Ahmet53100 Yaş 16 3 Aylık Gelişim

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ahmet53100 tarafından 19 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    BBye başlayalı 3 ay 1 hafta oluyor.Başladığımdan bu güne elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştım.Değerli Yorumlarınızı Bekliyorum
     
  2. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    İlk fotoğraf başlamadan önceki halim 58 kg
    ikinci foroğraf 1.5 aydan 65 kg
    Diğerleri şu anki halim 71 kg
    İlk 3 fotoğraf telefon çekimidir 3. fotoğrafdan daha iyi durumdayım
    Resimler soğukken çekilmiştir

    02.10.2012
    Boy: 1.80 Kilo:59 Sağ Kol:27.5 Sol Kol:27 Bel:75 Omuz:109 Göğüs:94
    14.11.2012
    Boy:1.80 Kilo:63.5 Sağ Kol:31 Sol Kol:30.5 Bel:78 Omuz:114 Göğüs:100 Kalça:91
    11.12.2012
    Boy:1.80 Kilo:68 Sağ Kol:33 Sol Kol: 32.5 Ön kol:31 Bel:78.5 Omuz:119 Göğüs:104 Kalça: 92
    06.01.2013
    Boy:1.80 Kilo: 71 Sağ Kol 34 Sol Kol: 33.5 Ön Kol:32.5 Bel:78.5 Omuz: 122: Göğüs 107 Kalça:93
    19.01.2013
    Boy:1.80 Kilo: 71 Sağ Kol:35 Sol kol:34.5 Önkol:33 Bel:78 Omuz:123 Göğüs:108 Kalça:91
     

    Ekli Dosyalar:

    • 6.jpg
      6.jpg
      Dosya Boyutu:
      91,8 KB
      Görüntüleme:
      691
    • 5.jpg
      5.jpg
      Dosya Boyutu:
      72,3 KB
      Görüntüleme:
      591
    • 1.jpg
      1.jpg
      Dosya Boyutu:
      146,5 KB
      Görüntüleme:
      770
    • 2.jpg
      2.jpg
      Dosya Boyutu:
      174,1 KB
      Görüntüleme:
      596
    • 3.jpg
      3.jpg
      Dosya Boyutu:
      72,5 KB
      Görüntüleme:
      578
    • 7.jpg
      7.jpg
      Dosya Boyutu:
      182,4 KB
      Görüntüleme:
      500
    • 4.jpg
      4.jpg
      Dosya Boyutu:
      137,9 KB
      Görüntüleme:
      519
    Son düzenleme: 19 Ocak 2013
  3. wgenzo
    Offline

    wgenzo Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2011
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    güzel gelişme.. bir ektomorf olarak 13 kg yu vücuda böyle yaymak her babayiğidin harcı değil:)
     
    ahmet53100 bunu beğendi.
  4. resasi
    Offline

    resasi Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    3 aya göre mükemmel bir gelişme tebrikler.
     
  5. İamacheater
    Offline

    İamacheater Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    3 ayda 6,5 cm kol gelişimi. mükemmel tablo. bundan iyisi şamda kayısıdır heralde :D
     
  6. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    6.5 değil 7.5 35-27,5=7,5 :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:30 ----------

    Bazı arkadaşlar Beslenme ve Çalışma Programımı Soruyor Buradan Açıklayayım
    Beslenme:
    saat olarak vermicem çünkü günden günü değişiyor.
    1-)günde 3-4 litre su ve 1litre süt tüketirim
    2-)Kahvaltıda yeşil çay,4-5 yumurta,100-150 gr lor peyniri,500 ml süt mutlaka tüketirim
    3-)günde 2-3 ara öğün yaparım bu ya süt ve kuruyemiş yada pilav makarna
    4-)Öğle yemeğim ve akşam yemeğim genellikle aynıdır.Çorba,pilav,et-tavuk-balık,yoğurt,salata
    5-)Yiyebildiğim kadar yerim.
    6-)fast food türü yiyeceklerin yanında meyve suyu yerine ayran içerim.
    7-)Geç saatlere kadar takılmam en fazla 11de yatarım.

    Antreman
    Haftada 3 gün antreman yapıyorum
    Antremanlardan önce enerji vermesi için yeşil çay ve kahve mutlaka içerim.
    Antremanları nizami yaparım kendimi tatmin etmek için ağır yapıp hareketi bozmam.
    En çok karın çalışırım.
    Boy uzamasını durduğu için bacak hareketlerini çok hafif yaparım squat yapmam.
    Off günlerde evde mekik ve karın hareketleri şınav ve barfiks çalışırım.
    1 antremanım en az 2.5 saat sürer
    Nizamı Bozmadan basabildiğim kadar ağır basarım.
    Bu arada genetiğimin gelişimde önemli rolu var
    Program
    Programıma gelince her antremanda her bölgeyi çalıştırıyorum ve daha iyi olduğuna inanıyorum.
    Şuanki programım
    Uzay yürüyüşü 5dk
    Mekik 4*50
    Sıkıştırma 3*50
    Yan karın 2*30
    Arka Karın 2*30
    Çakı 3*30
    Bench Press 4 set=12.10.8.8
    Üst Göğüs 3 set=10.8.8
    Yatarak Yana Açış 3 set=10.8.8
    Makine Press=4 set=12.10.8.8
    Ayakta Yana Açış 3*10
    Çeneye Çekiş 3 set=10.8.8
    Barbel Körl 4 set=12.10.8.8
    Oturarak Dumbell Körl 3 set=10.8.8
    Yayla Trepses 3*10
    Barfiks
    Enseye Çekiş 3*12
    Makine Roving 4 set=10.8.8.8
    Wrist Körl 3*10
    Leg Press 3*10
    Leg Körl 3*10
    Leg Eqst. 3*10
    *Tekrar Karın Hareketleri
    *10-15 dk yürüyüş

    İnşallah yardımcı olabilmişimdir size antremanım biraz garip ve uzun gelebilir ama ben iyi sonuç Aldım :D
     
  7. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    bende kilo almaya çalışarak başladım bu işe,sen gerçekten başarmışsın bi 3 ay sonra da daha iyilerini yapabilrisin
     
  8. ahmet53100
    Offline

    ahmet53100 Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2012
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Rize
    3 ay sonraki hedefim bu
     

    Ekli Dosyalar:

    • ıoıı.jpg
      ıoıı.jpg
      Dosya Boyutu:
      23,8 KB
      Görüntüleme:
      200
  9. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
    - 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
    - Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş