Ahmet ONUR - 5. AY - EV ÇALIŞMASI

Merhaba, ben Ahmet ONUR bu sporda 5. ayımı tamamladım eksiklerimi veya artı yönlerimi söylemeniz için açtım bu konuyu ve bazı fotoğraflar koyacağım olumlu olumsuz yorum atan herkese teşekkürler şimdiden

Yaş: 17
Kilo: 58
Boy: 1,74

Kendime bir program hazırladım şu şekilde;

PAZARTESİ: Omuz , Göğüs
SALI: Kol , Bilek
ÇARŞAMBA: Dinlenme
PERŞEMBE: Arka kol , Mide
CUMA: Omuz , Göğüs
CUMARTESİ: Kol , Bilek
PAZAR: Arka kol , Mide

BESLENME PROGRAMIM YOK NE YAPILIRSA ONU YERİM AMA SPOR SONRASI 1LT YARIM YAĞLI SÜT (SÜTAŞ) İLE 150-200GR SÜZME BAL TÜKETİYORUM BAZEN BAL YERİNE 150GR TON BALIĞI... İŞTE BU ŞEKİLDE ALIYORUM PROTEİN VE KARBONHİDRAT
















FOTOĞRAFLARA GEÇELİM...














​

 

Omuzla göğüs aynı gün çalışılmaz. Sırt ve kanat çalışman neden yok? Ayrıca bacak da çalışmıyorsun sanırım? Beslenme programını forumda araştır biraz daha düzenli yap onu. Zayıfsın ve hacimlenmen lazım bunun için beslenme iyi olmalı. Onun dışında vücudun gayet fit duruyor başarılı. Bence hedefin kilo almak olmalı. Ve programında çok eksik var forumdan araştır daha düzenli programa geç.

 

Vücut fit gözüküyor fakat programında sırt kanat göremedim çalışmıyormusun yoksa yazmadınmı? Çalışmıyorsan şimdiden çalışmaya başlamalısın.

 

Bence gayet fit bir vücut.. Karın kaslarıda var gayet iyi devam et bu şekilde

 

İyi görünüyorsun ölçülerin neler?

 

Sırt kanat çalışıyordum sol kanat sağa göre daha az gelişti çok göze batıyor o yüzden sadece sol kanat çalışıyorum eşitlemek için daha sonra yeni program yapıp tekrar başlıcam çalışmaya bacak ağırlıkla değilde koşarak geliştiriyorum şimdilik iyi ilerde ne olur bilemem

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:18 ----------

Hocam pek bilmem ama kol en son sıcakken ölçmüştüm 37 veya 36 olması gerekiyor hatırlamıyorum pek ölçünce koyarım tekrar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:20 ----------

teşekkürler hocam

 

güzel fit bir vücut programda sırt neden yok

 

antrenman programı tamamen yanlış.vücut iyi beslenmemene rağmen fena değil.aynen devam.

 

aynı yastayız arkadasla ben diyorum benim karın kasları neden gözükmüyor

arkadaş 58 kilo ben 72 kiloyum

önerim biraz hacim kazanması gerekiyor bence

 

ben sana hatalarını soyliyim güzel kardeşim:
1.omuz gogus aynı gun calıstırılmaz. neden dersen gogus antremanı sırasında yardımcı kas olarak en cok omuz calısır ve 2 sıde buyuk kas gruplarıdır.2 sının arasında dınlenme suresı olmalıdır gun olarak.
2.spordan sonra 1 lt sut 200 gram falan bal demıssın.o kadar bal senı uzan vadede Allah korusun hasta edıcek sevıyelere kadar getirir.
3.bacak kesinlikle calıs vucuttakı en buyuk kas grubu ve testesturon hormonun salgılandıgı kas grubu.bacak calısarak ust kısmınıda yanı bel usttu kısmınıda buyutebılırsın.
4.antreman sonrası kesınlıkle cardıo yapmalısın. neden dıyceksın .cunku antreamn sırasında buyuk agırlıklar kaldırdıkca kalp rıtmın bozulur 2 -3 dk lık yuruyuslerde kalp rıtmını normal sevıyeye ındırebılırsın.

Dediklerimi ciddiye al farkı gorceksın

basarılar

 

ya bu tür şeyler söylemeyin antreman sonrası cardio kalp ritmi bozulması gibi ben ne gördüm ne duydum böyle birşey bununla beraber antreman sonrası kardio da gelişmede sorunlar yaratır forumda bunun hakkındada konuşuldu buyrun
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/neden-rl-k-antremandan-sonra-t26691.html

 

vücut cok iyi tam gaz devam....

 

Bütün söylenenleri dikkate alıcam araştırıcam teşekkürler arkadaşlar

 

Arkadaş sana 30 dk koş cardiyo yap dememiş dikkatli oku 2-3 dk bilemedin 5 dk hafif tempo yürü demiş. Bu da vücuttaki laktik asidin parçalanmasını hızlandırır yorgunluğun daha çabuk geçer. Ayrıca kalp ritmini düzenli olarak düşürürsün. Biz basketbol antremanlarından sonra da jog atardık. Yani hafif tempo ayakları yerlere vurarak bi kaç dklık koşu yürüyüş vs.

 

cok guzel acıklamıssın tessekur ederim..

 

açıkçası tam halelimdeki vücut bence gayet güzel

 

bencede çok estetik duruyor 56 kg olmana gore 60 65 gosterıyorsun

 

Yok o kadarda değildir heralde :/

 

yakında apaci kampı kurarız

 

Ne diyorsun sen birader adam gibi yorum yapacaksan yap yapmıyacaksan uğrama konuya kim veriyor sana alay etme hakkını kimsin sen çok mu mükemmelsin