem havada kalma süresiyle hem de yükselme miktariyla
     
    Hıfzullah bunu beğendi.
  20. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Beyler benim bu yaz 10puanlık bir parkurum var 2,75cm veya 2,85cm durduğun yerden atlama full puan yani 10 puan şuan 2,40 felan sıçrayabiliyorum , bacak antremanlarına itiş gücünü artıran , zıplamalı bacak hareketleri koydum.Air Alert denilen programı tam bilmiyorum ama yerimde durarak ileri sıçramaya yararlı mı? yararlı hareketler varsa plyo formda alabilirim. bu programı + pistol squat + jump squatlı bir bacak programını haftada 2 kez giriyorum.
     

Sayfayı Paylaş