Ahmet53100 Yaş 16 3 Aylık Gelişim

BBye başlayalı 3 ay 1 hafta oluyor.Başladığımdan bu güne elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştım.Değerli Yorumlarınızı Bekliyorum

 

İlk fotoğraf başlamadan önceki halim 58 kg
ikinci foroğraf 1.5 aydan 65 kg
Diğerleri şu anki halim 71 kg
İlk 3 fotoğraf telefon çekimidir 3. fotoğrafdan daha iyi durumdayım
Resimler soğukken çekilmiştir

02.10.2012
Boy: 1.80 Kilo:59 Sağ Kol:27.5 Sol Kol:27 Bel:75 Omuz:109 Göğüs:94
14.11.2012
Boy:1.80 Kilo:63.5 Sağ Kol:31 Sol Kol:30.5 Bel:78 Omuz:114 Göğüs:100 Kalça:91
11.12.2012
Boy:1.80 Kilo:68 Sağ Kol:33 Sol Kol: 32.5 Ön kol:31 Bel:78.5 Omuz:119 Göğüs:104 Kalça: 92
06.01.2013
Boy:1.80 Kilo: 71 Sağ Kol 34 Sol Kol: 33.5 Ön Kol:32.5 Bel:78.5 Omuz: 122: Göğüs 107 Kalça:93
19.01.2013
Boy:1.80 Kilo: 71 Sağ Kol:35 Sol kol:34.5 Önkol:33 Bel:78 Omuz:123 Göğüs:108 Kalça:91

 

güzel gelişme.. bir ektomorf olarak 13 kg yu vücuda böyle yaymak her babayiğidin harcı değil

 

3 aya göre mükemmel bir gelişme tebrikler.

 

3 ayda 6,5 cm kol gelişimi. mükemmel tablo. bundan iyisi şamda kayısıdır heralde

 

6.5 değil 7.5 35-27,5=7,5

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:30 ----------

Bazı arkadaşlar Beslenme ve Çalışma Programımı Soruyor Buradan Açıklayayım
Beslenme:
saat olarak vermicem çünkü günden günü değişiyor.
1-)günde 3-4 litre su ve 1litre süt tüketirim
2-)Kahvaltıda yeşil çay,4-5 yumurta,100-150 gr lor peyniri,500 ml süt mutlaka tüketirim
3-)günde 2-3 ara öğün yaparım bu ya süt ve kuruyemiş yada pilav makarna
4-)Öğle yemeğim ve akşam yemeğim genellikle aynıdır.Çorba,pilav,et-tavuk-balık,yoğurt,salata
5-)Yiyebildiğim kadar yerim.
6-)fast food türü yiyeceklerin yanında meyve suyu yerine ayran içerim.
7-)Geç saatlere kadar takılmam en fazla 11de yatarım.

Antreman
Haftada 3 gün antreman yapıyorum
Antremanlardan önce enerji vermesi için yeşil çay ve kahve mutlaka içerim.
Antremanları nizami yaparım kendimi tatmin etmek için ağır yapıp hareketi bozmam.
En çok karın çalışırım.
Boy uzamasını durduğu için bacak hareketlerini çok hafif yaparım squat yapmam.
Off günlerde evde mekik ve karın hareketleri şınav ve barfiks çalışırım.
1 antremanım en az 2.5 saat sürer
Nizamı Bozmadan basabildiğim kadar ağır basarım.
Bu arada genetiğimin gelişimde önemli rolu var
Program
Programıma gelince her antremanda her bölgeyi çalıştırıyorum ve daha iyi olduğuna inanıyorum.
Şuanki programım
Uzay yürüyüşü 5dk
Mekik 4*50
Sıkıştırma 3*50
Yan karın 2*30
Arka Karın 2*30
Çakı 3*30
Bench Press 4 set=12.10.8.8
Üst Göğüs 3 set=10.8.8
Yatarak Yana Açış 3 set=10.8.8
Makine Press=4 set=12.10.8.8
Ayakta Yana Açış 3*10
Çeneye Çekiş 3 set=10.8.8
Barbel Körl 4 set=12.10.8.8
Oturarak Dumbell Körl 3 set=10.8.8
Yayla Trepses 3*10
Barfiks
Enseye Çekiş 3*12
Makine Roving 4 set=10.8.8.8
Wrist Körl 3*10
Leg Press 3*10
Leg Körl 3*10
Leg Eqst. 3*10
*Tekrar Karın Hareketleri
*10-15 dk yürüyüş

İnşallah yardımcı olabilmişimdir size antremanım biraz garip ve uzun gelebilir ama ben iyi sonuç Aldım

 

bende kilo almaya çalışarak başladım bu işe,sen gerçekten başarmışsın bi 3 ay sonra da daha iyilerini yapabilrisin

 

3 ay sonraki hedefim bu

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
- 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
- Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi