1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Ahmet ONUR - 5. AY - EV ÇALIŞMASI

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve AhmetONUR tarafından 10 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. AhmetONUR
    Offline

    AhmetONUR Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0





































    Merhaba, ben Ahmet ONUR bu sporda 5. ayımı tamamladım eksiklerimi veya artı yönlerimi söylemeniz için açtım bu konuyu ve bazı fotoğraflar koyacağım olumlu olumsuz yorum atan herkese teşekkürler şimdiden

    Yaş: 17
    Kilo: 58
    Boy: 1,74

    Kendime bir program hazırladım şu şekilde;

    PAZARTESİ: Omuz , Göğüs
    SALI: Kol , Bilek
    ÇARŞAMBA: Dinlenme
    PERŞEMBE: Arka kol , Mide
    CUMA: Omuz , Göğüs
    CUMARTESİ: Kol , Bilek
    PAZAR: Arka kol , Mide

    BESLENME PROGRAMIM YOK NE YAPILIRSA ONU YERİM AMA SPOR SONRASI 1LT YARIM YAĞLI SÜT (SÜTAŞ) İLE 150-200GR SÜZME BAL TÜKETİYORUM BAZEN BAL YERİNE 150GR TON BALIĞI... İŞTE BU ŞEKİLDE ALIYORUM PROTEİN VE KARBONHİDRAT
















    FOTOĞRAFLARA GEÇELİM...

    [​IMG]



    [​IMG]


    [​IMG]



    [​IMG]

     
    Son düzenleme: 10 Nisan 2012
  2. mburakgunduz
    Offline

    mburakgunduz Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Omuzla göğüs aynı gün çalışılmaz. Sırt ve kanat çalışman neden yok? Ayrıca bacak da çalışmıyorsun sanırım? Beslenme programını forumda araştır biraz daha düzenli yap onu. Zayıfsın ve hacimlenmen lazım bunun için beslenme iyi olmalı. Onun dışında vücudun gayet fit duruyor başarılı. Bence hedefin kilo almak olmalı. Ve programında çok eksik var forumdan araştır daha düzenli programa geç.
     
  3. Suçicek
    Offline

    Suçicek Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    290
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Vücut fit gözüküyor fakat programında sırt kanat göremedim çalışmıyormusun yoksa yazmadınmı? Çalışmıyorsan şimdiden çalışmaya başlamalısın.
     
  4. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Bence gayet fit bir vücut.. Karın kaslarıda var gayet iyi devam et bu şekilde :)
     
  5. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    İyi görünüyorsun ölçülerin neler?
     
  6. AhmetONUR
    Offline

    AhmetONUR Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Sırt kanat çalışıyordum sol kanat sağa göre daha az gelişti çok göze batıyor o yüzden sadece sol kanat çalışıyorum eşitlemek için daha sonra yeni program yapıp tekrar başlıcam çalışmaya bacak ağırlıkla değilde koşarak geliştiriyorum şimdilik iyi ilerde ne olur bilemem :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:18 ----------

    Hocam pek bilmem ama kol en son sıcakken ölçmüştüm 37 veya 36 olması gerekiyor hatırlamıyorum pek ölçünce koyarım tekrar :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:20 ----------

    teşekkürler hocam :)
     
  7. TheTank
    Offline

    TheTank Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BodyBuilding
    Yer:
    İstanbul
    güzel fit bir vücut programda sırt neden yok
     
  8. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    antrenman programı tamamen yanlış.vücut iyi beslenmemene rağmen fena değil.aynen devam.
     
  9. omer33
    Offline

    omer33 Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Yok
    Yer:
    Aydın
    aynı yastayız arkadasla ben diyorum benim karın kasları neden gözükmüyor

    arkadaş 58 kilo ben 72 kiloyum

    önerim biraz hacim kazanması gerekiyor bence
     
  10. Abdullah Tomba
    Offline

    Abdullah Tomba Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    ben sana hatalarını soyliyim güzel kardeşim:
    1.omuz gogus aynı gun calıstırılmaz. neden dersen gogus antremanı sırasında yardımcı kas olarak en cok omuz calısır ve 2 sıde buyuk kas gruplarıdır.2 sının arasında dınlenme suresı olmalıdır gun olarak.
    2.spordan sonra 1 lt sut 200 gram falan bal demıssın.o kadar bal senı uzan vadede Allah korusun hasta edıcek sevıyelere kadar getirir.
    3.bacak kesinlikle calıs vucuttakı en buyuk kas grubu ve testesturon hormonun salgılandıgı kas grubu.bacak calısarak ust kısmınıda yanı bel usttu kısmınıda buyutebılırsın.
    4.antreman sonrası kesınlıkle cardıo yapmalısın. neden dıyceksın .cunku antreamn sırasında buyuk agırlıklar kaldırdıkca kalp rıtmın bozulur 2 -3 dk lık yuruyuslerde kalp rıtmını normal sevıyeye ındırebılırsın.

    Dediklerimi ciddiye al farkı gorceksın

    basarılar
     
    Lonely Train bunu beğendi.
  11. pamirss
    Offline

    pamirss Üye

    Katılım:
    7 Mart 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
  12. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    vücut cok iyi tam gaz devam....
     
  13. AhmetONUR
    Offline

    AhmetONUR Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bütün söylenenleri dikkate alıcam araştırıcam teşekkürler arkadaşlar :)
     
  14. mburakgunduz
    Offline

    mburakgunduz Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaş sana 30 dk koş cardiyo yap dememiş dikkatli oku 2-3 dk bilemedin 5 dk hafif tempo yürü demiş. Bu da vücuttaki laktik asidin parçalanmasını hızlandırır yorgunluğun daha çabuk geçer. Ayrıca kalp ritmini düzenli olarak düşürürsün. Biz basketbol antremanlarından sonra da jog atardık. Yani hafif tempo ayakları yerlere vurarak bi kaç dklık koşu yürüyüş vs.
     
  15. Abdullah Tomba
    Offline

    Abdullah Tomba Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    cok guzel acıklamıssın tessekur ederim..
     
  16. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    açıkçası tam halelimdeki vücut bence gayet güzel :)
     
  17. runb1tchrun
    Offline

    runb1tchrun Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    bencede çok estetik duruyor 56 kg olmana gore 60 65 gosterıyorsun
     
  18. AhmetONUR
    Offline

    AhmetONUR Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yok o kadarda değildir heralde :/
     
  19. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yakında apaci kampı kurarız
     
  20. AhmetONUR
    Offline

    AhmetONUR Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2011
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Ne diyorsun sen birader adam gibi yorum yapacaksan yap yapmıyacaksan uğrama konuya kim veriyor sana alay etme hakkını kimsin sen çok mu mükemmelsin
     

Sayfayı Paylaş